هل سبق لك أن دخلت إلى غرفة ونسيت سبب دخولك إليها؟ أو التحديق في وجه زميل لمدة 20 ثانية قبل أن تتذكر اسمه؟ أو حاول أن تتذكر اسم هذا الفيلم ، الشخص الذي أحببته ، بطولة هذا الرجل – إنه على طرف لسانك! (إنه جيف جولد بلوم. فندق جراند بودابست .)

النسيان أمر طبيعي ، وإذا شعرت أنك لاحظت ذلك مؤخرًا ، فأنت لا تفقد الكرات الباهتة. أنت تكبر للتو. بالنسبة الى هارفارد هيلث هناك سبعة أنواع من النسيان الطبيعي. وتشمل هذه:

• عابر. نسيان الحقائق بمرور الوقت.
• الذهول. النسيان لأنك لا تنتبه.
• المنع. عدم القدرة على استرجاع الذاكرة.
• الإسناد الخاطئ. فقط تذكر جزء من شيء ما.
• الإيحاء. الحقائق الخاطئة حول الحادث.
• انحياز، نزعة. إضافة تحيزك الشخصي إلى حقائق حول الذاكرة.
• إصرار. ذكريات لن تختفي.

ما لم يكن فقدان الذاكرة شديدًا أو مستمرًا ، فلا داعي للقلق بشأن مرض الزهايمر أو غيره من أمراض الذاكرة الخطيرة. ( دكتور جاري سمول، MD ، أستاذ الشيخوخة في كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا ، يقول: ‘حوالي 40٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يعانون من ضعف الذاكرة المرتبط بالعمر – في الولايات المتحدة ، حوالي 16 مليون شخص.’) ولكن إذا كان النسيان هو ببساطة يقودك إلى الجنون ، تحقق من هذه الاستراتيجيات والتقنيات البسيطة وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين ذاكرتك.تابع القراءة ، ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بفيروس كورونا .

1

استمر في تكرارها

صراع الأسهم

التكرار هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتذكر الأشياء. بحسب ال جامعة إلينوي تم تطوير تقنية التكرار المتباعد (SIR) في الستينيات من قبل عالم النفس الشهير هيرمان إبنغهاوس. يستخدم التكرار على فترات زمنية محددة لضمان تذكر حقيقة أو اسم. بعد أن تتعلم شيئًا ما وتريد الاستمرار في تذكره على المدى القصير ، كرر هذه الحقيقة لنفسك:

• مباشرة بعد أن تتعلمها.
• من 15 إلى 20 دقيقة بعد أن تعلمته في البداية.
• بعد ست إلى ثماني ساعات.
• بعد 24 ساعة.

إذا كنت تريد حفظ شيء ما على المدى الطويل ، فستحتاج إلى تكراره لنفسك بعد يوم واحد ، وبعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ثم مرة أخرى بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر.

---

---

2

جرب التعلم في فترة ما بعد الظهر

صراع الأسهم

حتى إذا كنت تعتقد أنك تعمل بشكل أفضل في الصباح أو في وقت متأخر من الليل ، تظهر الدراسات أنه من الأسهل الاحتفاظ بالمعلومات إذا تعلمتها وراجعتها بعد الظهر. نشرت دراسة في المجلة البرازيلية للبحوث الطبية والبيولوجية أثبتت هذه النظرية. تم تزويد 68 مشاركًا في المرحلة الجامعية بكلمات يجب تذكرها. طُلب من مجموعة واحدة أن تدرس فقط في الصباح بينما المجموعة الأخرى تدرس فقط في فترة ما بعد الظهر. وخلصت النتائج إلى أن ‘الأشخاص الذين حصلوا على المعلومات في فترة ما بعد الظهر كان أداءهم أفضل من أولئك الذين حصلوا عليها في الصباح’.

3

اكتبه

صراع الأسهم

لا نعني ملاحظة في هاتفك الذكي أو مستند على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. ضع قلمًا حقيقيًا أو قلم رصاص على الورق. الباحثون في جامعة أوريغون أجرى دراسة لمعرفة ما إذا كان قراء الصحف الفعليين يفهمون بشكل أفضل من أولئك الذين يقرؤون أخبارهم اليومية على الإنترنت. وخلصت الدراسة إلى أن ‘قراء الأخبار المطبوعة يتذكرون المزيد من القصص الإخبارية بشكل ملحوظ أكثر من القراء عبر الإنترنت’.

القراءة عبر الإنترنت ومن شاشة الكمبيوتر أصعب في التذكر منها عندما تكون مكتوبة على ورق ورقي. إذا كنت تريد حقًا أن تتذكر حقيقة أو اسمًا ما ، فاكتبها على قطعة من الورق وراجعها عن طريق التقاطها فعليًا وقراءتها.

---

---

4

استخدم طريقة ‘Chunking’

صراع الأسهم

طريقة ‘تقسيم’ الذاكرة كما تبدو. يمكنك تجميع الحكايات من المعلومات معًا لتسهيل تذكرها ، وربطها ببعض الأرضية المشتركة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول حفظ العناصر التي تحتاجها في رحلة إلى متجر البقالة ، فيمكنك تقسيم العناصر معًا حسب المكان الذي ستجدها فيه في المتجر. لذلك ، سيتم تقطيع التفاح والبطاطس والخس معًا كـ ‘منتج’ بينما يتم تقطيع الحساء وصلصة الطماطم معًا كـ ‘سلع معلبة’. يؤدي تصنيف هذه العناصر معًا إلى تسهيل تذكرها بدلاً من النظر إلى قائمة طويلة من العناصر غير ذات الصلة.

يقول مقال نُشر في: ‘فائدة آلية التقسيم هي أنها تتوسط في مقدار المعرفة التي يمكن للمرء معالجتها في أي وقت’. الحدود في علم النفس . باستخدام طريقة التقسيم على كمية كبيرة من البيانات أو قائمة طويلة من العناصر ، قد تتمكن من تثبيت هذه المعلومات بسهولة أكبر في ذاكرتك قصيرة المدى.

5

تألف قصة أو مشهد

صراع الأسهم

لكي تتذكر شيئًا ما ، يجب أن تكون مهتمًا به. إذا كان عقلك يشعر بالملل ، فقد يكون من الصعب جعله يتفاعل ويتعلم حقًا معلومات جديدة. عندما تكون عالقًا في محاولة تعلم مادة مملة ، ستحتاج إلى إيجاد طريقة لجعلها مثيرة للاهتمام لعقلك. في بعض الأحيان ، قد يكون إنشاء قصة أو إنشاء مشهد يتضمن هذه المعلومات هو ما تحتاجه لإشراك عقلك.

