بالنسبة لمعظم الأمريكيين ، الشاي هو الشاي. انسَ الشاي الأسود ، والشاي الأبيض ، والأخضر ، والأحمر ؛ الشاي هو ذلك البارود المطحون جيدًا الذي يأتي في أكياس من ليبتون ، أو الحمأة المفرطة التحلية التي توضع في زجاجات بلاستيكية وتباع بين كوكاكولا وماونتين ديو.
ومع ذلك ، في أماكن مثل اليابان والمملكة المتحدة ومساحات كبيرة من جنوب شرق آسيا ، فإن أوراق الشاي متنوعة ودقيقة مثل عنب النبيذ. لا يقتصر الأمر على تغيير شكل النكهة بشكل كبير بين نوع الشاي والتالي ، ولكن أيضًا الفوائد الصحية. لا يمكن لبعض المشروبات فقط محاربة الأمراض المختلفة ، بل تم أيضًا عرض أنواع الشاي المختارة تسريع عملية التمثيل الغذائي ، قم بإخماد الجوع ، وخفض الإجهاد الذي يوسع الخصر ، وتقليص الخلايا الدهنية عندك اشرب الشاي كل يوم . متى باحثون تايوانيون درسوا أكثر من 1100 شخص على مدى 10 سنوات ، وقرروا أن أولئك الذين شربوا الشاي لديهم دهون أقل بنسبة 19.6٪ من أولئك الذين شربوا الشاي!
لضمان حصولك على أفضل الكؤوس لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، قمنا بتجميع أقوى أنواع الشاي لتخسيس الخصر من جميع أنحاء العالم. تابع القراءة لمعرفة ما هي عليه – وللحصول على أقصى استفادة من كل فنجان ، اختر نسخة من أفضل المنتجات مبيعًا تطهير الشاي المسطح للبطن لمدة 7 أيام !
1
شاي أخضر
صراع الأسهم
احصل على هذا: الشاي الأخضر ينفجر حرفيًا بعيدًا! يعزو الباحثون خصائص حرق الدهون للشاي الأخضر إلى مادة الكاتيكين ، وتحديداً EGCG – وهو اسم مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة التي تنفجر الأنسجة الدهنية عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية (خاصة في البطن) ، ثم تسريع قدرة الكبد على حرق الدهون. تتحسن الحالة: تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين شرب الشاي الأخضر بانتظام وممارسة الرياضة قد يزيد من فوائد فقدان الوزن. في دراسة واحدة ، المشاركون الذين جمعوا عادة يومية من 4-5 أكواب من الشاي الأخضر مع تمرين لمدة 25 دقيقة فقدوا 2 رطل أكثر من الذين لا يشربون الشاي. لجني المزيد من فوائد البطن المسطحة من روتين اللياقة الخاص بك ، تأكد من دمج هذه الفوائد أفضل تمارين لفقدان الوزن .
البقاء على علم : سجل للحصول على اخر اخبارنا للحصول على آخر أخبار الطعام يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.
2
شاي الليمون
سواء كانت الأطعمة المالحة أو الكحول هي المسؤولة عن بطنك الشبيه بالمنطاد ، يمكن أن يساعد شاي الليمون في محاربة الانتفاخ بفضل محتواه من الليمونين. تم استخدام هذا المركب ، الموجود في زيت قشر الحمضيات ، لتأثيراته المدرة للبول منذ العصور القديمة. لكن حتى وقت قريب ، لم تكن هناك نتائج علمية تدعم الادعاءات. دراسة حيوانية نشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأدوية وجد أن D-Limonene له تأثير علاجي على الاضطرابات الأيضية في الفئران المصابة بالسمنة التي يسببها النظام الغذائي عالي الدهون.
لمزيد من الطرق لتفريغ بطنك ، أضف هذه الأطعمة التي تغلب على سخام إلى نظامك الغذائي!
3
شاي ابيض
صراع الأسهم
لا يمنع الشاي الأبيض تكوين خلايا دهنية جديدة فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا قدرة الجسم على تكسير الدهون الموجودة والاستفادة منها للحصول على الطاقة ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة. التغذية والتمثيل الغذائي . تقول إلما بارون ، طبيبة الدراسة ، كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، ‘يبدو أن المواد الكيميائية الموجودة في الشاي تحمي بشرتك من الإجهاد الناجم عن الشمس ، والتي يمكن أن تتسبب في تحلل الخلايا والشيخوخة المبكرة’. لاستخدام الشاي الأبيض ، جربي فرك اللوشن الذي يحتوي على خلاصة الشاي الأبيض قبل وضع واقي الشمس!
4
شاي أسود
صراع الأسهم
وجد باحثون إيطاليون أن شرب كوب من الشاي الأسود يوميًا يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية – وكلما زاد عدد الأكواب التي تتناولها ، زادت استفادتك! تعني وظيفة القلب والأوعية الدموية الأفضل أنه يمكنك الاستمتاع بخمسة كيلومترات قمت بالتسجيل فيها. ونشرت دراسة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم كشفت أن شرب 20 أونصة من الشاي الأسود يوميًا يتسبب في إفراز الجسم للإنترفيرون خمسة أضعاف ، وهو عنصر أساسي في ترسانة حماية الجسم من العدوى. فقط تأكد من التخلص من منتجات الألبان. دراسة في مجلة القلب الأوروبية وجدت أنه في حين أن الشاي الأسود يمكن أن يحسن تدفق الدم وتمدد الأوعية الدموية ، فإن إضافة الحليب إلى الشاي يبطل هذه التأثيرات.
5
شاي فاليريان
صراع الأسهم
النوم مشكلة كبيرة. إن فقدان مجرد ساعة من النوم على مدار ثلاثة أيام يكفي للتأثير سلبًا على جوع الجسم وهرمون جريلين الذي ينظم الشهية. النوم الجيد ، من ناحية أخرى ، يغذي إنتاج هرمونات حرق الدهون ، مما يجعله أولوية قصوى إذا كنت تحاول إنقاص بضعة أرطال. حشيشة الهر هي عشب تم تقييمه منذ فترة طويلة على أنه مهدئ خفيف ، والآن تظهر الأبحاث ما يعرفه عشاق الشاي منذ قرون. في دراسة من النساء ، أعطى الباحثون نصف المشاركين في الاختبار مستخلص حشيشة الهر ونصف دواء وهمي. أفاد ثلاثون في المائة ممن تلقوا حشيشة الهر بتحسن جودة نومهم ، مقابل 4 في المائة فقط من المجموعة الضابطة. حرمان النوم؟ هنا الخاص بك خطة يوم واحد لنوم أفضل .
6
اشواغاندا الشاي
يمنحك شاي اشواغاندا نظرة أفضل للحياة ويقلل من هرمونات التوتر التي يمكن أن تعيث فسادا في محيط الخصر لديك. نشرت دراسة في المجلة الهندية للطب النفسي وجدت أن ‘مستخلص جذر أشواغاندا يحسن بشكل آمن وفعال مقاومة الفرد للإجهاد وبالتالي يحسن نوعية الحياة ذاتي التقييم.’ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن التوتر ليس صديقك. وجدت دراسة حديثة في ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يتفاعلون بشكل سيء مع المواقف العصيبة لديهم مستويات متزايدة من الالتهاب في أجسامهم – والالتهاب مرتبط ارتباطًا مباشرًا بالسمنة ، بالإضافة إلى أمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. عندما يرتفع القلق ، فأنت أيضًا تحت رحمة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول – المعروف باسم ‘هرمون دهون البطن’ لقدرته على سحب الدهون من مجرى الدم وتخزينها في الخلايا الدهنية.
7
الشاي الصيني الاسود
صراع الأسهم
السلاح الرئيسي لشاي أولونغ ضد زيادة الوزن هو قدرته على منع امتصاص الدهون. وجد العلماء اليابانيون أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول المبلمر ، خاصة بالشاي الصيني الاسود ، تمنع قدرة الجسم على امتصاص الدهون بنسبة تصل إلى 20٪. متى باحثون تايوانيون درسوا أكثر من 1100 شخص على مدى 10 سنوات ، وقرروا أن أولئك الذين شربوا الشاي الأسود أو الأخضر أو أولونغ مرة أو أكثر في الأسبوع لديهم دهون أقل بنسبة 20 في المائة تقريبًا من أولئك الذين لم يشربوا شيئًا. والشاي الصيني الاسود يحارب ضغط الدم ، ويقلل المخاطر بنسبة هائلة تصل إلى 65 في المائة!
8
شاي التوت
أفادت دراسة نُشرت في المجلة أن تناول التوت ، وهو أحد أقرباء التوت البري في شمال أوروبا ، قد يساعد في تقليل الالتهاب الذي يسبب الانتفاخ. التغذية الجزيئية وبحوث الغذاء . للوصول إلى هذه النتائج ، قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين ؛ أعطيت المجموعة الأولى نظامًا غذائيًا يتضمن ما يعادل 1.5 كوب من العنب البري ، بينما اتبعت المجموعة الأخرى نظامًا غذائيًا لم يشمل الفاكهة. في نهاية التجربة ، كان الالتهاب لدى المجموعة التي تأكل التوت أقل بكثير من نظرائهم الذين لم يأكلوا التوت. نظرًا لأن الفاكهة موطنها شمال أوروبا ، فهي غير متوفرة على نطاق واسع في الولايات المتحدة. لجني الفوائد ، استمتع ببضعة أكواب من شاي التوت.
9
شاي احمر
صراع الأسهم
شاي Rooibos مصنوع من أوراق نبات ‘الشجيرة الحمراء’ ، الذي يُزرع حصريًا في منطقة Cederberg الصغيرة بجنوب إفريقيا ، بالقرب من كيب تاون. ما يجعل شاي الرويبوس جيدًا بشكل خاص لبطنك هو الفلافونويد الفريد والقوي المسمى Aspalathin. بالنسبة الى باحثون من جنوب إفريقيا ، البوليفينول والفلافونيدات الموجودة في النبات تمنع تكون الشحم – تكوين خلايا دهنية جديدة – بنسبة تصل إلى 22 بالمائة. تساعد المواد الكيميائية أيضًا في التمثيل الغذائي للدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن Rooibos حلو بشكل طبيعي ، لذلك لن تحتاج إلى إضافة السكر. كما أنه ليس شايًا تقنيًا – إنه منقوع عشبي. تريد إعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك؟ تحقق من هذه 6 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك .
10
زميل
صراع الأسهم
يشتهر شاي المتة بتأثيراته الحرارية القوية – مما يعني أنه يرفع من آلية حرق السعرات الحرارية في الجسم – ويمكنه أيضًا تعزيز فقدان الوزن عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. في دراسة حديثة ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين. تناولت المجموعة الأولى دواءً وهميًا قبل 60 دقيقة من التمرين ، بينما تناولت المجموعة الأخرى كبسولة 1000 مجم من يربا ماتيه. وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا هذه العشبة زادوا من الآثار المفيدة التي كان للتمارين الرياضية لديهم على التمثيل الغذائي دون التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المشروب يشبه الشاي الأخضر على المنشطات ، مع مضادات الأكسدة القوية لمكافحة السرطان بنسبة تصل إلى 90٪ ، ومخزون من فيتامينات ب ، والكثير من الكروم ، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
أحد عشر
شاي بالنعناع
صراع الأسهم
الشاي بالنعناع يزيل الوجبات الخفيفة. املأ فنجانًا كبيرًا بشاي النعناع المهدئ واشتم نفسك! في حين أن بعض الروائح يمكن أن تؤدي إلى الجوع (خدعة Cinnabon اكتشفت منذ فترة طويلة) ، يمكن للآخرين في الواقع قمع شهيتك. نشرت دراسة واحدة في مجلة طب الأعصاب وجراحة العظام وجدت أن الأشخاص الذين شموا النعناع كل ساعتين يفقدون في المتوسط 5 أرطال في الشهر. على الرغم من أن الشاي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين نسبيًا – حوالي 25٪ مما يقدمه فنجان من القهوة – إلا أن الأصناف الخالية من الكافيين تعتبر رائعة في متناول اليد للحصول على علاج مهدئ قبل النوم يبقيك خارج الخزائن! وبالحديث عن النوم ، هل تريد إنقاص الوزن أثناء قيلولة؟ هؤلاء طرق لانقاص الوزن في نومك استطيع المساعدة.
12
شاي البابونج واللافندر
صراع الأسهم
شاي البابونج والخزامى يقي من التعب والاكتئاب عن طريق تقليل التوتر المصاحب للأرق. كما أن تقليل الإجهاد يمنع زيادة مستويات الالتهاب ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالوزن واضطرابات السكر في الدم مثل السمنة ومرض السكري. واحد دراسة تايوانية وجد أن شاي البابونج يحسن بشكل كبير الأعراض الجسدية المتعلقة بقلة النوم ، بل ويساعد في تقليل مستويات الاكتئاب لدى المحرومين من النوم المزمن. آخر دراسة وجد أنه يحسن اليقظة أثناء النهار لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم. إليك الشيء المضحك في البابونج: على الرغم من أنه أكثر أنواع الشاي شيوعًا لوقت النوم ، إلا أنه لا يوجد دليل على أنه يحسن من مدة أو نوعية النوم.
13
شاي غوجي
صراع الأسهم
يعمل شاي Goji على زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 10٪. Lycium barbarum ، النبات الذي يتم حصاد gojis منه ، هو علاج طبي آسيوي تقليدي لمرض السكري ، ولكنه يتميز أيضًا بتأثير التخسيس. في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، تم إعطاء المشاركين إما جرعة واحدة من L. barbarum أو دواء وهمي بعد تناول الوجبة. وجد الباحثون أنه بعد ساعة واحدة من الجرعة ، كانت مجموعة goji تحرق السعرات الحرارية بمعدل 10 في المائة أعلى من مجموعة الدواء الوهمي. استمرت التأثيرات لمدة تصل إلى أربع ساعات! يتم خلط معظم أنواع شاي غوجي مع الشاي الأخضر ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
14
شاي الزنجبيل
ليس فقط الزنجبيل هو واحد من أصح التوابل على هذا الكوكب ، لكنه يحارب أيضًا الالتهاب. بحسب العديد دراسات والزنجبيل ، الذي يستخدم تقليديا لتخفيف آلام المعدة ، يمنع العديد من الجينات والإنزيمات في الجسم التي تعزز الالتهابات المسببة للانتفاخ. هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالحصة الثانية من الخضار الغنية بالعناصر الغذائية دون قلق. إذا كنت تفضل طعم شاي شاي ، المصنوع عادةً من مزيج من القرفة والهيل والقرنفل والزنجبيل ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الحيلة — ولكنه قد يكون أقل فعالية.
خمسة عشر
بربري
هذا الشاي هو النينجا لانقاص الوزن. يحتوي ساق وفواكه ولحاء شجيرة البرباريس على مادة البربرين – وهي مادة كيميائية قوية طبيعية تقلي الدهون. دراسة أجراها الباحثون الصينيون كشفت أن تناول مكملات البربرين ثلاث مرات في اليوم على مدار ثلاثة أشهر يمكن أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI): انخفض مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركين من 31.5 إلى 27.4. السابق دراسات اكتشفوا أيضًا أن استهلاك النبات يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة ويساعد في تقليل عدد المستقبلات الموجودة على سطح الخلايا الدهنية ، مما يجعلها أقل قابلية لامتصاص مصادر الزغب الواردة. لمزيد من الأطعمة لفقدان الوزن ، تحقق من هذه أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بسرعة .
16
قهوة قهوة
صراع الأسهم
الكافا كافا يهدئ الأفكار المقلقة. في واحد بحوث العلاج بالنباتات في الدراسة ، تم إعطاء 120 ملغ من الكافا يوميًا على مدى 6 أسابيع للمرضى الذين يعانون من الأرق الناجم عن الإجهاد. أشارت النتائج إلى تحسن كبير إحصائيًا في زمن انتقال النوم ومدته ومزاج اليقظة. عندما تشعر بالقلق ، فإن جسمك يشعر وكأنه يتعرض لقدر هائل من التوتر طوال الوقت. هذا هو السبب في أن القلق هو محفز قوي لزيادة الوزن. دراسة حديثة في المجلة مراجعة اضطراب الأكل الأوروبي وضع القلق باعتباره ‘أحد أهم العوامل المرتبطة بشكل كبير بزيادة الوزن’. في الواقع ، يعاني ثلثا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أيضًا من القلق ، وعادة ما يكون القلق موجودًا أولاً. لكن تناوله بحذر – عند تناول مستويات عالية جدًا ، يمكن أن يسبب الكافا كافا تسمم الكبد. يجب أن يكون Kava Kava جزءًا واحدًا فقط من تنظيف الشاي المتوازن والشامل. انقر هنا للعثور على طرق للتعامل معها المشاعر التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن .
17
شاي Pu-erh
صراع الأسهم
يمكن لهذا الشاي الصيني المخمر تقليص حجم الخلايا الدهنية لديك! لاكتشاف قوى المشروب الصليبية الباحثون الصينيون قسمت الفئران إلى خمس مجموعات وأطعمتها أنظمة غذائية مختلفة على مدى شهرين. بالإضافة إلى المجموعة الضابطة ، كانت هناك مجموعة تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون بدون مكملات الشاي وثلاث مجموعات إضافية تم إطعامها بنظام غذائي عالي الدهون بجرعات مختلفة من مستخلص شاي بو-إيره. وجد الباحثون أن الشاي يقلل بشكل كبير من تركيزات الدهون الثلاثية (يحتمل أن تكون دهون خطيرة موجودة في الدم) ودهون البطن في مجموعات النظام الغذائي عالية الدهون. على الرغم من أن احتساء الشاي يمكن أن يكون له نتائج مختلفة قليلاً على البشر ، إلا أننا نعتقد أن هذه النتائج واعدة بما يكفي بحيث لا يزال من المفيد أن تصلح لنفسك فنجانًا ساخنًا ساخنًا.
18
شاي الشمر
وفقًا لعام 2015 مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية دراسة ، foeniculum vulgare – المعروف باسم الشمر – له خصائص مكافحة الالتهابات الرئيسية. لقد استخدمه عشاق الشاي الخفيف الحلو بنكهة عرق السوس منذ فترة طويلة لعلاج الغازات ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى أيضًا. في حين أن المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ليس لديها أي موقف بشأن فعالية الشمر الطبية ، تقول اللجنة الألمانية ، وهي وكالة حكومية رسمية مشابهة لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية تركز على الأعشاب ، إن النبات يمكن أن يكون بالفعل مكافحًا فعالًا لانتفاخ البطن.
19
شاي كولا بالجوز
مع ارتفاع نسبة الكافيين عن القهوة ، تعمل هذه الأنواع من الشاي على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. في دراسة نشرت في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك ، تم قياس زيادة بنسبة 3-4 في المائة في معدل الأيض في كل من الأشخاص النحيفين والبدناء بعد جرعة واحدة 100 ملغ من الكافيين. ابحث عن أنواع الشاي المصنوعة من هذه الفاكهة التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت تريد تخطي التسوق المقارن ، فما عليك سوى الحصول على علبة من Celestial Seasonings ‘Fast Lane ، والتي تزيد عن 20 ملغ من فنجان القهوة اليومي عند 110 ملغ من الكافيين.
عشرين
شاي القفزات
ارتشف و هدئ الجهاز العصبي المركزي بهذا الشاي. القفزة ، وهي مكون في البيرة ، هي نبات مهدئ يرجع نشاطه الدوائي في المقام الأول إلى الراتنجات المرة في أوراقه. تزيد القفزات من نشاط الناقل العصبي GABA الذي يساعد في مكافحة القلق. يقترح بحث جديد أن الخيارات الغذائية البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا بين الشعور بالقلق والشعور بالهدوء والسيطرة – وهذه مشكلة كبيرة. يعاني ثمانية عشر في المائة من السكان من شكل من أشكال اضطرابات القلق ، ويقول الخبراء إن القلق اليومي يمكن أن يتحول بسرعة إلى حالة معوقة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة. ويبدأ كل شيء في المطبخ. قلق؟ تجنب هذه الأطعمة التي تجعل القلق أسوأ .
واحد وعشرين
شاي الكركديه
الضغط والمعدة المنتفخة والوعي الذاتي – هذا الشاي يمكن أن يساعدك على التخلص من كل ذلك. وفقًا لدراسات عديدة ، تساعد مركبات الفلافونويد والمركبات الأخرى الموجودة في نبات الكركديه على مواجهة الانتفاخ من خلال التأثير على كيفية تأثير هرمون الألدوستيرون ، وهو الهرمون الذي ينظم توازن الماء والشوارد ، على الجسم. استمتع بفنجان من شاي الكركديه وشاهد كلبك ينكمش ببطء – ولكن بثبات.
22
ماتشا
صراع الأسهم
مشتق من أوراق التنشا اليابانية ثم طحن الحجر إلى مسحوق ناعم أخضر زاهي ، ماتشا تعني حرفيًا “ الشاي المجفف ” ، وهي جيدة جدًا بالنسبة لك. تظهر الأبحاث أن تركيز epigallocatechin gallate (EGCG) في الماتشا يزيد بمقدار 137 مرة عن الكمية التي ستجدها في معظم الشاي الأخضر الذي يتم شراؤه من المتجر. EGCG هو أفضل صديق لديتر: دراسات أظهرت أن المركب يمكن أن يعزز في الوقت نفسه تحلل الدهون (تكسير الدهون) ويمنع تكوّن الدهون (تكوين الخلايا الدهنية) خاصة في البطن. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين شربوا الشاي الأخضر الذي يحتوي على 136 ملغ من EGCG – ما ستجده في حصة واحدة من 4 جرام من الماتشا – فقدوا ضعف الوزن مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي (-5.3 مقابل -2.8 رطل) ، وأربعة أضعاف الوزن الدهون الحشوية على مدى 3 أشهر. يصادف أن الشاي الأخضر حصل على مكان في قائمتنا 20 نوع من الأطعمة يجب أن تأكلها كل يوم لحياة أطول .
