طرق Surefire لإذابة الدهون الحشوية
دهون البطن – المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية – ليست قبيحة المظهر فقط. إنه خطير للغاية على صحتك. يقع هذا النوع من الدهون في أعماق البطن ، تحت العضلات ، حيث يتواجد حول الأعضاء الحيوية مثل الأمعاء والكبد والبنكرياس ، ويطلق مواد سامة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري. هذه خمس من أسهل الطرق لحرق الدهون الحشوية. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
الحصول على قسط كاف من النوم
https://www.youtube.com/watch?v=sWzOojFvoww
صراع الأسهم
الباحثون في جامعة ويك فورست وجد أن أخصائيو الحميات الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة يزيد وزنهم بمقدار 2.5 مرة عن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. يقول الخبراء إن قلة النوم يغير إنتاج هرمون اللبتين والجريلين ، وهما هرمونان ينظمان الشهية ، ويمكن أن يزيد ذلك من الشعور بالجوع. يمكن أن يؤدي عدم النوم بشكل كافٍ إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يخبر الجسم بالاحتفاظ بالدهون حول البطن. يقول خبراء مثل مؤسسة النوم الوطنية إنك يجب أن تهدف من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
اثنين
قلل من مستويات التوتر لديك
صراع الأسهم
تؤدي المشاعر المزمنة من التوتر إلى إنتاج الدماغ للمزيد من الكورتيزول ، ويمكن أن يؤدي الضغط على ‘الراحة لتناول’ الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية. يقول أ دراسة نشرت في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم .
ذات صلة: طرق مثبتة للوقاية من الخرف ، كما يقول الخبراء
3
فقدان الوزن
صراع الأسهم
أسهل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن. يقول ‘إنقاص الوزن وحده يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون الحشوية’ دبليو سكوت بوتش ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب السمنة في كليفلاند كلينك. ‘بفقدان 10٪ من وزن جسمك ، قد تفقد ما يصل إلى 30٪ من دهون جسمك.’
ذات صلة: أكثر من 40؟ إليك كيفية التخلص من دهون البطن
4
قم بهذا النوع من التمرين
Shutterstock / Syda للإنتاج
وفق دراسة 2020 نشرت في المجلة العناصر الغذائية ، ممارسة الرياضة تقلل الدهون الحشوية حتى لو لم تفقد الوزن. هذا لأنه يخفض الأنسولين المنتشر (الذي يخبر الجسم بالتمسك بالدهون) ويخبر الكبد بحرق رواسب الدهون الحشوية القريبة. يبدو أن التمارين متوسطة الشدة جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة تعمل بشكل أفضل ، وفقًا لـ أ 2021 مراجعة الدراسات .
ذات صلة: 5 أساسيات منقذة للحياة تنخفض في الإمدادات
5
تجنب السكر المضاف
صراع الأسهم
تتغذى الدهون الحشوية على السكر. تقول عيادة كليفلاند: ‘يتسبب الفركتوز أو السكر في نضوج الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، وتحديداً في الدهون الحشوية’. قلل كمية السكر في نظامك الغذائي عن طريق التخلص من المشروبات والعصائر السكرية والحبوب المكررة والمخبوزات والأطعمة المصنعة ، وراقب محيط الخصر لديك يتقلص.
ذات صلة: السبب الأول للسمنة ، وفقًا للأطباء
5
احصل على الكثير من البروتين
صراع الأسهم
وجدت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين سيحرق دهون البطن ويساعد على منعها.نُشر أحد أحدثها هذا الصيف في المجلة التقارير العلمية : وجد الباحثون أن مجموعة الاختبار التي تناولت مكملًا بروتينيًا مع نظام غذائي مقيَّد قليلًا من السعرات الحرارية فقدت دهونًا حشوية أكثر من المجموعة التي تناولت دواءً وهميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تم تنشيط الميكروبات المعوية لمجموعة الاختبار بواسطة مكمل البروتين. بعض الدراسات ربطت بكتيريا الأمعاء الصحية بفقدان الدهون الحشوية ، بغض النظر عن النظام الغذائي.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