دراسة نشرتها الرابطة الأمريكية لتقدم العلوم قام (AAAS) بتحليل كيفية تفاعل الناس مع المشاهد التي تم إنشاؤها. وخلصت الدراسة إلى أن ‘الأشخاص كانوا أكثر عرضة لتذكر المشاهد عالية القيمة من المشاهد منخفضة القيمة’. إذا كنت ستستخدم هذه الاستراتيجية المرئية لتذكر المعلومات ، فمن المهم إنشاء مشهد أو قصة في رأسك مثيرة للاهتمام بالنسبة لك أو سخيفة بما يكفي لإبقاء عقلك متورطًا. على سبيل المثال ، ‘ذات يوم ، ذهبت في إجازة إلى بودابست ومن رأيت في الردهة يقرأ صحيفة؟ جيف جولد بلوم! يا له من فندق كبير!

6

اجعلها قافية

صراع الأسهم

‘في عام 1492 ، أبحر كولومبوس في المحيط الأزرق.’ عندما كنت طفلاً تتعلم شهور العام أو الولايات ، من المحتمل أن يكون معلمك قد غنى لك أغنية صغيرة لمساعدتك على تثبيت المفهوم المعقد في الذاكرة. ربما لا تزال تتذكر هذه الأغاني أو القوافي وربما تكون قد استخدمتها للمساعدة في تعليم أطفالك نفس المفاهيم.

لا يزال بإمكانك استخدام القوافي أو الأغاني لتذكر المعلومات كشخص بالغ ، طالما أنك مستعد للاستفادة من جانبك الإبداعي. خذ لحنًا مميزًا ، مثل ‘Twinkle و Twinkle و Little Star’ واضبط المعلومات التي تريد تذكرها على الإيقاع. إذا كان هذا لا يناسبك ، فقم بإنشاء قافية يمكنك تكرارها بسهولة باستخدام المعلومات. بالنسبة الى معهد الذاكرة ، ‘سيساعدك القافية والإيقاع والتكرار واللحن على التذكر من خلال الاستفادة من التشفير السمعي وقدرة عقلك الرائعة على تخزين هذه المشغلات الصوتية.’

7

احتفظ بالأشياء في ‘قصر الذاكرة’ الخاص بك.

صراع الأسهم

يمكنك إنشاء ‘قصر الذاكرة’ الخاص بك عندما تبدأ في ربط الذكريات والأشياء التي تريد تذكرها مع العناصر المادية في بيئتك. يشار إلى طريقة التعلم هذه أيضًا باسم طريقة الموقع (MOL). تم تطويره في اليونان القديمة وتم استخدامه منذ ذلك الحين. يمكنك الاستفادة من طريقة التعلم هذه من خلال ربط عنصر مادي في موقعك الحالي بمفهوم واحد تحاول تعلمه. عندما تحاول تذكر هذه المعلومة ، ستحتاج إلى تصور الغرفة التي كنت فيها عندما كنت تتعلمها. من خلال تصور العنصر ، يجب أن تتذكر ذاكرتك الحقيقة التي تريد تذكرها.

نشرت دراسة في التقدم في تعليم علم وظائف الأعضاء لاحظ 78 طالبًا من طلاب الطب في السنة الثانية أثناء تعلمهم عن طب الغدد الصماء أثناء استخدام طريقة ‘قصر الذاكرة’. وجد الطلاب الطريقة مفيدة في الاحتفاظ بالمعلومات. وخلصت الدراسة إلى أنه ‘عندما طُلب منهم الإبلاغ عما إذا كانوا وجدوا أن MOL مفيدة ، وافق جميع المشاركين. وافق حوالي 85.7٪ من المشاركين على أنه ساعدهم على فهم الموضوع بشكل أفضل.

8

اختبر نفسك

صراع الأسهم

عندما اعتاد معلمو مدرستك الابتدائية إجراء اختبارات مفاجئة في الفصل بشكل متقطع ، كانوا في الحقيقة ينتقلون إلى شيء ما. يمكن أن يكون اختبار نفسك بشكل دوري أحد أكثر الأساليب فائدة لتذكر المعلومات. بالنسبة الى روزاليند بوتس ، دكتوراه. ، من كلية لندن الجامعية ، ‘غالبًا ما يعتقد الناس أن الاختبار مفيد لأنه يخبرك بما تعرفه وما لا تعرفه. لكن القوة الأكثر أهمية للاختبار هي إعطائك التدريب على استرجاع المعلومات التي تعلمتها وتأسيس هذا الاتصال في الدماغ.

لست مضطرًا لإنشاء اختبار رسمي لمجرد تذكر قائمة البقالة الخاصة بك. ما عليك سوى قضاء بعض الوقت في اختبار نفسك بشكل دوري حول المعلومات ذات الصلة التي تريد الاحتفاظ بها.

ذات صلة: العادات غير الصحية على الكوكب ، بحسب الأطباء

9

التركيز على شيء واحد في وقت واحد

صراع الأسهم

كبشر ، وخاصة البشر البالغين ، فإن أدمغتنا تسير مسافة ميل في الدقيقة. في لحظة ، قد يفكر عقلك في نفس الوقت في ما إذا كنت قد أطفأت الموقد ، والوقت المقرر لاجتماعك غدًا ، وما إذا كانت هناك أي أفلام جيدة. بالنسبة الى علم النفس اليوم ، لديك حوالي 70000 فكرة يوميًا. مع كل هذا يحدث في رأسك في وقت واحد ، فلا عجب أنه من الصعب تذكر الأشياء.

إذا كنت تتعلم شيئًا ما تريد أن تتذكره ، فسيتعين عليك حجب آلاف الأفكار هذه. للتركيز والتذكر ، فإن مايو كلينيك يقترح إنهاء المهام المتعددة أثناء محاولتك تعلم شيء جديد. يجب عليك أيضا:

• توقف عن التفكير فيما عليك القيام به بعد أن تركز.
• خذ لحظات للتدرب على التركيز على مواضيع محددة.
• تعرف على الوقت من اليوم الذي تكون فيه أفضل تركيز وتجنب نفسك في اللحظات التي تعرف أنك لست كذلك.
• ابتعد عن المشتتات عند التركيز ، بما في ذلك دردشة زميل العمل أو التلفزيون أو الراديو أو هاتفك الذكي.

عندما تتقن القدرة على التركيز على شيء واحد في كل مرة ، قد تجد تحسينات في كل من ذاكرتك وإنتاجيتك.

10

استخدم الكلمات الألفاظية أو الاختصارات

صراع الأسهم

تعد الأحرف الصوتية والمختصرات أجهزة ذاكري يمكنك استخدامها لتذكر تدفقات الكلمات أو العبارات. واحدة من أشهر الشعارات الصوتية التي قد تتذكرها إذا كنت قد تعلمت كيفية العزف على آلة موسيقية هي ‘Every Good Boy Does Fine’. يساعدك هذا الاختصار على تذكر ترتيب المفتاح الموسيقي الثلاثي ، وهو EGBDF. إذا تم تكليفك بمهمة تعلم أسماء منطقة البحيرات العظمى ، فقد يكون معلمك قد استخدم الاختصار ‘HOMES’ ، والذي يرمز إلى Huron و Ontario و Michigan و Eerie و Superior.

بحسب ال جامعة دنفر ، فإن كل من الحروف الأبجدية والمختصرات مفيدة عندما تحتاج إلى مساعدات ذاكرة سريعة. ومع ذلك ، قد يكون استخدام ارتباطات الكلمات هذه مفيدًا فقط في الحفظ وعادة لا يساعدك على تذكر المفاهيم أو السياق المتعمق والمعنى الكامنة وراء العبارات.

أحد عشر

اربط المفاهيم الجديدة بما تعرفه بالفعل

صراع الأسهم

نظرًا لأننا نعلم بالفعل أن إعادة التعلم أسهل بكثير من التعلم من نقطة الصفر ، فقد يساعد أيضًا في ربط المفاهيم الجديدة التي تريد تذكرها بأولئك الذين تعرفهم بالفعل. يشار إلى مفهوم التعلم هذا رسميًا باسم ‘التعلم العلائقي’.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تذكر أن أحد معارفك يعمل كمدرس ، فيمكنك محاولة ربط إحدى سمات هذا الشخص بأحد معلميك السابقين. من خلال ربط مفهوم جديد بشيء تعرفه بالفعل ، قد يكون من الأسهل تذكره.

12

جرب هوايات جديدة

صراع الأسهم

تتدهور وظيفة دماغك إذا لم تستخدمها. يعد تعلم أشياء جديدة أمرًا مهمًا لصحة الدماغ ، لكن ليس عليك قراءة كتاب رياضيات للحفاظ على دماغك حادًا. عندما تمارس هواية جديدة تمامًا لم تجربها من قبل ، سيكون هناك منحنى تعليمي. سيتعين عليك تعلم المصطلحات والحركات الجديدة التي ستحتاج إلى حفظها وممارستها.

نشرت دراسة في مجلة علم النفس بعض من 200 مشارك من كبار السن تعلموا مهارات جديدة ، بما في ذلك التصوير الرقمي وخياطة اللحف ، بينما مارس آخرون هوايات مألوفة ، مثل تجميع الألغاز أو الاستماع إلى الموسيقى. تم اختبار المهارات المعرفية قبل وبعد الانخراط في الأنشطة. بشكل عام ، تشير النتائج إلى أن تعلم التصوير الرقمي ، سواء بمفرده أو بالاشتراك مع تعلم اللحاف ، كان له الأثر الأكثر فائدة على الإدراك ، وأن التأثير الإيجابي كان في المقام الأول على وظيفة الذاكرة.

13

قلها بصوت عالي

صراع الأسهم

واحدة من أفضل الطرق لربط شيء ما بالذاكرة هي المشاركة جسديًا في عملية التعلم. من خلال القراءة بصوت عالٍ أو تكرار إحدى الحقائق لفظيًا ، فمن المرجح أن تظل الذاكرة أو الاسم أو الوجه أو الحكاية.

كولين إم ماكليود من قسم علم النفس في واترلو ، يقول ، ‘عندما نضيف مقياسًا نشطًا أو عنصر إنتاج إلى كلمة ، تصبح هذه الكلمة أكثر تميزًا في الذاكرة طويلة المدى ، وبالتالي تكون أكثر قابلية للتذكر’. يعد تكرار العبارات بصوت عال طريقة مختلفة لتقديم المعلومات لنفسك وتثبيتها في ذاكرتك طويلة المدى.

14

الحصول على ليلة نوم جيدة

صراع الأسهم

ال مؤسسة النوم الوطنية توصي بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لا يقتصر دور النوم المتواصل والهادئ على مساعدة جسدك على إعادة شحن طاقته فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في ذاكرة عقلك وإدراكه. نشرت دراسة في المراجعات الفسيولوجية خلص إلى أن ‘السماح بنوم الريم قد يؤدي إلى استقرار الذكريات المتغيرة.’

تم العثور على النوم أيضًا لمساعدة عقلك على معالجة الذكريات ، مما قد يسمح لك بالاحتفاظ بها لفترة أطول. ووجدت الدراسة أن ‘النوم يفيد الذاكرة ليس فقط في المجال السلوكي العصبي ، ولكن أيضًا في تكوين الذكريات المناعية طويلة المدى ، مما يحفز فكرة أن تكوين الذكريات طويلة المدى يمثل وظيفة عامة للنوم’.

خمسة عشر

مارس اليوغا

صراع الأسهم

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لممارسة التمارين اليومية وتهدئة عقلك. لكن الكلب الهابط يمكنه أيضًا تحسين وظائف عقلك. ثبت أن اليوجا تحسن المادة الرمادية في دماغك ، مما يساعد في:

• السيطرة على العضلات.
• التصورات الحسية ، بما في ذلك الكلام.
• اتخاذ القرار.
• ذاكرة.
• مشهد.

نشرت دراسة في مجلة النشاط البدني والصحة وجدت أن المشاركين الذين مارسوا اليوجا لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم زادت وظائف المخ. وقد أدى ذلك إلى حصول هؤلاء المشاركين على درجات أفضل في اختبارات وظائف الدماغ التي تقيس مدى سرعة نقل المعلومات حول ذكرياتهم ومدى دقة المعلومات. قد تساعد إضافة اليوجا إلى روتين التمرينات على إبقاء ذاكرتك حادة ويعمل دماغك بشكل واضح.

