نحن على وشك أن نسمح لك بالدخول إلى سر فقدان الوزن الذي غالبًا ما يُنسى …
ليس من الضروري شرب عصير أخضر أو التخلص من الغلوتين لإسقاط 10 أرطال في الأسبوع. إنها عادة بسيطة لكنها قوية: التحضير. بدونها ، يمكن حتى لأخصائيو الحميات أن يسقطوا عن المسار الصحيح
https://www.youtube.com/watch?v=d8v5STDGgcs
هذا لأن قوة الإرادة لا تنتصر دائمًا. وعندما يعيق التوتر والحياة الطريق ، عادة ما تكون محاولتك لتناول الطعام الصحي هي الأولى من نوعها. لماذا هذا؟ غالبًا ما يرجع ذلك إلى أن الخيارات الصحية لا يمكن الوصول إليها مثل القمامة المدمرة للخصر القادمة من السيارة من خلال. ونتيجة لذلك ، فإننا نستهلك الخيارات المريحة التي تخرج عن مسار النظام الغذائي ويعاني تقدمنا النحيف.
ولكن ماذا لو كان بإمكانك دائمًا الحصول على خيارات صحية في متناول اليد؟ وماذا لو قلنا لك أنه ليس عليك عبودية الموقد كل يوم لصنعها؟ بمجرد تخصيص ساعة واحدة فقط من يوم الأحد لتحضير الوجبة ، سترتدي الجينز الضيق في أي وقت من الأوقات.
نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب إصلاح روتينك بالكامل ، لذلك اعتقدنا أنه من الأفضل أن تبدأ بإعداد الوجبة من خلال تناول وجبة واحدة: الإفطار. مع بعض الوصفات (مقدمة من أصدقائك في أكل هذا ، ليس هذا! ) ، يمكنك بسهولة إعداد وجبات الصباح ذات البطن المسطحة لمدة أسبوع خلال عطلة نهاية الأسبوع ، مما يضمن عدم انحراف نظامك الغذائي عن المسار الصحيح خلال أسبوع العمل المحموم. لقد توصلنا إلى وصفات بسيطة يسهل تحضيرها وتخزينها. عندما تجعل التحضير أولوية ، فإن الأطعمة الصحية لن تكون بعيدة المنال! ولمزيد من الطرق للبقاء على اطلاع بأهداف إنقاص الوزن ، اتبع هذه 44 طريقة لفقدان 4 بوصات من دهون الجسم .
1
أكياس عصير
صراع الأسهم
وجبة يمكنك تحضيرها في أقل من 30 ثانية و رشفة أثناء التنقل؟ يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها – لكنها ليست كذلك! لقد وجدت الدراسات أن العصائر عالية البروتين وقليلة السكر فعالة للغاية في تسريع المغذيات لعضلاتك ، وأن العصائر المخلوطة ، والتي تشمل جميع ألياف الفاكهة والخضار المصنوعة منها ، ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول من أقرانهم من العصير. هنا ، نشارك نسخة تحضير الوجبات السهلة لأحد كتاب Dave Zinczenzko ، مؤلف كتاب New York Times الأكثر مبيعًا سموثي زيرو بيلي ، العصائر المفضلة. لمزيد من الوصفات ، لا تفوت هذه 56 أفضل سموثي لتخفيف الوزن .
سمووثيز PB&J
ماذا ستحتاج
كيس من التوت المشكل المجمد
موز
زبدة الفول السوداني
بذور الكتان
نبات الفانيليا مسحوق البروتين
أكياس زيبلوك / برطمانات زجاجية
جرة كوبو ميسون غطاء للشرب
كيف اعملها كيف اصنعها
ضع نصف كوب من التوت المخلوط المجمد ، ونصف موز ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وملعقة كبيرة من بذور الكتان ، ومغرفة واحدة من البروتين النباتي في كيس بسحاب أو برطمان ماسون سعة 12 أونصة يتضاعف ككوب التقديم. تجميد. عندما تكون جاهزًا للاستخدام ، قم بتفريغ المحتويات في الخلاط ، وقم بقياس كوب واحد من حليب الجوز المفضل لديك باستخدام جرة ميسون ، واخلطها حتى تصبح ناعمة. املأ جرة ميسون وأعلى بغطاء Cuppow حتى تتمكن من ارتشافها أثناء التنقل!
سموثي شوكولاتة الموز والجوز
ماذا ستحتاج
موز
حبيبات الكاكاو أو مسحوق الكاكاو
عين الجمل
نبات الفانيليا مسحوق البروتين
أكياس زيبلوك / برطمانات زجاجية
كيف اعملها كيف اصنعها
ضع موزة كاملة ، وملعقة كبيرة من حبيبات الكاكاو أو مسحوق الكاكاو ، ونصف كوب من الجوز ، ومغرفة واحدة من البروتين النباتي في كيس بسحاب أو برطمان ماسون سعة 12 أونصة يمكن أن يكون كوب التقديم. تجميد. عندما تكون جاهزًا للاستخدام ، قم بتفريغ المحتويات في الخلاط ، وقم بقياس كوب واحد من حليب الجوز المفضل لديك باستخدام جرة ميسون ، واخلطها حتى تصبح ناعمة. اختياري: أضف نصف كوب من الزبادي اليوناني لجعل طعمه أقرب إلى نكهة آيس كريم بين آند جيري المفضلة لديك!
2
مافن تين جنوب غرب فريتاتاس
يعد البيض طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكن ليس لدى الجميع الوقت لقلي بعضهما وتنظيف الأطباق. للحصول على إصلاح البروتين الخاص بك مقابل بضع مئات من السعرات الحرارية فقط ، أحضر اثنين من فطائر فريتاتا هذه أثناء التنقل! مزيج البيض والخضروات والجبن هو وجبة فطور متوازنة كاملة تمنحك دفعة مثالية من الطاقة تستمر طوال الصباح بفضل الهضم البطيء البروتينات .
ماذا ستحتاج
بيض
الفلفل الأحمر والأخضر
بصل أصفر
لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد الكندي
سبانخ
جبنة الشيدر
قالب مافن سيليكون 12 كوب
كيف اعملها كيف اصنعها
ابدأ بتقطيع الخضار – بما في ذلك السبانخ – ولحم الخنزير. اقلي الخضار القلبية أولاً (البصل والفلفل) في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز لمدة 5 دقائق ، ثم أضيفي السبانخ ولحم الخنزير واتركيهم على النار لمدة دقيقتين إضافيتين. أضف الخضار المبردة والمقلية واللحوم في وعاء به 8 بيضات مخفوقة. أضف كوبًا من جبن الشيدر المبروش واخلطه جيدًا. يُسكب مزيج البيض في قالب مافن 12 كوب مدهون بالزبدة. تُخبز في فرن بدرجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى يتم إدخال عود أسنان في الكعك ويخرج نظيفًا.
كيف تخزنه
دعه يبرد على رف السلك. بمجرد أن يبرد ، يمكنك تخزينه في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى أربعة أيام ، أو التجميد على الفور لمدة تصل إلى شهر. لإعادة التسخين ، ما عليك سوى إدخال الميكروويف (حتى من المجمد مباشرةً) حتى تصل درجة حرارتها.
3
مافن بلوبيري بالشوفان
لن تتذكر حتى الشعور بالجوع بعد مقابلة أفضل صديق جديد لك: الشوفان بين عشية وضحاها. قوتهم الخارقة؟ نظرًا لأنها مصنوعة من الشوفان النيء ، فإن الشوفان الليلي غني بنوع خاص من الكربوهيدرات يسمى النشا المقاوم. هذه المغذيات السحرية – كما خمنت – تقاوم الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع بدون السعرات الحرارية! بدلاً من ذلك ، يعمل كغذاء لحشرات الأمعاء التي تحولها بعد ذلك إلى أحماض دهنية مضادة للالتهابات. يبدو وكأنه صفقة كبيرة بالنسبة لنا. تحقق من الوصفة أدناه ، ولمزيد من الإلهام ، لدينا هذه 50 وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لفقدان الوزن .
ماذا ستحتاج
رقائق الشوفان
توت
ليمون
بذور الشيا
البقان
قرفة
حليب البندق
جرة ميسون سعة 8 أوقية
كيف اعملها كيف اصنعها
في قاع جرة ميسون ، اخلطي نصف كوب من التوت الأزرق الطازج أو المجمد مع القليل من عصير الليمون. الميكروويف لمدة 45 ثانية مع التقليب. الآن لديك مربى التوت! قلّبي نصف كوب من الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة ، ونصف كوب من حليب اللوز بالفانيليا ، وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا ، وبعض القرفة والجوز البقان المفروم. اتركيه طوال الليل في الثلاجة.
