كل من يمارس الرياضة عادة ما يكون لديه هدف معين في الاعتبار. اعتمادًا على ماهية هذا الهدف ، هناك تمارين محددة للتركيز عليها وتحقيقها غلوتيس أحلامك ليست استثناء. نحن هنا مع هذا التمرين لمدة 10 دقائق لشد الأرداف. إذا كان هذا يبدو مثل ما تبحث عنه ، فلنبدأ في تحريك هذه الألوية!

دعونا نواجه الأمر: كثير من الناس يريدون ما لا يملكونه. أنت تعرف القول المأثور ، ‘يبدو العشب دائمًا أكثر خضرة على الجانب الآخر.’ عادةً ما يرغب أولئك الذين ليس لديهم مؤخرًا على الإطلاق في الحصول على شكل أكبر من الأرداف ، في حين أن أولئك الذين يتمتعون بمؤخرة رشيق المؤخر قد ترغب في تقليص حجمها في هذا القسم. يريد عدد كبير من الأشخاص ببساطة تحقيق ملف ديرير أكثر حزما ، لذا أكل هذا ، ليس هذا! وصلت إلى داني كولمان مدرب رئيسي ، P. أعود لوس أنجلوس ، لمعرفة كيف يتم ذلك.

يشرح كولمن ، ‘عندما تحاول بناء كتلة عضلية ، فإن العمل القائم على المقاومة والتدريب التدريجي للوزن أمر بالغ الأهمية لتحقيق ذلك. بالإضافة إلى عدد لا يحصى من الأشياء الأخرى مثل النوم والتعافي والنظام الغذائي!’ تشير كولمان أيضًا إلى شيء تذكره دائمًا عملائها في P. . ‘ وتواصل الشرح ، ‘من خلال تحسين القدرة على الحركة وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة ، يمكن لجسمك أن يساعد في حماية نفسه من الإصابة عند زيادة حملك بأوزان أثقل. ستساعدك كل هذه الأدوات على إنشاء طريقة مستدامة لتدريب عضلات الأرداف وعملها! ‘

إذا كنت جادًا في تحقيق الاختلاف وتريد حقًا شد الأرداف ، فمن المهم أن تكون مخلصًا لروتينك. يقول كولمان: ‘ركز على الاتساق. إذا حافظت على ثباتك وتمارس الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، فعادة ما ستلاحظ النتائج في غضون أربعة إلى ستة أسابيع’. ‘تذكر أن الانضباط يتجاوز مجرد العناصر الجسدية وأن عناصر مثل الراحة والتعافي وطريقة إطعام جسدك تلعب جميعها دورًا كبيرًا في نتائجك.’

إليك تمرين رائع مدته 10 دقائق لشد الأرداف الذي وعدنا به. إذا كنت جادًا في الحصول على عضلات مؤلمة أكثر إحكامًا وتناغمًا ، فابدأ في أداء هذه التمارين الخمسة اليوم. تابع القراءة ، وبعد ذلك ، لا تفوت يقول المدرب إن أفضل 6 تمارين للأذرع القوية والمشدودة في عام 2022 .

1

جسر غلوت