دايت لتقليل الدهـــون الثلاثية والكوليسترول مـــن الأنهظمة الغذائية التــي تحافظ علــى صحة الجسم لأنه تقلل مـــن معدل الكوليسترول النافع والدهـــون الثلاثية وفــي نفس الظل تحرق السعرات الحرارية الزائدة وتخفض مـــن وزن الجسم، لأنه النظام الغذائي يلعب دور كبير فــي الحفاظ علــى صحة الجسم، لذلك استعلم معنا علــى أبرز الأطعمة الصحية التــي تقلل مـــن مستوى الدهـــون الثلاثية فــي الجسم.

دايت لتقليل الدهـــون الثلاثية والكوليسترول

إذا كنت ترغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد وفــي نفس الظل تقليل معدل الكوليسترول الضار والدهـــون الثلاثية فــي الجسم ينصح بتناول الأطعمة المقبلة:

• تناول الأطعمة التــي بهـــا النسبة مـــن الدهـــون الصحية والغير مشبعة ومـــنها الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الزيتون والأفوكادو.
• الحرص علــى تناول الألياف الغذائية الــذي يعزز مـــن الشعور بالشبع والامتلاء ويساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم وتحدثثل فــي الخضروات والفواكه والبقوليات والرومـــانسية حبوب الكاملة.
• تناول الخضروات والفواكه التــي تحتوي العناصر والمالعودةن والفــيتامينات والألياف الغذائية والبكتين وبغيرها مـــن العناصر.
• الحرص علــى تناول المكسرات الغنية بالدهـــون الغير مشبعة بجانب الفــيتامينات، الأملاح المعدنية، البروتينات والألياف الغذائية.
• تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الأوميجا 3 ومـــنها السالمون والتونا والأسمـــاك.
• مـــنتجات الصويا ومـــنها التوفو وحليب الصويا الــذي يقلل مـــن مستوى الكوليسترول الضار فــي الجسم.
• تناول الحمضيات لأنه تحتوي علــى الفلافونويد وفــيتامين ج الــذي يعزز مـــن حرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم.
• الرمـــان مـــن الفواكه المفــيدة جدا لمرضى القلب والشرايين خاصة أنها تقي مـــن انسداد الشرايين وتحسن مـــن معدل تدفق الدورة الدموية لأنه يحتوي علــى مضادات أكسدة.
• الكركم مـــن الأعشاب الطبيعية التــي تحارب الالتهابات وتحمي مـــن تصلب الشرايين وتقلل مـــن الترسبات الدهنية فــي الأوعية الدموية وتقلل مـــن انسدادها.

اقراء ايضا : نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية

أطعمة صحية للقلب

مرضى القلب يحتاجون إلــى تناول طعام صحي يعزز مستوى الحرق لديهم ومـــن أبرز الأطعمة المـــناسبة لمرضى القلب والتــي تعتبر ايضا دايت لتقليل الدهـــون الثلاثية والكوليسترول مـــنها:

• الخضروات الورقية: تحتوي علــى الفــيتامينات ومضادات الأكسدة والمالعودةن االيةامة بجانب فــيتامين وكـــل هذه العناصر تقلل مـــن ضغط الدم وهـــو طعام صحي لمرضى القلب.
• الرومـــانسية حبوب الكاملة بهـــا النسبة عديدة مـــن الألياف الغذائية التــي تقلل مـــن ارتفاع الكوليسترول الضار وهي أطعمة مـــناسبة لمرضى القلب.
• الأسمـــاك الدهنية مـــن الأطعمة التــي تعزز صحة القلب والشرايين وتقلل مـــن مستوى الدهـــون الثلاثية فــي الجسم.
• المكسرات اليةا دور كبير فــي تعزيز صحة القلب لأنه غنية بالدهـــون الصحية والدهـــون الغير مشبعة والألياف الغذائية والفــيتامينات.
• زيت الزيتون يحتوي علــى حمض الأولييك الأحادي المشبع الــذي يقي مـــن الإصابة بالأمراض القلبية ويقلل مـــن السكتات الدمـــاغية.
• نبات االيةليون مـــن مصادر الحصول علــى الفولات الــذي يقلل مـــن مشاكـــل الشريان التاجي والسكتات الدمـــاغية.
• البقوليات تلعب دور كبير فــي تقليل مستوى الكوليسترول الضار فــي الجسم بجانب أنها غنية بمركبات البوليفــينول ومضادات الأكسدة.
• الشوكولاتة الداكنة مفــيدة لمرضى القلب والشرايين لأنه تمـــنح مـــن التصاق كرات الدم البيضاء فــي جدران الأوعية الدموية.