16

يتأمل

صراع الأسهم

يمكن أن يساعدك التأمل في التواصل مع أفكارك الداخلية ، وفي بعض الأحيان يكون هذا كل ما تحتاجه لتشعر بمزيد من الثقة في قوة عقلك وذاكرتك. نشرت دراسة في مجلة مرض الزهايمر لاحظ المشاركون الذين حضروا برنامج التأمل لمدة 8 أسابيع. أفاد معظم الأشخاص أنهم أدركوا بشكل شخصي أن وظائفهم المعرفية قد تحسنت بعد البرنامج الذي استمر 8 أسابيع.

يمكن أن يساعد التأمل على تقوية وتمرين المكونات المسؤولة عن الذاكرة في عقلك. من خلال التأمل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا ، فأنت تجبر نفسك على ممارسة التركيز بالليزر والتحكم في أفكارك. يعمل هذا على تنشيط عضلاتك العقلية ، ويبقي عقلك شابًا ، وقد يمنعك من التعامل مع فقدان الذاكرة.

17

أعد تعلم الأشياء

صراع الأسهم

نحن نعلم بالفعل أن تكرار المعلومات التي نريد أن نتذكرها يمكن أن يساعدنا في عملية الحفظ. يمكن أن يؤدي تباعد هذا التكرار بزيادات مختلفة إلى تلبية احتياجات ذاكرتك قصيرة المدى أو طويلة المدى. ولكن إذا لم تواكب لعبة التكرار الخاصة بك لوضع شيء ما في بنك الذاكرة طويل المدى الخاص بك ، فقد تحتاج إلى إعادة تعلمه.

تختلف إعادة التعلم عن المرة الأولى التي تتعلم فيها شيئًا لأن ذاكرتك قد تنشط في أي وقت أثناء إكمال المهمة. أنت لا تبدأ حقًا من الصفر وقد لا تزال لديك ذكريات باهتة أو معلومات تتعلق بالموضوع الذي تحاول إعادة تعلمه. لذلك ، من الأسهل أن ‘تلتصق’ هذه المعلومات.

مثل مارك هوبينر من معهد ماكس بلانك للبيولوجيا العصبية يشرح ، ‘بما أن التجربة التي تم إجراؤها قد تحدث مرة أخرى في وقت لاحق ، يبدو أن الدماغ يختار حفظ بعض الزوائد في يوم ممطر.’ لذلك ، في حين أن إعادة التعلم قد تبدو متعبة ، يجب أن تجدها أسهل مما لو قمت بمراجعة معلومات حول موضوع ما لأول مرة.

18

اقرأ كل يوم

صراع الأسهم

سواء كنت من محبي الخيال العلمي ، أو الروايات الرومانسية ، أو كتب المساعدة الذاتية ، فإن القراءة يمكن أن تحافظ على عقلك حادًا وفقدان الذاكرة. نظرًا لأن القراءة تشغل عقلك وتحافظ عليه نشطًا وتقوي وظيفتك المعرفية ، فإن بضع دقائق فقط كل يوم يمكن أن تساعد في تحسين قدرتك على تذكر الأشياء.

نشرت دراسة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة خلص إلى أن المشاركين الذين أشركوا عقولهم من خلال الألغاز أو القراءة أو الشطرنج كانوا أقل عرضة 2.5 مرة للإصابة بمرض الزهايمر من أولئك الذين شاركوا في أنشطة أقل تحفيزًا ، مثل مشاهدة التلفزيون. عندما تتدرب على التركيز على نشاط واحد ، مثل القراءة ، قد يحصل عقلك أيضًا على نفس التأثيرات الإيجابية كما لو كنت تتأمل ، والذي ثبت أنه يساعد في تقوية ذاكرتك.

ذات صلة: المكملات غير الصحية التي لا يجب تناولها

19

قابل أناس جدد

صراع الأسهم

مقال منشور في علم النفس اليوم يلقي باللوم على عدم قدرتنا على تذكر أسماء الأشخاص بعد مقابلتهم فقط على الإجهاد والكورتيزول. قد تذهل نفسك كثيرًا لتتذكر الأسماء التي تفرغها تحت الضغط. حاول مكافحة هذا التوتر من خلال التركيز على الأشخاص الذين تقابلهم بدلاً من رد فعل جسدك على الموقف. لتذكر اسم أو تفاصيل شخص جديد ، سوزان كراوس ويتبورن دكتوراه. ، توصي بما يلي:

• قم بمعالجة الاسم بمجرد قوله.
• كرر الاسم مرة أخرى للشخص.
• استمع إلى تصحيح اسمه أو اسمها ، إن وجد.

كلما زاد عدد الأشخاص الذين تقابلهم ، زادت قدرتك على التدرب على حفظ هذه التفاصيل الشخصية في الذاكرة. يمكنك تقوية هذا الجزء من عقلك ، وفي النهاية ستشعر بثقة أكبر بشأن ذاكرتك في المواقف الاجتماعية.

عشرين

انتبه

صراع الأسهم

قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن التذكير بالانتباه قد يكون أحيانًا كل ما تحتاجه لتحسين ذاكرتك. نحن نعلم بالفعل أن تعدد المهام يجعل الحفظ والتعلم أقل كفاءة ، ولهذا من المهم أيضًا تهدئة عقلك أثناء محاولتك تذكر أو تعلم شيء جديد.

بحسب ال جمعية الإشراف وتطوير المناهج (ASCD) ، ‘يبدأ الانتباه عمومًا كعملية سلبية – الاستقبال القصير غير المركّز للعديد من الجزيئات والأشعة التي تقصف باستمرار المستقبلات الحسية المتخصصة في أجسامنا بمعلومات عن البيئة الخارجية.’ نظرًا لأن الاهتمام يبدأ كعملية سلبية ، سيتعين عليك بذل جهد واعٍ لنسيان كل شيء آخر يحدث والتركيز فقط على المفهوم الذي تريد تعلمه أو تذكره. ستعرف أن انتباهك قد جذب انتباهك عندما لا تؤدي عوامل التشتيت غير المتوقعة إلى تعطيل تركيزك.

