دراسة جديدة تقول أحد الآثار الجانبية السرية للنوم بعد فوات الأوان
قبل بضع سنوات ، نشر البحث في مجلة البحوث النفسية خلص إلى أن البوم الليلي – أو أولئك الذين يفضلون السهر والاستيقاظ لاحقًا – هم أكثر عرضة للانخراط في عادات النيكوتين ، والعيش بمفردهم ، والبقاء عازبين من نظرائهم في وقت مبكر من قبرة الفراش. أشارت الدراسة أيضًا إلى أن البوم معرضة لخطر الاكتئاب بنسبة 27 ٪ أكثر من الطيور المبكرة.
الآن ، في حين أن هذا قد يبدو كثيرًا جدًا لربطه بوقت النوم ، إلا أن دراسة جديدة تمامًا أجراها علماء من جامعة كولورادو بولدر و ال معهد واسع لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد ونشرت في المجلة جاما للطب النفسي لقد ألقى مزيدًا من الضوء على مدى قوة العلاقة بين إيقاعك اليومي وصحتك العقلية حقًا. تكشف هذه الدراسة الجديدة أيضًا أنه إذا تم تنفيذها بنجاح ، فإن بعض التغييرات الدقيقة في جدولة النوم يمكن أن تجني مكافآت كبيرة على الصحة العقلية. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن النتائج – وعادات النوم التي قد تعرضك لخطر أكبر للأفكار الاكتئابية والعقلية السلبية. ولمزيد من النوم ، لا تفوت عادات النوم التي تضر بجسمك ، كما يقول العلم .
واحد
تنام باكرا تصحى باكرا
صراع الأسهم
إذا كنت تجد نفسك بشكل روتيني تسهر في وقت متأخر من التمرير عبر هاتفك ، فقم بتدوين ملاحظة: خلصت الدراسة الجديدة إلى أن السهر ثم النوم لفترة أطول من المعتاد قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تزيد عن 40٪.
علاوة على ذلك ، بعد تحليل مجموعة بيانات تضم ما يقرب من 850 ألف شخص – معلوماتهم الجينية ، وبيانات تتبع نومهم ، واستطلاعات عادات نومهم – وجد فريق البحث أن تعديل ‘نقطة منتصف نوم الفرد’ (ملاحظة: هذه هي نقطة المنتصف بين النوم و الاستيقاظ ؛ لذلك ، إذا كان وقت نومك هو 11 مساءً وكان منبهك مضبوطًا على 6 صباحًا ، فستكون نقطة منتصف نومك 3 صباحًا) يتوافق مع انخفاض بنسبة 23 ٪ في خطر الاكتئاب.
لنفترض أن موعد نومك المعتاد هو الواحدة صباحًا. إذا بدأت في ضرب الكيس في منتصف الليل ونمت لنفس القدر من الوقت كالمعتاد ، فقد تنخفض مخاطر الاكتئاب لديك بنسبة تزيد عن 20٪. إذا بدأت في النوم في الساعة 11 مساءً ، فقد تنخفض مخاطر الاكتئاب لديك بنسبة تصل إلى 40٪. يقول البروفيسور فيتر: ‘لقد وجدنا أن توقيت النوم قبل ساعة واحدة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل ملحوظ’.
حتى الآن ، لم يتضح مؤلفو الدراسة ما إذا كانت هذه الفوائد تمتد إلى الأشخاص الذين هم بالفعل طيور مبكرة. لذا ، إذا كنت نائمًا بالفعل بحلول الساعة 9 مساءً وحتى الساعة 5 صباحًا ، فمن غير المؤكد في هذه المرحلة ما إذا كان تغيير روتينك سيكون له نفس التأثير.
اثنين
الرابط بين وقت نومك وجيناتك
صراع الأسهم
يعلم الجميع أن الجينات تؤثر على الصفات الجسدية مثل الشعر ولون العين ، لكن هل تعلم أن أكثر من 340 المتغيرات الجينية من المعروف أنها تؤثر على ‘النمط الزمني’ للشخص – أو ميله أو ميلها إلى النوم في أوقات معينة؟
يختلف التأثير من شخص لآخر ، ولكن يُعتقد أن الجينات تمثل في أي مكان من 12٪ إلى 42٪ من تفضيل وقت النوم لشخص معين. من خلال حساب تأثير الجينات في هذه الدراسة ، تمكن الباحثون من الحصول على صورة أكثر تفصيلاً عن كيفية تأثير التعبيرات الجينية على دورات النوم والاستيقاظ على أساس ساعة إلى ساعة مقارنة بالدراسات السابقة. باختصار: تشير هذه الدراسة الجديدة بقوة إلى أن الأشخاص الذين يولدون باستعداد وراثي لوقت مبكر للنوم هم بالفعل أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
3
لماذا الذهاب إلى الفراش في وقت سابق يعمل
صراع الأسهم
كيف يمكن التغلب على شيء معقد مثل الاكتئاب من خلال استراتيجية بسيطة مثل تحديد موعد مبكر للنوم؟ حسنًا ، لدى مؤلفي الدراسة بعض النظريات. أحدها هو أن الطيور المبكرة عادة ما تستقبل ضوءًا طبيعيًا أكثر بكثير ، وهو مصدر مهم لفيتامين (د) ويطلق شرارة ‘سلسلة من التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية’.
في ملاحظة أكثر فلسفية ، يتكهن أحد العلماء بأن البوم الليلي هم بطبيعة الحال على خلاف مع أعراف المجتمع وعرضة للسخرية. يقول المؤلف الرئيسي للدراسة إياس دغلس ، د.
4
التغيير ليس سهلاً ، لكنه ممكن
صراع الأسهم
الدراسة هي ببساطة أحدث دراسة تشير إلى أن العيش بجدول زمني مبكر للنوم مبكرًا قد يكون أكثر صحة. يضيف دغلس: ‘تحول هذه الدراسة بالتأكيد ثقل الأدلة نحو دعم التأثير السببي لتوقيت النوم على الاكتئاب’.
لكن يبقى السؤال: كيف تصير البومة قبرة بحق الأرض؟ يوصي البروفيسور فيتر ‘اجعل أيامك مشرقة ولياليك مظلمة’. – اشرب قهوة الصباح على الشرفة. امشِ أو اركب دراجتك إلى العمل إذا استطعت ، وقم بتعتيم تلك الأجهزة الإلكترونية في المساء. ايضا: قم بهذه التمارين لمدة 5 دقائق وستنام مثل المراهق .
