إذا كنت قد أمضيت ساعات فــي صالة الألعاب الرياضية أو علــى درب الجري وشعرت بعــدم رؤية النتيجة أو تلبية رغبتك أهداف التمرين ، فأنهت تتعلم اليةة يمكن أنه تشعر بالإرومـــانسية حباط.
فــي كثير مـــن الأحيان ، عندمـــا نضع أهدافًا حديثة للياقة البدنية ، فإننا لا ندرك أنه يمكن تحقيق العديد مـــن الأهداف أكثر مـــن مجرد التدريبات وحدها. فــي الحقيقة ، أشياء مثل النوم الكافــي والنظام الغذائي يلعبان دورًا كبيرًا أيضًا!
للحصول علــى بعض الإرشادات ، إليك بعض الطرق البسيطة لتحقيق أهداف التمرين الخاص بنجاح ، وفقًا لأحدث الدراسات والأبحاث.
واحد
دع عضلاتك تتعافــي
صراع الأسهم
عندمـــا يتعلق الأمر بالتمرين ورؤية النتيجة التــي تريدها ، فإن إعطاء عضلاتك ظلًا للتعافــي هـــو المفتاح. البوتاسيوم هـــو إلكتروليت يساعد فــي دعم وظيفة العضلات الطبيعية.
إذا كنت تبحث عن مصدر سهل ولذيذ لـ البوتاسيوم مـــن أجل تمـــارينك ، عصير الرمـــان POM Wonderful 100٪ هـــو اختيار ممتاز. فــي الواقع ، كـــل حصة 8 أونصات تحتوي علــى قدر مـــن البوتاسيوم مثل رومـــانسية حبة موز متوسطة الحجم!
اثنين
اشرب عصير الرمـــان للمساعدة فــي دعم أهداف التمرين
بإذن مـــن POM Wonderful
أكسيد النيتريك مركب أقل شهرة ينتجه جسمك بشكـــل طبيعي ويدعم وظيفة العضلات. كمـــا أنه يساعد علــى إمداد جسمك بالعناصر الغذائية المـــناسبة والأكسجين الــذي يحتاجه لممـــارسة الرياضة بشكـــل فعال.
بحث أظهر أنه أنهواعًا معينة مـــن مضادات الأكسدة الموجودة فــي عصير الرمـــان قد تساعد فــي الحفاظ علــى التوافر البيدخولي لأكسيد النيتريك فــي جسمك عن الية حمـــايته مـــن الانهيار ، ممـــا يساعد جسمك فــي الحصول علــى الأكسجين والمواد الغذائية التــي يحتاجها لممـــارسة الرياضة.
3
اشرب العديد مـــن المـــاء
صراع الأسهم
المـــاء أمر إلزامي للشرب طوال الظل لدعم صحتك ، لكن مـــن المهم بشكـــل خاص شربه عندمـــا تمـــارس الرياضة بنشاط. بطبيعة الحال ، تتعرق عندمـــا ترتفع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين ، ممـــا يعني أنهك تفقد المـــاء أيضًا.
وفق مجلة التغذية ، يمكن أنه يؤدي فقدان المـــاء هذا إلــى انخفاض القدرة علــى التحمل وانخفاض فــي الأداء. مـــن أجل الحفاظ علــى أهداف التمرين ، تأكد مـــن شرب العديد مـــن المـــاء والحفاظ علــى رطوبة جسمك.
4
تناولي كمية كافــية مـــن البروتين
صراع الأسهم
ثبت أنه تمـــارين المقاومة أكثر فاعلــىة فــي بناء العضلات مـــن التمـــارين االيةـــوائية أو االيةـــوائية ، ولكن مـــن المهم التأكد مـــن حصولك علــى مـــا يكفــي بروتين فــي نظامك الغذائي اليةذا النوع مـــن التدريب.
مجلة التغذية تنص علــى أنه المزيد مـــن البروتين مطلوب لأولئك الــذين هم تدريب القوة مـــن أولئك الــذين لا يمـــارسون الرياضة ، لأنه الكميات الكافــية مـــن البروتين الغذائي يمكن أنه تساعدك فــي بناء كتلة عضلية ومزيد مـــن القوة.
ذات صلة: الكمية الخاطئة مـــن البروتين التــي ضروري تناواليةا كـــل يوم ، كمـــا يقول اختصاصي التغذية
5
استعد بوجبة خفــيفة صحية بعــد التمرين
صراع الأسهم
هل سبق لك أنه أنهيت تمرينًا وشعرت بهذا الشعور الشديد بالرغبة فــي ذلك انتزاع كعكة براوني أو طلب بعض البطاطس المقلية؟ علــى الرغم مـــن أنه هذه الرغبة الشديدة تكون شائعة بعــد حرق السعرات الحرارية ، إلا أنها لن تدعم أهداف التمرين والنتيجة التــي تريدها بنفس الاليةة التــي تدعمها الأطعمة الكاملة.
دراسة نشرت فــي المجلة العناصر الغذائية أظهر أنه المشاركين كانوا أقل عرضة لالتحديد تفاحة علــى كعكة بعــد التمرين وأنه بعض المشاركين كانوا أكثر عرضة لتخطي وجبة خفــيفة تمـــامًا. يوضح هذا أهمية وجود وجبة خفــيفة داعمة للصحة متوفرة بسهـــولة أو معدة بالفعل مـــن أجل التحديدها بسهـــولة أكبر عند الانتهاء! بهذه الاليةة يمكنك (نأمل) تخطي الكعكة.
عندمـــا تبحث عن وجبة خفــيفة مثفيه بعــد التمرين ، فإن البروتين هـــو المفتاح. الفستق هـــو مصدر متميز للبروتين والألياف مع أشهر الدهـــون غير المشبعة وكل الأحمـــاض الأمينية الأساسية التسعة. إنها مثفيه للحصول علــى طاقة سريعة قبل التمرين أو بعــده.
ال مجلة الصحة واللياقة فــي الكـــلية الأمريكية للطب الرياضي يشير أيضًا إلــى أنه مـــن المتميز التعود علــى العودةة التزود بالوقود بعــد التمرين بوجبة خفــيفة صغيرة تحتوي علــى الكربوهيدرات والبروتين. يوصي خبراؤهم بالزبادي مع التوت أو العصير (نرومـــانسية حب صنع عصير الانتعاش مع مسحوق البروتين وعصير الرمـــان POM Wonderful 100٪).
