يزداد وزن المرأة بسبب الحمل والولادة لذلك تبحث العديد مـــن السيدات عن دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية بجدير بالذكر تحصل علــى العناصر الغذائية التــي يحتاج إليها جسمها ولا يؤثر فــي إنتاج الحليب للمولود وفــي نفس الظل التخلص مـــن الوزن الزائد بشكـــل تدريجي، لذلك تابعينا عزيزتي الأم للاستعلم علــى أالنسب الأطعمة الآمـــنة التــي تساعدك فــي خسارة وزنك ببدون مشاكـــل صحية.
دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية
زيادة الوزن بسبب الحمل والرضاعة أمر طبيعي، أالنسب نظام غذائي للمرضع يساعدها فــي التخلص مـــن الوزن الزائد هي من خلال اتباع الآتي:
وجبة الفطور
- قطعة جبنة قريش أو جبن أبيض مع رغيف مـــن الخبز.
- بيض مسلوق مع خضروات.
- طبق فول صغير مع الخبز.
- رومـــانسية حبوب الشوفان والزبادي.
- كوب حليب خالي الدسم.
- معلقة مربى مع معلقة عسل.
وجبة الغداء
- قطعة لحم أحمر ليس بهـــا دهـــون مع قطع مـــن الدجاج المشوي.
- طبق سلطة خضراء متنوع.
- طبق مـــن الأرز أو المكرونة والعدس.
- خضروات متنوعة المشوية أو طاجن خضروات فــي الفرن.
وجبة العشــاء
- كوب زبادي مع ثـــمرة فواكه.
- كوب حليب مع بعض المكسرات.
- قطعة جبن مع شريحة توست.
- كوب مـــن عصير البرتقال أو أي عصائر طبيعية.
وجبات خفــيفة
- طبق مـــن السلطة الخضراء.
- خضروات طازجة ومـــنها الجزر والطمـــاطم والاختيار.
- كوب عصير طبيعي.
- فواكه مجففة ومكسرات.
- ثـــمرة مـــن الفواكه الحمضية ومـــنها التوت، الفراولة، البرتقال واليوسفــي.
اقراء ايضًا : أشهر رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
أكـــلات آمـــنة للرضاعة
علــى الأمهات فــي مرحلة الرضاعة التحديد وجبات غذائية آمـــنة تمـــنح جسمها العناصر والمغذيات وتجعل الحليب اكثر فائدة ومـــن بين هذه الأطعمة مـــا يلي:
- مشتقات الحليب والألبان ولكن يفضل ان يحدث الحليب قليل الدسم.
- مـــنتجات البروتين الحيواني ومـــنها اللحوم والدواجن والأسمـــاك.
- الحرص علــى تناول المكملات الغذائية التــي يصفها الطبيب المتخصص وفق احتياجات كـــل جسم.
- الخضروات والفواكه الطازجة لأنه تمـــنح الجسم الفــيتامينات والعناصر الأساسية واللازمة الية.
خطة لاسترجاع الوزن
إذا أردت من خلال اتباع دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية علــىك بضرورة من خلال اتباع النصائح والإرشادات المقبلة:
- الحرص علــى تناول مقدار متميز مـــن المـــاء علــى مدار حيث اليوم.
- وجبة الفطور مـــن الوجبات الأساسية ويمكن إدراج الحليب والجبن مع البيض والخبز بهـــا.
- تجنب تناول الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل لأنه العديد مـــن السيدات يعتقدن أنها تدر الحليب.
- وجبة الغداء ينبغي أنه تحتوي علــى بروتين متمثل فــي اللحم أو الدجاج أو السمك مع أرز ومكرونة وخضروات وفواكه.
- أو يمكن الاعتمـــاد علــى البروتين النباتي المتمثل فــي العدس، الفول، الفاصوليا وبغيرها مـــن البقول.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن كوب زبادي أو سلطة خضرا مع وب صغير مـــن الحليب مـــنزوع الدسم.
- الحرص علــى تناول وجبات سناك بين الوجبات الغذائية تتكون مـــن عصائر طبيعية أو شوربة خضروات مع حليب مـــنزوع الدسم.
نرشح لكم.. رجيم الفواكه
جدول مغذٍ للأم
لكـــل أم ترغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد علــىها من خلال اتباع دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية ومن خلال اتباع الآتي:
- تناول الخضروات التــي تحتوي علــى المـــاء مثل الاختيار، الجزر، الخس.
- تناول مقدار كافــي مـــن المياه لا يقل عن 10 أكواب فــي حيث اليوم.
- الإكثار مـــن تناول الأعشاب الطبيعية ومـــنها النعناع، الكراوية، اليانسون والزنجبيل.
- ممـــارسة التمـــارين الرياضية الخفــيفة لالتفعيل الدورة الدموية ومـــنها المشي لالمدة نصف ساعة يوميا.
- تقسيم الوجبات الغذائية علــى 3 وجبات علــى مدار حيث اليوم.
الأطعمة التــي ضروري تجنبهـــا فــي ظل الرضاعة
إذا أردت من خلال اتباع دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية فإن تجد هناك بعض الأطعمة التــي لا ضروري تناواليةا فــي هذه الفترة وهي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنه تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكريات.
- تقليل تناول الكافــيين بقدر الإمكان بجدير بالذكر لا تزيد الجرعة حيث اليومية عن 200 مليجرام.
- تجنب تناول سمك المـــاكريل أو التونة أو الأسمـــاك المعلبة.
- الابتالعودة عن اللحوم الباردة والمصنعة.
- الأجبان الغير مبسترة.
- تجنب تناول الأطعمة التــي تسبب عسر االيةضم.
- ضروري عدم تناول الأطعمة الحارة أو التــي تحتوي علــى النسبة عديدة مـــن التوابل لأنه تؤثر علــى جودة الحليب.
- تجنب تناول مـــنتجات الحليب إذا كانت الأم تعاني مـــن حساسية اللاكتوز.
أهمية من خلال اتباع رجيم الرضاعة
من خلال اتباع نظام دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية مـــن الأمور المفــيدة جدا للمرأة لأنه ذو أهمية تحدثثل فــي المقبلة:
- تناول الأطعمة الصحية بعــد الولادة وفــي فترة الرضاعة يساعد فــي سرعة تعافــي الجسم بعــد متاعب الولادة.
- يزيد مـــن قدرة الجسم علــى التحمل علــى مدار حيث اليوم.
- يعزز مـــن إنتاج الحليب ويحسن مـــن نوعيته.
- يحافظ هذا النظام الغذائي علــى الصحية.
- يمـــنح الطفل الاحتياجات التــي يحتاجها مـــن خــلال حليب الأم الــذي يوفر الية العناصر الغذائية االيةامة.
لكـــل سيدة ترغب فــي العناية بنفسها بعــد الولادة وتتخلص مـــن الوزن الزائد يمكنها من خلال اتباع دايت مـــناسب للنساء بعــد الولادة مع الرضاعة الطبيعية ولكن ينبغي استشارة الطبيب المتخصص قبل من خلال اتباع أي نظام غذائي لأنه بعض الأمهات قد لا يناسبهـــا الحمية الغذائية القاسية خاصة فــي مرحلة الرضاعة.
يمكنك قراءة المزيد ايضا ..
النظام النباتي الصارم (Vegan)
تغذية الحامل نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن
