يعاني بعض الأطفال مـــن السمـــنة وبالقادم فهم بحاجة إلــى دايت مـــناسب للأطفال مـــن سن 5 إلــى 10 سنوات بجدير بالذكر يفقبدون الوزن الزائد ببدون ترك أي تأثير سلبي علــى صحة أجسامهم خاصة أنه هذه الفترة هي فترة نمو ويحتاج فــيــها الطفل إلــى العديد مـــن العناصر الغذائية اللازمة لنموه بشكـــل سليم، لذلك إذا كنتي ترغبين فــي التخلص مـــن الوزن الزائد لطفلك علــىك بمتابعتنا لالتحديد أشهر نظام غذائي صحي.
دايت مـــناسب للأطفال مـــن سن 5 إلــى 10 سنوات
إذا كان طفلك يعاني مـــن الزيادة فــي الوزن علــىك بضرورة من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمـــن الآتي:
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنه تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الدهـــون المشبعة والسعرات الحرارية.
- ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلــى 5 وجبات يومية بدلا مـــن 3 وجبات ولكن كـــل وجبة تتضمـــن كمية بسيطة مـــن الطعام.
- إدراج الخضروات والفواكه إلــى النظام الغذائي حيث اليومي للطفل لأنه تحتوي علــى فــيتامينات كثيرة وعلــى ألياف غذائية تمـــنح الشعور بالشبع.
- الحرص علــى ممـــارسة التمـــارين الرياضية فترة لا تقل عن ساعة يوميا ومـــنها ركوب الدراجة، المشي، الجري والسباحة.
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية بقدر الإمكان لأنه المسؤول الأساسي عن اكتساب الوزن الزائد وخاصة أنها تتحول إلــى دهـــون فــي الجسم.
- استبدال الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالفواكه الطبيعية الغير مضاف اليةا سكر.
- عدم جلوس الطفل أمـــام التلفاز أو الكمبيوتر أثناء تناول الوجبات الغذائية لأنه قد يتناول مقدار أكبر مـــن الطعام فــي حالة جلوسه أمـــام الشاشة فترة طويلة مـــن الظل.
اقراء المزيد : نظام غذائي صحي متوازن للنساء
أفكار لوجبات مغذية
تجد هناك تكلة مـــن الأفكار تناسب دايت مـــناسب للأطفال مـــن سن 5 إلــى 10 سنوات ومـــنها:
وجبة الإفطار
- شريحة مـــن التوست مع رول أومليت مع كوب مـــن الحليب وأي خضروات.
- كوب مـــن الحليب مع بيض وجبن ببدون ملح.
- شريحة توست مع معلقة زبدة بالمكسرات وكوب مـــن الحليب.
- بيض أومليت مع بيض ومشروم وشرائح فراولة وموز مع كوب مـــن الحليب.
- كوب مـــن الشوفان المحمص مع كوب مـــن الحليب مع ثـــمرة مـــن الفواكه.
وجبة الغداء
- شريحتين مـــن التوست مع خبز الرومـــانسية حبوب الكاملة وكوب مـــن الخضروات المطبوخة.
- ثـــمرة بطاطس مهروسة أو مشوية مع قطعة لحم متوسطة وسلطة خضراء.
- طبق مـــن الأرز المسلوق مع الخضار المشوي مع شرائح الدجاج.
وجبة العشــاء
- كوب مـــن الزبادي مع ثـــمرة فواكه وطبق مـــن الخضروات.
- كوب زبادي مع شريحتين مـــن توست الرومـــانسية حبوب الكاملة.
- طبق سلطة فواكه مع خضروات وكوب زبادي.
الوجبات الخفــيفة
- فواكه مجففة مع كوب مـــن الحليب.
- مكسرات مع ثـــمرة فواكه.
- مقرمشات الرومـــانسية حبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
استعلم علــى.. رجيم الصيام العكسي
وجبات دراسية
لكـــل أم ترغب فــي نمـــاذج وجبات دراسية صحية تساعد الطفل فــي الحصول علــى العناصر الغذائية التــي يحتاجها وفــي نفس الظل عدم اكتساب الوزن الزائد يمكنه تناول الوجبات المقبلة:
ساندويتش البيض مع السبانخ
- يعد عن الية تقطيع بصلة مع كوب مـــن السبانخ المقطعة ويحصل تحميره فــي زيت زيتون.
- يضاف البيض إلــى الخليط السابق ويترك دقائق حتى ينضج.
- يمكن بالاضافة لذلك الخليط فــي صينية فــي الفرن دقائق حتى ينضج البيض.
خبز الموز والشوفان
- نخلط مقدار نصف كوب مـــن دقيق الشوفان مع كوب ونصف حليب مع كوبين زبادي فــي الخليط حتى تتجانس المكونات.
- نضيف علــىها ثـــمرة موز والقليل مـــن المكسرات ويحصل خلطه متميزا.
- نضع الخليط فــي الثلاجة ويؤخذ مـــنه بمقدار مـــناسب مع شريحة الخبز.
ساندوتش التورتيلا بالخضروات
- نضع فــي وعاء عميق 4 بيضة مع نصف كوب حليب مع القليل مـــن الملح والفلفل ونخلط المكونات متميزا.
- نضيف خضروات مفرومة حسب الرغبة للخليط ونستمر فــي التقليب.
- نضيف فــي مقلاة القليل مـــن زيت الزيتون ونضع الخليط بهـــا ويترك بضع دقائق حتى ينضج ويتغير لونه.
- نقطع التورتيلا إلــى أجزاء صغيرة.
اليةةية التخلص مـــن السمـــنة عند الأطفال
ينبغي من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات للتخلص مـــن السمـــنة وهي:
- تجنب السكريات : لأنه السكريات تخزن فــي الجسم علــى هيئة دهـــون ويصعب حرقها بسهـــولة.
- الحصول علــى قسط كافــي مـــن النوم: لا ينبغي أنه يقل مجموعة الساعات حيث اليومية للنوم لدى الطفل عن 7 إلــى 9 ساعات فــي الليل لتعزيز الأيض وحرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم.
- زيادة النشاط البدني: عن الية ممـــارسة التمـــارين الرياضية أو ممـــارسة أي أنهشطة بدنية تساعد الطفل فــي التخلص مـــن الوزن الزائد.
- تناول البروتين: لأنه البروتين مـــن العناصر التــي تساعد فــي بناء العضلات وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء وتمـــنع مـــن اكتساب الوزن الزائد.
- تناول وجبة الإفطار: تعد هذه الوجبة مـــن الوجبات الأساسية التــي تمـــنح الطفل الطاقة والنشاط وتعزز الشعور بالشبع فترة طويلة مـــن الظل.
إذا كان طفلك يعاني مـــن الزيادة فــي الوزن علــىك بضرورة من خلال اتباع دايت مـــناسب للأطفال مـــن سن 5 إلــى 10 سنوات الــذي يساعده فــي حرق الدهـــون الزائدة والسعرات الحرارية الزائدة والتخلص مـــن الوزن الزائد الــذي تم اكتسابه، لكن فــي حالة عدم خسارة الوزن ينبغي استشارة الطبيب المتخصص لوصف نظام غذائي مـــناسب مع كـــل طفل.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الموضوعات…
دايت الصوديوم المـــنخفض
بروتين نباتي عالي
دايت الديتوكس (Detox)