كيف تخزنه
يمكن تحضير خلطات الشوفان الليلية مسبقًا بأسابيع ، لكن انتظر حتى الليلة السابقة لإضافة الحليب.
4
الفاكهة في أسفل أكواب الزبادي
زبادي يوناني هي الفطائر المجمدة الجديدة للإفطار. من السهل جدًا تناول الطعام ولذيذ جدًا. هناك اختلاف واحد فقط: يحتوي الزبادي اليوناني على أكثر من 14 مرة من البروتين لبناء العضلات ، ويمتلئ البطن من تلك الأقراص المجمدة من الكربوهيدرات المكررة.
ماذا ستحتاج
زبادي يوناني
التوت الطازج أو المجمد
عصير ليمون
جرنولة
المكسرات
برطمانات ميسون أو تابروير سعة 8 أوقية
كيف اعملها كيف اصنعها
في قدر ، أضف نصف لتر من التوت ورش عصير الليمون وسخنه حتى يبدأ التوت في التفتت. يمكنك سحقهم برفق بظهر الملعقة. يجب أن يستغرق هذا 4 دقائق فقط. بمجرد أن تصنع ‘الفاكهة في الأسفل’ ، ضعها في حاويات التخزين الخاصة بك. ضعي عليها نصف كوب من الزبادي ورشيها ببعض المكسرات والجرانولا.
كيف تخزنه
تحفظ في البراد حتى تاريخ انتهاء صلاحية الزبادي!
5
بودينج شيا بالفراولة مغطى بالشوكولاتة
هل سمعت عن بودنغ بذور الشيا من قبل؟ إنها في الأساس واحدة من ألذ وأسهل الطرق لإدخال الأطعمة الليفية في نظامك الغذائي اليومي. والأفضل من ذلك ، يمكن تكييفه بسهولة ليناسب أي شكل من أشكال النكهة تقريبًا ، بما في ذلك القرع.
ماذا ستحتاج
بذور الشيا
حليب اللوز
مسحوق الكاكاو
فراولة
عسل
جرة ميسون سعة 8 أوقية
كيف اعملها كيف اصنعها
يُضاف إلى الخلاط نصف كوب من حليب اللوز ، ونصف كوب من بذور الشيا ، وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو ، ونصف كوب من الفراولة ، وملعقة صغيرة من العسل. امزج حتى يمتزج. تصب في وعاء ماسون ، وتغطيتها ، وتترك طوال الليل. أثناء نومك ، توسع سوائل الوصفة البذور ، وتشكل قوامًا شبيهًا بالتابيوكا – لا يلزم الطهي! لمزيد من الطرق لإضافة الشيا إلى نظامك الغذائي ، لا تفوتها أفضل 50 وصفة من بذور الشيا .
كيف تخزنه
سيبقى البودينغ في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
6
أكواب الشوفان المجمدة
الشوفان مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة التي تغذي جسمك. الشوفان المقطّع بالصلب ، على وجه الخصوص ، يحتوي على ألياف مملوءة بالبطن أكثر من النوع الملفوف. المشكلة الوحيدة؟ يستغرق الطهي 45 دقيقة. على الرغم من أنك لا ترغب في القيام بذلك كل صباح ، فليس من المثير للقلق القيام بذلك مرة واحدة يوم الأحد ، ويكون لديك مجموعة كاملة جاهزة طوال الأسبوع.
ماذا ستحتاج
يصنع 24 أكواب مافن أو 12 حصة
2 كوب شوفان مقطع صلب
6 أكواب سائل
زيت جوز الهند
جوز الهند المبشور غير المحلى
لوز
رقائق الشوكولاتة الداكنة
كيف اعملها كيف اصنعها
يُغلى الماء مع نصف ملعقة صغيرة من الملح في قدر على نار عالية. قلبي 2 كوب من الشوفان. خففي النار واتركي الشوفان لينضج لمدة 40 دقيقة. دهن علب المافن بقليل من زيت جوز الهند ، واملأ كل كوب بربع كوب من دقيق الشوفان. ضعي فوقها رقائق جوز الهند واللوز والشوكولاتة الداكنة.