واحد وعشرين

العب ألعاب العقل

صراع الأسهم

ألعاب الكلمات المتقاطعة والسودوكو ليست مجرد أنشطة ممتعة لتمضية الوقت. قد تكون أيضًا قادرة على إبطاء تدهور الذاكرة والوظيفة الإدراكية مع تقدمك في العمر. كما أن تطبيقات ألعاب الدماغ التجارية على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك قد انتشرت بشكل كبير ولسبب وجيه. وفقًا لدراسة نشرت في علم الأعصاب ، ‘يرتبط النشاط المعرفي الأكثر تواترًا على مدار العمر بالتدهور المعرفي البطيء في أواخر العمر.’

كلما حافظت على نشاط عقلك ، كان التدهور المعرفي أبطأ. لكن ليس عليك دراسة مفاهيم الرياضيات المعقدة لإشراك عقلك. جلين سميث ، دكتوراه. أجرى اختصاصي علم النفس العصبي في Mayo Clinic (مايو كلينك) دراسة على ألعاب الدماغ والمشاركين المسنين الذين لا يعانون من مشاكل معرفية سابقة. جعل بعض المشاركين يشاركون في ألعاب الدماغ بينما شاهد الآخرون ببساطة مقاطع فيديو تعليمية لمدة ثمانية أسابيع.

وجد السيد سميث أن ‘أولئك الذين أكملوا التدريب المحوسب أظهروا تحسينات أكبر بشكل ملحوظ في الاختبارات العامة للذاكرة والانتباه ، على الرغم من أن هذه القدرات لم يتم تدريبهم عليها بشكل واضح.’ كما أبلغ أولئك الذين شاركوا في ألعاب الدماغ المحوسبة عن مشاكل يومية أقل في الذاكرة في الأسابيع التي تلت ذلك مقارنة بالمشاركين في الدراسة الذين شاهدوا فقط مقاطع فيديو تعليمية لمدة ثمانية أسابيع.

22

علم الناس الآخرين

صراع الأسهم

يجب أن يكون لديك فهم واضح لمفهوم ما قبل أن تتمكن من تعليمه لشخص آخر. لذلك ، إذا كلفت نفسك بتكرار الحقائق حول شخص تعرفه أو جدولك اليومي لشخص آخر ، فستحتاج أولاً إلى التأكد من أنك تتمتع بقبضة جيدة عليه.

يعد التدريس طريقة رائعة لمراجعة ما تريد أن تتذكره ويمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول الحصول على ذاكرة أو مفهوم يلتصق بك. نشرت دراسة في علم النفس التربوي المعاصر استخدمت مجموعتين من الطلاب لوضع مفهوم التدريس كأسلوب تعلم في الاختبار. طُلب من بعض الطلاب ببساطة دراسة المواد للاختبار في وقت لاحق بينما طُلب من الآخرين الدراسة بقصد تعليم الطلاب الآخرين حول المفاهيم التي تعلموها.

بينما تعلمت كلتا المجموعتين من الطلاب المادة ، ظل الطلاب المكلفون بتدريس الآخرين يتذكرون هذه المفاهيم عند اختبارهم بعد أسابيع.

2. 3

أكل الأطعمة الصحية

صراع الأسهم

النظام الغذائي الصحي لا يغذي جسمك فقط ، بل يغذي عقلك أيضًا. هل سبق لك أن تناولت وجبة خفيفة غير صحية ، مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس ، وشعرت على الفور بالبطء والترنح؟ إذا كان جسمك مليئًا بالطعام السيئ ، فقد يكون من الصعب على عقلك التركيز والاحتفاظ بالمعلومات. بالنسبة الى هارفارد هيلث ، ‘الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون قد تسرع من تكوين لويحات بيتا اميلويد في الدماغ. يتم إلقاء اللوم على مجموعات البروتين اللزجة في الكثير من الضرر الذي يحدث في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة والمتحولة ، فقد يكون الجين المسمى بالبروتين الشحمي E أو APOE هو المسؤول عن زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يرتبط هذا الجين بارتفاع نسبة الكوليسترول ويوجد لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. في حين أن هذه الدهون ضارة ، فإن الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة قد تكون مفيدة في الحفاظ على الذاكرة. للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الدهون المعززة للذاكرة في نظامك الغذائي ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

24

توقف عن التشديد

صراع الأسهم

الإجهاد يجعل من السهل نسيان الأشياء ، عادة لأنك تركز على أشياء كثيرة في وقت واحد. إذا كنت تعيش حياة مليئة بالتوتر ، فيمكنك أيضًا أن تبطئ أداء الذاكرة ووظيفة الدماغ قبل الأوان. وفقًا لدراسة نشرت في علم الشيخوخة التجريبي ، الحيوانات التي تعرضت لفترة طويلة لهرمونات التوتر عانت من آثار سلبية على الحُصين في الدماغ. هذه هي منطقة الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعلم.

عندما يتعلق الأمر بالبشر ، فقد وجد أن أولئك الذين تعرضوا لعدة أيام من الإجهاد وزيادة الكورتيزول يعانون من مشاكل في الذاكرة وضعف. خلص الباحثون أيضًا إلى أن الإجهاد الشديد يمكن أن يجعل المصابين أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق أو الاكتئاب. ترتبط هذه الأنواع من الاضطرابات ارتباطًا مباشرًا بانخفاض فقدان الذاكرة. إذا كنت ترغب في التأكد من بقاء عقلك حادًا ، فمن المهم التخلص من التوتر اليومي والمزمن في حياتك.

25

إنشاء المرئيات الخاصة بك

صراع الأسهم

يمكن أن يكون تعيين خاصية بصرية لشيء تريد أن تتذكره طريقة رائعة لإبقائها في المتناول. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تحضر حدثًا للتواصل عبر الفيديو. أنت تتعرف على مجموعة من الأشخاص جميعًا في نفس الوقت. هذه ستة أسماء سمعتها أثناء قولك ‘مرحبًا’! كيف تتذكرهم جميعا؟ اختر خاصية بصرية محددة لكل شخص واربطها بالاسم الذي أخبرك به. بعد ذلك ، عندما تحتاج إلى تذكر اسم الشخص ، يجب أن تحفز هذه الخاصية ذاكرتك ويجب أن يعود الاسم إليك.

