طرق لن تتخيلها أبدًا أنك تقصر حياتك
بقدر ما قد نعرفه عن كيفية الحفاظ على صحتنا ، يرى الكثير منا أن عمرنا الفعلي غامض إلى حد ما وخارج أيدينا. يقول العلم: نعم ولا. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن بعض العادات الشائعة يمكن أن تقصر حياتك بسنوات – وقد وضع العلماء أرقامًا صعبة لمقدار الوقت الذي يمكن أن يسرقه الكثير منهم. من المحتمل أنك تقوم ببعض هذه الأشياء كل يوم وتقلل من مدى تأثيرها على صحتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
أنت لا تسترخي بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
هل أقسمت يومًا أن العمل أو العلاقة أو التوتر الأسري على وشك القيام به؟ يقول العلماء أنك قد تكون على حق. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقدمك في العمر على المستوى الخلوي. كلية الطب بجامعة هارفارد التقارير يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقصير التيلوميرات ، وهي الهياكل الموجودة داخل كل خلية تحتوي على معلومات وراثية. وكلما أصبحت التيلوميرات أقصر ، تشيخ الخلايا وتموت في النهاية ؛ عندما تنتهي صلاحية عدد كبير من الخلايا ، كذلك يفعل الكائن الحي الذي يؤويها. وضع بعض الباحثين أرقامًا صعبة لهذه الظاهرة: في دراسة عام 2020 وجد العلماء الفنلنديون ، المنشور في BMJ Open ، أن التعرض لضغط شديد يقصر حياة الرجال بمعدل 2.8 سنة ، ويقصر حياة النساء بمتوسط 2.3 سنة.
اثنين
أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
النوم الجيد ليلاً لا يجعلك تشعر بالانتعاش فحسب. أثناء النوم ، يقوم الجسم بإصلاح أجهزته الحيوية وإعادة تشغيلها ، بما في ذلك الدماغ والمناعة ، ويمكن أن يؤدي الاستغناء عنك إلى التقدم في السن قبل وقتك. وجد العلماء في جامعة كاليفورنيا أن ليلة واحدة فقط من النوم السيئ تجعل خلايا كبار السن تشيخ بشكل أسرع. وقد وجدت العديد من الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد – أي سبع إلى تسع ساعات كل ليلة – يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض تقصر العمر من السرطان وأمراض القلب إلى السمنة والسكري والخرف.
3
أنت وحيد جدا
صراع الأسهم
لتقليل خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعمر – وخاصة الخرف – ابقَ اجتماعيًا. وجدت العديد من الدراسات أن العزلة الاجتماعية يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية مشابهة للسمنة وقلة النشاط البدني وتدخين 15 سيجارة في اليوم. العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من السبب ، ولكن يبدو أن الوحدة تعمل على تأجيج استجابة الجسم للضغط ، مما يتسبب في التهاب مزمن يمكن أن يدمر القلب والدماغ والجهاز المناعي.
ذات صلة: عادات صحية لا يجب أن تفعلها أبدًا بعد الخمسين ، وفقًا للأطباء
4
أنت لا تحصل على المقدار الصحيح من التمرين
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة ، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجلوس المفرط في الحركة يمكن أن يحلق سنوات من حياتك. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يحصلون على 150 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة كل أسبوع يمكن أن يضيفوا حوالي خمس سنوات إلى حياتهم. بحث منشور في سبتمبر وجدت أن الأشخاص الذين يقطعون 7000 إلى 9000 خطوة يوميًا – أو 30 إلى 45 دقيقة من التمارين في معظم الأيام – يقللون من فرصة الموت المبكر بنسبة تصل إلى 70٪. يبدو الأمر مخيفًا؟ حرفيًا ، أي شيء أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بطول العمر: دراسة نشرت عام 2019 في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق فقط في الأسبوع كافية لزيادة عمرك.
ذات صلة: أمراض ‘مميتة’ مرتبطة بالوجبات السريعة
5
كنت تأكل اللحوم الحمراء بانتظام
صراع الأسهم
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية أن تناول المزيد من اللحوم الحمراء يرتبط بزيادة خطر الوفاة من ثمانية أمراض شائعة (بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب) وأي سبب على الإطلاق. من خلال تحليل البيانات الصحية من 537000 بالغ ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا معظم اللحوم الحمراء لديهم فرصة أعلى بنسبة 26 في المائة في الوفاة من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من اللحوم. كان الأشخاص الذين تناولوا معظم اللحوم البيضاء ، بما في ذلك الدواجن والأسماك ، أقل عرضة للوفاة بنسبة 25 في المائة من الأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من اللحوم البيضاء.
ذات صلة: يقول الخبراء إن السبب الأول لفقدان الذاكرة
6
لديك نظرة سلبية
صراع الأسهم
تبين ‘ابتهج!’ و ‘انظر إلى الجانب المشرق’ قد يكون أكثر من مجرد توسلات خادعة مزعجة. لقد وجدت الدراسات أن الموقف الإيجابي يرتبط بالعيش لفترة أطول. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها خبيرة الشيخوخة بيكا ليفي ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل ، فإن الأشخاص الذين لديهم تصورات ذاتية إيجابية حول التقدم في السن عاشوا 7.5 سنوات أطول من الأشخاص الذين لديهم آراء سلبية أكثر.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