كيف تخزنه
بمجرد سكب دقيق الشوفان في أكواب صفيح مافن مدهونة بقليل من الزيت ، لا تتجه إلى الفرن! ما عليك سوى لصق المقلاة في الفريزر وتركها لمدة 3-4 ساعات. أخرجي الصينية من الفريزر واتركي الشوفان يذوب قليلًا لمدة 8 دقائق (لا تريدين أن يذوب الكوب كله). استخدم سكين الزبدة لإخراجها من المقلاة وإغلاقها في كيس الفريزر. ضعها مرة أخرى في الفريزر (لمدة تصل إلى 3 أشهر) حتى تصبح جاهزًا للاستمتاع. الميكروويف لإعادة التسخين.
7
الإفطار البوريتو
أكل هذا ، ليس هذا!
احصل على واحدة من هذه التورتيلا كبيرة الحجم من مطعم للوجبات السريعة ، وأنت تبحث عن استهلاك ما يقرب من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ. اصنعها في المنزل ، ولديك القدرة على خفض السعرات الحرارية بين يديك. اختر تورتيلا منخفضة الصوديوم وغنية بالألياف وستشق طريقك إلى تناولك اليومي من الحبوب الكاملة الغنية بفيتامينات ب المنشطة.
ماذا ستحتاج
يصنع 4 حصص
½ ملعقة زيت زيتون
2 وصلات سجق مطبوخة مفتتة
1 بصلة حمراء مقطعة مكعبات
6 بيضات ، مخفوقة قليلاً
الكزبرة المفرومة
4 تورتيلا من القمح الكامل والغنية بالألياف (10 ‘)
1 كوب فاصوليا سوداء ، مغسولة ، مصفاة
1⁄2 كوب جبن شيدر مبشور
1 أفوكادو
صلصة
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
كيف اعملها كيف اصنعها
سخني الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة على نار متوسطة. يضاف السجق والبصل. يُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح. اخفض الحرارة. صب البيض في المقلاة. يُطهى ببطء مع التحريك المستمر بملعقة خشبية حتى يتماسك البيض ولكن لا يزال رطبًا. يُرفع عن النار ويتبل بالملح والفلفل ويقلب في الكزبرة. لف التورتيلا في مناشف ورقية مبللة وسخنها في الميكروويف لمدة 45 ثانية. (أو قم بتسخينهم بشكل فردي في مقلاة جافة حتى يسخنوا ويحمصوا قليلاً.) قسّم البيض والفاصوليا والجبن والأفوكادو بين التورتيلا. قم بلفها في عبوات ضيقة وضع فوق كل بوريتو السالسا والمزيد من الكزبرة والهلابينوس (إذا كنت تستخدم).
كيف تخزنه
غطي كل بوريتو بإحكام بغلاف بلاستيكي ثم ورق الألمنيوم. يمكن حفظها مجمدة حتى شهر واحد. عند إعادة التسخين ، قم بإزالة العبوة والحرارة في الميكروويف أو اخبزها في الفرن.
8
بصل مكرمل ، فطر ، سبانخ كيش
معبأة بالبروتين ومليئة بالدهون الصحية من الحليب ، من المؤكد أن وصفة الكيش هذه ستبقيك مشبعًا حتى الغداء. طعم اللحم من أزواج الفطر بشكل مثالي مع البصل المحلى بالكراميل الطبيعي. نحب أيضًا مدى سهولة الطهي مرة واحدة والقدرة على تناول الطعام طوال الأسبوع!
ماذا ستحتاج
10 بوصة قذيفة المعجنات المخبوزة
5 بيضات
1 كوب حليب كامل الدسم
جوزة الطيب
بصل حلو مقطع شرائح
كيس سبانخ
فطر دائري
جبنة سويسرية
زبدة
ملح وفلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
ابدأ بخفق البيض في وعاء ، ثم أضف الحليب ، ورشة من جوزة الطيب ، وتبليه بالملح والفلفل. اجلس جانبا. في مقلاة على نار متوسطة ، اقلي شرائح البصل في قالب من الزبدة حتى تبدأ في التحول إلى الكراميل ، حوالي 14 دقيقة. يُضاف الفطر ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى ، ثم يُضاف السبانخ المفروم ويُطهى حتى تذبل السبانخ ، لمدة دقيقتين إضافيتين. يُسكب مزيج الخضار والبيض في قشرة المعجنات ، ويُغطى بالجبن ، ثم يُخبز لمدة 45 دقيقة أو حتى يخرج سيخ عالق في كيشي نظيفًا.
كيف تخزنه
ستحتفظ بالكيشي في ثلاجتك لمدة 5 أيام. إذا لم تنهي كيشي بالكامل بحلول نهاية الأسبوع ، فجمد الشرائح في أكياس بلاستيكية. يمكن إعادة تسخينها في الميكروويف أو الفرن.
9
حزم دقيق الشوفان الفوري
صراع الأسهم
إذا كنت تحب قابلية النقل والنكهة والراحة التي تتمتع بها عبوات الشوفان المنكهة مسبقًا ، ولكنك تكره نسبة السكر العالية والمواد الكيميائية المخيفة ، ففكر في صنع علب الشوفان الخاصة بك. لصنع ’em ، ما عليك سوى ملعقة الشوفان والخلطات مثل بذور الشيا والمكسرات والفواكه المجففة الخالية من السكر والتوابل في أكياس صغيرة بحجم وجبة خفيفة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على واحدة ، وإلقائها في كوب سيراميك ، ودمجها مع الماء الساخن في مكتبك.
ماذا ستحتاج
أكياس زيبلوك أو برطمانات ميسون سعة 8 أوقية بوبز ريد ميل شوفان عادي قديم
بذور الشيا
القرفة والجوز الزبيب
جوز مقطع
زبيب
قرفة
موز وزبدة الفول السوداني
موز مجفف
زبدة الفول السوداني المجففة PB2
الكرز والجوز والهيل
كرز مجفف
شرائح اللوز
حب الهال
قرفة
كيف اعملها كيف اصنعها
في كل كيس أو برطمان ميسون (يعمل كمخزن ووعاء تقديم!) ، أضف نصف كوب من الشوفان وملعقة كبيرة من بذور الشيا واختيارك من الطبقة العلوية. عندما تكون جاهزًا للأكل ، املأ جرة ميسون إلى الأعلى بالماء الساخن ، اتركها لتغطيتها لمدة 3 دقائق ، وحركها واستمتع بها!
كيف تخزنه
يمكن تخزين أكياس دقيق الشوفان الفوري (أو برطمانات ميسون) في خزانتك لمدة شهر ، ولكن للحصول على نضارة مثالية ، خزنها في الفريزر.
10
لدغات اليقطين التمر بالطاقة
سواء كنت تسميها كرات الطاقة أو كرات الطاقة ، فإن هذه اللدغات اللذيذة ستلبي جميع رغباتك الصباحية – كريمية ، مقرمشة ، ولذيذة – ومليئة بالعناصر الغذائية. كل حلاوتها تأتي من مصادر طبيعية كاملة ، وبفضل إضافة بذور الشيا والشوفان الملفوف والبيبيتاس ، فإنها تقدم القليل من الأساسية والبروتين أيضًا.
ماذا ستحتاج
1 كوب تمر منزوع النوى
1 كوب شوفان جاف جاف
1 كوب من رقائق جوز الهند المحمصة وغير المحلاة
1 كوب ببيتاس
1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
2 ملعقة صغيرة. بهارات فطيرة اليقطين (القرفة ، جوزة الطيب ، القرنفل ، الزنجبيل)
1/4 كوب هريس اليقطين
قليل من الملح
كيف اعملها كيف اصنعها
يُمزج التمر مع هريس اليقطين وبذور الشيا والبهارات في محضر الطعام ونخفق حتى يصبح المزيج ناعمًا ومتجانسًا جيدًا. انقلي المزيج إلى وعاء كبير وقلبي باقي المكونات. لجعل المزيج أسهل في العمل ، غطيه وضعيه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. ثم ، باستخدام يديك ، لف الخليط إلى كرات طاقة.
كيف تخزنه
خزني لدغات الطاقة في وعاء بلاستيكي في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
أحد عشر
فطائر الشوفان والموز بالجوز
مذاق المافن التقليدي جيد للغاية ، لكنه مصنوع من الكثير إعادة الكربوهيدرات المغطاة مثل السكر المكرر والدقيق الأبيض. عندما تغمر نظامك بهذه الكربوهيدرات البسيطة في جلسة واحدة ، سيخزن جسمك الطعام الزائد على شكل دهون في الجسم – بدلاً من استخدامه كوقود. على الرغم من أن الكعك لا يُنظر إليه على أنه الاختيار الأكثر صحة لوجبة الإفطار ، إلا أن هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على الوصفة المفضلة لديك والتي تجعل العلاج يستحق ذلك.