يمكنك أيضًا إنشاء تصور تخيلي. على سبيل المثال ، تضع مفاتيح سيارتك على طاولة القهوة ومن الواضح أنك بحاجة إلى تذكر مكانها لاحقًا. قم بإنشاء صورة مرئية لمفاتيحك وهي ترقص على الطاولة وعندما تحتاج إلى تذكر مكانها بعد ساعات ، يجب أن تعود هذه الرؤية إليك. بالنسبة الى علم النفس اليوم ، ‘يتطلب الأمر مجهودًا ذهنيًا للقيام بذلك ، ولكن إذا مارست التدريب فسوف تفاجأ بمدى السرعة التي يمكنك بها التوصل إلى طرق إبداعية لإنشاء هذه الصور.’

26

تلخيص في كلماتك الخاصة

صراع الأسهم

قد يكون حفظ شيء قاله أو كتبه شخص آخر أمرًا صعبًا. في معظم الحالات ، لا تكون الطريقة التي ينقل بها شخص ما المعلومات بالضرورة هي الطريقة التي كنت ستوصل بها نفس المعلومات. أيضًا ، في معظم الحالات ، تكون المعلومات المقدمة لك طويلة ويمكن أن تكون مكتوبة بالكلمات. إذا كان بإمكانك تلخيصها بكلماتك الخاصة في مفاهيم موجزة تفهمها ، فمن المرجح أنك ستتذكرها لفترة أطول.

بالنسبة الى مركز الكتابة في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل ، يمكن أن يسهل التلخيص الاحتفاظ بالمعلومات وهو مهارة مهمة يجب إتقانها. ‘إذا لم تكن معتادًا على المادة التي تقوم بتحليلها ، فقد تحتاج إلى تلخيص ما قرأته من أجل فهم قراءتك وترتيب أفكارك.’ نظرًا لأن التلخيص يجبرك على تحديد العناصر الأكثر أهمية فقط ، فقد يكون خطوة مفيدة في حفظ الحقائق المهمة.

27

التزم بوزن صحي

صراع الأسهم

يحذر د. سمول ، ‘الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. تزيد هذه الحالات المرتبطة بالسمنة من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدماغية ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تدهور الذاكرة والخرف. لا يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة فحسب ، بل يمكنه أيضًا الحفاظ على ذاكرتك وقدراتك المعرفية.

من المعروف أن الأنظمة الغذائية عالية الدهون التي تحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة تساهم في فقدان الذاكرة وغيرها من الآثار الجانبية غير الصحية. ومع ذلك ، نشرت دراسة في علم الأعصاب وجد أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) يمكن أن تساعد في الحماية من التدهور المعرفي. ذكرت الدراسة ، ‘في السكان المسنين في جنوب إيطاليا الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا نموذجيًا ، بدا أن تناول كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يقي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر’.

إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا يحمي ذاكرتك ويكون أيضًا صحيًا للقلب ، ففكر في اتباع نظام غذائي متوسطي. يركز هذا النظام الغذائي على استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يوميًا. عادة ما يتم تناول كميات محدودة من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان في حمية البحر الأبيض المتوسط.

ذات صلة: توصلت الدراسة إلى أن أعراض مرض كوفيد عادة ما تظهر بهذا الترتيب

28

اترك الأشياء التي لا تحتاجها

صراع الأسهم

لن يكون عقلك ممتلئًا أبدًا لدرجة أنه لا يمكنه استيعاب معلومات جديدة. ومع ذلك ، ما الهدف من ملء عقلك بأشياء لا تحتاجها؟ في حين أنه من الرائع تحدي ذاكرتك ، إذا لم تكن بحاجة بالضرورة إلى حفظ شيء ما ، ففكر في الاحتفاظ بمعلومات معينة كملاحظة في هاتفك الذكي أو مجرد تركها تختفي تمامًا.

بالنسبة الى Scientific American يتكون دماغ الإنسان من حوالي مليار خلية عصبية. تشكل كل خلية عصبية حوالي 1000 اتصال مع الخلايا العصبية الأخرى ، والتي تصل إلى أكثر من تريليون اتصال. تتحد الخلايا العصبية بحيث تساعد كل واحدة في العديد من الذكريات في وقت واحد ، مما يزيد بشكل كبير من سعة تخزين ذاكرة الدماغ إلى شيء أقرب إلى حوالي 2.5 بيتابايت (أو مليون جيجابايت). هذا طن من الفضاء! ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن أن تتشوش المعلومات وتتقاطع ، مما يجعل من الصعب تذكر بعض الذكريات أو الحكايات عندما نحتاج إليها. ضع في اعتبارك ‘إلغاء تحميل’ بعض المعلومات التي لديك حتى لا تشعر بالضغط الكبير لتخزينها في عقلك.

29

لا تشرب كثيرا

صراع الأسهم

يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي على ذاكرتك طويلة المدى والإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعل من المستحيل تقريبًا حفظ الحقائق في الذاكرة. إذا كنت تتجه لقضاء ليلة في الخارج ولكنك تريد أن تتذكر الأشخاص الجدد الذين تقابلهم لفترة من الوقت ، فاحرص على تقليل الشرب إلى الحد الأدنى. إذا كنت تشرب الكثير من الكحول في وقت مبكر جدًا ، فقد تواجه ‘الإغماء’ المخيف. إذا كنت تعاني من انقطاع التيار الكهربائي ، فلن تتذكر المحادثات أو الإجراءات التي شاركتها في اليوم التالي.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب الادمان ، ‘الكحول يضعف وظائف المخ المختلفة بمعدلات مختلفة ، والأداء المعرفي والذاكرة يتأثر تفاضليًا من خلال تصاعد تركيز الكحول في الدم مقابل تنازلي’. لذلك ، إذا كنت تشرب بتعاقب سريع ، فمن المرجح أن تعاني من انقطاع التيار الكهربائي.

وقد لا تعرف أنت وأصدقاؤك أنك فقدت الوعي في ذلك الوقت لأنه لا توجد عادة أي أعراض جسدية. يحدث ضعف الإدراك والذاكرة قبل ضعف الحركة ، وربما يفسر ذلك كيف يمكن للشارب الذي يبدو أنه يعمل بكامل طاقته أن يكون لديه القليل من الذاكرة اللاحقة. إذا كنت تريد أن تتذكر ليلتك بالخارج ، فخذ الأمر بهدوء مع الخمر.