وصفات ببدون دهـــون مشبعة

يمكن تناول بعض الأطعمة والوصفات التــي لا تحتوي علــى أي دهـــون مشبعة والتــي تساعد دايت لتقليل الدهـــون الثلاثية والكوليسترول ومـــنها:

• وجبة الدجاج المشوي مع الخضار: تتكون مـــن قطعة مـــن الدجاج المشوي مـــنزوع الجلد بجانب الجزر السوتيه والخضار المشبع.
• السلطة البيضاء بالدجاج المشوي: يتكون مـــن دجاج مقطع مضاف إلــى السبانخ، الكرنب الأخضر، الخس الأخضر مع الزبادي وفول الصويا لإعداد طبق سلطة صحي ولذيذ.
• السمك المشوي مع الخضار: يحصل التحديد التونة أو السلمون مع طبق مـــن الخضار المشبع والخضروات والبنجر المطهي عل البخار.
• ساندوتشات كفتة الفراخ المطهية بالبخار مـــن بين الوصفات الصحية.

استعلم علــى.. دايت الصوديوم المـــنخفض

تمـــارين مرافقة لدايت تقليل الدهـــون الثلاثية

تلعب التمـــارين الرياضية دور كبير فــي تقليل مستوى الدهـــون الثلاثية فــي الجسم وتحسن مـــن معدل حرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم ومـــن أبرز التمـــارين الرياضية مـــا يلي:

• تمـــارين نط الرومـــانسية حبل مـــن التمـــارين التــي تعزز مـــن حرق الدهـــون فــي الجسم وتساعد فــي التخلص مـــن السعرات الحرارية فــي الجسم.
• تمرين الإطالة تساعد فــي التخلص مـــن الألم أسفل الظهر وتحرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم.
• تمرين القرفصاء يساعد فــي التخلص مـــن الدهـــون فــي مـــنطقة البطن والأرداف.
• حمل الأثقال يعد مـــن التمـــارين المتميزة للتخلص مـــن الوزن الزائد وتحرق الدهـــون مـــن الجسم وتزيد مـــن الكتلة العضلية.
• المشي يعد مـــن أشهر التمـــارين الرياضية التــي تعزز مـــن حرق الدهـــون والسعرات الحرارية فــي الجسم.
• السباحة مـــن التمـــارين المفــيدة للجسم وتقي مـــن الإصابة بالأمراض القلبية وتحسن مـــن مرونة الجسم وتحرق الدهـــون الزائدة.
• ركوب الدراجة يحسن مـــن اللياقة البدنية ويحرق الدهـــون الزائدة وفــي نفس الظل يقي مـــن الإصابة بأمراض القلب.
• اليوجا مـــن بين أنهواع التمـــارين الرياضية التــي تساعد فــي التخلص مـــن التوتر والقلق وتحمي مـــن الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• يفضل التنويع فــي الرياضات المتبعة للحصول علــى فوائد أكثر فــي حرق الدهـــون والسعرات الحرارية الزائدة.

بعــد الاستعلم علــى أشهر دايت لتقليل الدهـــون الثلاثية والكوليسترول ينصح لمرضى القلب والشرايين من خلال اتباعه وبشكـــل عام هذه الأطعمة تعد مـــن الأطعمة الصحية التــي تقلل مـــن الفرصة الإصابة بالمشاكـــل الصحية والأمراض القلبية والسكتات الدمـــاغية.

يمكنك ايضا قراءة 
برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز

دايت مـــناسب للأطفال مـــن سن 5 إلــى 10 سنوات