ماذا ستحتاج
يصنع 12 مافن
2 1/4 كوب شوفان ملفوف
2 حبة موز ناضجة
3 بيضات
2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند ، مذابة ومبردة
1 كوب 2٪ زبادي يوناني غير محلى
1 ملعقة صغيرة صودا الخبز
1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
1 ملعقة صغيرة فانيليا
1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
ميكس إنس / توبينجس:
ربع كوب جوز مفروم
بذور الكتان
رقائق الشوفان
كيف اعملها كيف اصنعها
سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت ودهني صينية مافن بسعة 12 كوب. تُمزج جميع المكونات ما عدا المكسرات في الخلاط وتُمزج على نار عالية حتى يتحلل الشوفان الملفوف ، حوالي 3 دقائق. يقلب الجوز المفروم مع التقليب. يُغرف في كل كوب مافن بالبطانة ، ويُغطى بالشوفان الملفوف وبذور الكتان. تُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، أو حتى يخرج عود أسنان من وسط الكعك نظيفًا.
كيف تخزنه
يمكن حفظ الكعك في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أربعة أيام. قم بتبطين كيس أو حاوية بلاستيكية بمنشفة ورقية (للمساعدة على امتصاص الرطوبة) وأضف الكعك بمجرد أن يبرد تمامًا بعد الجلوس على رف سلكي. يجب تجميد الكعك الذي تعلم أنه لن يتم تناوله في تلك الأيام الأربعة الأولى في كيس بلاستيكي ويمكن إعادة تسخينه في محمصة أو إذابته في درجة حرارة الغرفة.
12
بيض في أعشاش هاش براون
الصورة مجاملة من جرة الطبخ .
يعد البيض والبطاطس وجبة فطور كلاسيكية ، ولكن ما لم تكن تعمل من المنزل ، فليس من المعقول حقًا صنعها وأنت تسرع من الباب. تضاعف هذه الوصفة من عامل السهولة: لا يمكنك فقط إعداد الوجبة ، ولكن أيضًا تستخدم المنتجات المعبأة مسبقًا التي يمكنك الحصول عليها من المتجر. على عكس ما يعتقده الكثيرون ، لا ينبغي تخطي تناول النشا (مثل البطاطس) في الصباح. توفر النشويات الجلوكوز ، وهو المصدر الأساسي للطاقة التي تساعد أدمغتنا ركز وعلى استعداد لمواجهة اليوم.
ماذا ستحتاج
يصنع 12 مافن بيض
1 دزينة بيض
لحم خنزير مقدد
قطعة جبن شيدر
كيس من التجزئة المجمدة
رذاذ الطبخ
كعك مغلف بالقصدير
كيف اعملها كيف اصنعها
رش صفيحة المافن بزيت الكانولا. يُفرم كوب من جبن الشيدر ويُمزج مع شرائح الهاش براونز المذابة. املأ كل منها بمزيج من الهاش براونز وجبن الشيدر واخبزها في فرن 425 درجة فهرنهايت حتى تصبح مقرمشة. اخفض الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. ثم قم بتقطيع البيض كاملًا أو مخلوطًا – مهما كان ما تفضله – في كل عش. يُطهى لمدة 12 دقيقة أو حتى ينضج البيض. قمة مع لحم الخنزير المقدد المفتت. اتبع الوصفة كاملة من جرة الطبخ .
كيف تخزنه
إذا كنت تنوي تناول بيضتين كل صباح ، يمكنك وضع 8 من 12 بيضة في وعاء بلاستيكي وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى أربعة أيام. يجب تخزين 4 بيضات المتبقية (أو كل البيض) في الفريزر. اتركيها تبرد تمامًا ، ثم أضيفي كل كوب بيض إلى كيس قفل بسحاب كبير للفريزر. جمد حتى شهر واحد. للتقديم من البيض المجمد ، يمكن تسخين البيض المجمد في الميكروويف أو الفرن. هل تبحث عن المزيد من الخيارات في الصباح الباكر؟ لا تفوت تقريرنا الحصري: أفضل 50 نوعًا من أطعمة الإفطار لخسارة الوزن – مرتبة !