30

لكن ربما اشرب قليلا

صراع الأسهم

بينما من الواضح أن شرب الخمر الأسود ضار بذاكرتك ، قد يرتبط تناول الكحول الخفيف إلى المعتدل بانخفاض خطر الإصابة بفقدان الذاكرة. نشرت دراسة في لانسيت استخدم 7983 مشاركًا في الدراسة كانوا يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكثر ولم تظهر عليهم أي علامات للخرف أو فقدان الذاكرة. لم يشرب بعض هؤلاء المشاركين الكحول على الإطلاق أو شربوا بكثرة ، بينما تناول البعض الآخر الكحوليات بشكل خفيف أو معتدل. في متابعة مع هؤلاء المشاركين بعد ست سنوات ، تم التأكيد على أن ‘الشرب الخفيف إلى المعتدل (واحد إلى ثلاثة مشروب في اليوم) كان مرتبطًا بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بأي خرف’.

إن سبب حماية الكحول للدماغ من آثار الخرف غير مفهوم تمامًا. ومع ذلك ، يفترض د. سمول أنه ‘قد ينطوي على تأثير مضاد للصفيحات يقلل من ميل الدم للتجلط ويسبب تلف الأنسجة’. أظهرت الدراسة أيضًا أن نوع المشروبات الكحولية المستهلكة لم يكن له تأثيرات تفاضلية على النتيجة.

31

حقائق مرتبطة بالحركات

صراع الأسهم

إذا كنت تريد حفظ شيء ما ، فقد يكون من المغري أن تجلس وتفكر فيه. بعد كل شيء ، تريد التخلص من أكبر عدد ممكن من عوامل التشتيت حتى تتمكن من التركيز على ارتكاب شيء ما لذاكرتك طويلة المدى. لكن أظهرت العديد من الدراسات أن التنقل في الواقع أفضل لذاكرتك من الجلوس في مكان واحد.

مقال منشور في الحدود في علم النفس يؤكد أهمية إشراك جسمك في عقلك. يقترح نهج الإدراك المتجسد أن المخرجات الحركية جزء لا يتجزأ من الإدراك ، وتشير الأدلة المتقاربة لسبل متعددة من البحث إلى أن دور أجسامنا في عمليات الذاكرة قد يكون أكثر انتشارًا مما كان يعتقد سابقًا. إذا كنت تحاول حفظ حقائق أو قائمة طويلة من العناصر ، فقد يكون المشي أثناء الدراسة أكثر فائدة من الجلوس بلا حراك.

32

سجل صوتك

صراع الأسهم

إذا كنت تعتقد أنك متعلم سمعي ، فأنت تتعلم بشكل أفضل من خلال سماع المعلومات. نشرت دراسة في مجلة العلوم الصحية الحالية يدعي أن حوالي 30٪ من السكان يتعلمون بشكل أفضل من خلال الاستماع. وفقًا لهذه الدراسة ، يحتاج المتعلمون السمعيون إلى محاضرات ومناقشات شفهية وتمارين لعب الأدوار وجلسات منظمة والقراءة بصوت عالٍ. بمعنى آخر ، قد يكون للمعلومات المكتوبة معنى ضئيل حتى يتم سماعها.

لذلك ، إذا كنت تدرس قائمة مكتوبة بمواد البقالة أو مجموعة من أسماء الأشخاص ، فقد تجد صعوبة في الحفظ على الورق. بدلاً من ذلك ، سجل نفسك وأنت تقرأ المعلومات التي تريد تذكرها. يمكنك القيام بذلك بسهولة على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر. قم بتشغيل الصوت الخاص بك بشكل متكرر قدر الإمكان وركز على ما تقوله أو كرره مرة أخرى لنفسك. باستخدام هذه التقنية ، يمكن أن يكون من الأسهل حفظ المعلومات في الذاكرة.

33

ممارسه الرياضه

صراع الأسهم

ثبت أن النشاط البدني يحافظ على دماغك حادًا ، مما يسهل عليك تذكر الأشياء. لا تعتبر التمارين اليومية رائعة لجسمك فقط ويمكنها درء الأمراض والأمراض المزمنة ، بل قد تساعدك أيضًا على تذكر التوقف عند مكتب البريد غدًا أو تتمنى لابن عمك عيد ميلاد سعيد. وفقًا للدكتور سمول ، ‘وجدت دراسة حديثة أجريت على البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 75 عامًا أن المهام العقلية التي ينطوي عليها التحكم التنفيذي – المراقبة والجدولة والتخطيط والتثبيط والذاكرة – قد تحسنت في مجموعة تمارس التمارين الهوائية ولكن ليس في مجموعة تحكم مجموعة.’

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس والشيخوخة أن المشاركين في الدراسة أظهروا تحسنًا في الذاكرة والمعالجة المعرفية بعد جلسة تمرين مدتها 15 دقيقة فقط. إذا كنت تريد الحفاظ على ذاكرتك في مكانها الصحيح ، فأضف التمرين إلى روتينك اليومي.

ذات صلة: 7 آثار جانبية لارتداء قناع الوجه

3. 4

إذهب للمدرسة

صراع الأسهم

يمكن أن يساعدك التعليم على تطوير استراتيجيات التعلم والذاكرة. من خلال الدورات الدراسية ، تضطر إلى تحديد طريقة التعلم المفضلة لديك بسرعة والعمل على التركيز حتى تتمكن من النجاح. إذا كانت لديك القدرة على معرفة أفضل طريقة لتتعلم عندما تكون أصغر سنًا ، فقد تجد أنه من الأسهل عندما تكبر حفظ رقم هاتف أو أسماء زملائك في وظيفة جديدة.

لا يؤدي الاستغناء عن تعليمك إلى زيادة صعوبة تطوير مهارات التعلم هذه فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. نشرت دراسة في مجلات علم الشيخوخة وجدت ، ‘أظهرت تحليلات الحالات والشواهد مع الحالات السائدة أن التعليم المنخفض يمثل خطرًا للإصابة بمرض الزهايمر.’ في هذه الدراسة ، كان المشاركون في ‘التعليم المنخفض’ هم أولئك الذين قضوا ست سنوات أو أقل من التعليم. استخدم خبراتك المدرسية للاستفادة من طرق التعلم التي تناسبك حتى تتمكن من الحفاظ على ذاكرتك حادة.

35

حضر قائمة

صراع الأسهم

هل لاحظت تزايد شعبية القوائم كوسيلة لتوفير المعلومات؟ (أنت تقرأ واحدة!)

يمكن لعقلك أن يحتفظ بالمفاهيم بسهولة أكبر عندما يتم تنظيمها ويمكن أن تساعد القائمة عقلك على الشعور بأنه يبحث عن معلومات غير مربكة. مقال منشور في علم النفس والمعلومات يؤكد أن هناك ‘ميلًا بشريًا لتحديد موقع المعلومات مكانيًا’. قد تكون الطريقة التي يتم بها تنظيم المعلومات ومكانها على الصفحة مرتبطة بشكل مباشر بقدرتك على فهمها وتذكرها.

إذا كنت تحاول حفظ جزء كبير من المعلومات ، فقد لا يعرف عقلك إلى أين يذهب أولاً. ضع في اعتبارك إعادة تنظيمها في قائمة ، ربما حتى قائمة مرقمة ، بحيث يمكنك التركيز على شيء واحد أولاً ، وشيء آخر ثانيًا ، وهكذا.

36

افهم سياق ما تحفظه

صراع الأسهم

إذا كنت تحتاج فقط إلى الاحتفاظ ببعض الحقائق أو الأسماء أو الحكايات في رأسك قليلاً ، فيجب أن تكون قادرًا على الابتعاد عن استخدام أساليب الحفظ. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء ما لتعلق في ذاكرتك طويلة المدى ، فسيتعين عليك التعمق أكثر ومحاولة فهم سياق المعلومات.

مقال منشور في تعليم عالى يناقش الاختلافات بين تعلم المعلومات من خلال الحفظ والتعلم من خلال السياق. استخدام نهج عميق لدى الطالب نية لفهمه. قد يتم تذكر المعلومات ، ولكن يُنظر إليها على أنها منتج ثانوي غير مقصود تقريبًا.

لفهم سياق الحقيقة ، ستحتاج إلى قراءتها وربطها بالعالم. بدلاً من مجرد محاولة حفظ الأسماء أو التواريخ أو الأرقام المرتبطة بالمعلومات ، فإن تطبيقها على حياتك ومعرفتك بالعالم يمكن أن يساعدك بشكل أفضل في تحقيق السياق.

37

اجعلها أولوية

صراع الأسهم

إذا كان تذكر شيء ما مهم بالنسبة لك ، اجعله أولوية. جهز نفسك للتركيز على ما تحتاج إلى تذكره ولا تدع المشتتات تقف في طريقك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر حدثًا اجتماعيًا وكانت أولويتك هي تكوين صداقات جديدة ، ركز على الحصول على أسماء الحاضرين وحكاياتهم الشخصية وجعلهم عالقين في عقلك. لا تدع البيئة أو أفكارك الداخلية تأخذك بعيدًا عن الاستماع وتذكر ما تتعلمه عن معارفك الجدد. إذا كان بإمكانك تحديد المعلومات كأولوية تريد أن تتذكرها ويمكن أن تمنع الأفكار أو المشتتات الأخرى ، فمن المرجح أن تحافظ على التركيز وتلتزم بهذه الحكايات في ذاكرتك طويلة المدى.

ذات صلة: يقول الدكتور فوسي إن معظم الناس فعلوا ذلك قبل الإصابة بـ COVID

38

خذ ايبوبروفين (فقط إذا كنت بالفعل)

صراع الأسهم

تم العثور على العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) في ايبوبروفين وما الذي يمكن أن يساعد في وقف الأوجاع أو الآلام أو الصداع. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن جرعة يومية صغيرة من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية يمكن أن تمنع ظهور مرض الزهايمر. نشرت دراسة في الحدود في شيخوخة علم الأعصاب الادعاءات ، ‘أظهر التحليل التلوي أن الاستخدام الحالي أو السابق لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كان مرتبطًا بشكل كبير بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر مقارنةً بأولئك الذين لم يستخدموا مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.’

ومع ذلك ، لا ينصح معظم الأطباء بالبدء في نظام إيبوبروفين فقط لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأن النتائج ببساطة ليست كبيرة بما يكفي لتجاوز المخاطر. إذا كنت تتناول إيبوبروفين بانتظام لعلاج مرض آخر ، مثل التهاب المفاصل ، فقد تقلل أيضًا من فرص الإصابة بمرض الزهايمر. ولكن هناك آثار جانبية سلبية أخرى مرتبطة باستخدام الإيبوبروفين يوميًا ، مثل نزيف المعدة. لذلك لا تبدأ في تناوله كل يوم إلا إذا طلب منك طبيبك ذلك.

39

الإقلاع عن التدخين

صراع الأسهم

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة وأمراض قاتلة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب. لكن هذه العادة السيئة يمكن أن تؤثر سلبًا على ذاكرتك. نشرت دراسة في علم الأعصاب ربط التدخين مباشرة بظهور مرض الزهايمر.

وخلصت الدراسة إلى أن ‘المدخنين لديهم مخاطر مضاعفة للإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بمن لم يدخنوا قط’. يزيد التدخين من مخاطر فقدان الذاكرة مع تقدم الجسم في العمر. ومع ذلك ، إذا أقلعت عن التدخين ، بغض النظر عن عمرك ، يمكنك تقليل المخاطر على الفور.

40

اكتشف طريقة التعلم الخاصة بك

صراع الأسهم

كل شخص لديه طريقته الخاصة في تذكر التفاصيل. قد تكون قادرًا على تذكر الأشياء بشكل أفضل عندما يمكنك رؤيتها بصريًا بينما قد يجد شخص آخر أنه من الأسهل تذكر المفاهيم بعد سماعها شفهيًا. الطريقة الوحيدة لمعرفة أي الحواس تحفز ذاكرتك هي تجربة طرق تعلم مختلفة.

بحسب ال مركز التعلم والتطوير ، يجب عليك تجربة العديد من أساليب التعلم والذاكرة ، مثل التعلم الارتباطي أو الاختصارات. بينما قد تكون قادرًا على تحديد طريقة تعلم واحدة يبدو أنها تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، قد يتم حفظ بعض المفاهيم بشكل أفضل باستخدام طريقة تعلم مختلفة ، لذلك ستحتاج إلى أن تكون منفتحًا. على سبيل المثال ، قد تستجيب بشكل أفضل للتعلم الارتباطي. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تذكر جميع عواصم الولايات الأمريكية ، فقد تجد أنه من الأسهل استخدام طريقة القافية لتحريك ذاكرتك.أما بالنسبة لك: لتجاوز هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .