إنها واحدة مـــن أعظم أساطير المشي أنه كبار السن فقط – أو أولئك غير القادرين جسديًا علــى ممـــارسة أشكال أخرى مـــن التمـــارين – هم الوحيبدون الــذين يختارون المشي لممـــارسة الرياضة. مدربنا المقيم ، تيم ليو ، سي إس سي إس ، يقسم المشي – وكذلك يقوم مجموعة لا يحصى مـــن الآخرين. لاعبو كمـــال الأجسام المتشدبدون والرياضيون المحترفون ومتسابقون التحمل؟ إنهم كلًا يرومـــانسية حبون المشي ، سواء كان ذلك ببساطة لحرق مجموعة قليل مـــن السعرات الحرارية أو للمساعدة فــي تعافــيــهم.

فــي الواقع ، سيخبرك العديد مـــن نخبة الرياضيين أنه المشي فــي الواقع أشهر بالالنسبة لك مـــن الجري. “ قد يحدث الجري أشهر مـــن جدير بالذكر إدارة الظل وفقدان الوزن ، لكن العديد مـــن الناس يجبدون المشي أكثر راحة ومتعة ، وبالقادم أكثر استدامة ، ‘ جميمـــا الاثنين ، التــي فازت بالميدفيه الذهبية فــي دورة ألعاب الكومـــنولث 2018 وحصلت علــى المركز السادس فــي حدث المشي لمسافة 20 كم للسيدات فــي دورة الألعاب الأولمبية هذا العام فــي طوكيو ، قال . ‘المشي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة ، وفــي النهاية ، فإن الذهاب فــي نزهة ممتعة كـــل يوم يحدث أكثر إنتاجية مـــن الذهاب لجري واحد صعب وتأجيل التمرين لعدة أشهــر.’

تحول أحد محترفــي اللياقة البدنية السابقين ، وهـــو عداء مسافات أولمبي سابق يُدعى جيف جالوي ، 76 عامًا ، إلــى المشي لممـــارسة الرياضة فــي السبعينيات عندمـــا وضع نصب عينيه التدريب وأراد مساعدة الآخرين فــي الحصول علــى اللياقة البدنية. كان يعتقد أنه المشي هـــو شكـــل مـــن أشكال التمرين أشهر مـــن الجري. يوضح فــي مقابلة حديثة مع: ‘وفقًا لكثير مـــن الأبحاث ، كان أسلافنا يجرون القليل جدًا’ الوقاية . ‘لقد صممـــنا فــي الغالب فــي التطور لنكون مشي لمسافات طويلة.’

عدة عقود – و أكثر مـــن 300000 الطلبة فــي ظل لاحق —وواصل جالواي تعلــىمه المشي. ووفقًا الية ، تجد هناك واحد علــى الأقل مـــن الرفض الــذي كشف أنه ضروري علــى كل ممـــارسي التمـــارين الرياضية تجنب القيام بذلك ليس فقط مـــن أجل تمرينهم ولكن أيضًا مـــن أجل سلامة أجسادهم. تابع القراءة لاستخراج مـــا هـــو علــىه. وإذا كنت تمشي بشدة ، فتأكد مـــن أنهك علــى علم بذلك حذاء المشي السري الــذي يهتم به المشاة فــي كـــل مكان .

مـــن ذات أهمية بالغة بمكان ألا تتخطى

صراع الأسهم

فــي ممـــارسة المشي ، إذا كنت تريد أنه تسير بشكـــل أسرع وتحصل علــى تمرين أشهر ، سيخبرك المـــنطق أنه الاليةة السهلة للقيام بذلك هي البدء فــي اتخاذ خطوات أطول. بعــد كـــل شيء ، إذا كنت تريد تغطية المزيد مـــن الأرض ، فمـــن الأشهر أنه تطيل خطواتك ، أليس كذلك؟6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

حسنًا ، خطأ.

وصف الخبراء فــي الرياضة . ثـــم تهبط القدم الأمـــامية أمـــام مركز الجاذبية ، ممـــا يتسبب فــي حدوث صراع وكبح. فــي هذا الوضع ، تكون الركبة أقل قدرة علــى امتصاص الصدمـــات ونتيجة الألم عاجلاً أم آجلاً.

وفقًا لـ Galloway ، يعد هذا أحد أسوأ الأخطاء التــي يمكن أنه ترتكبهـــا أثناء ممـــارسة المشي. وقال: ‘لقد رأيت إصابات مـــن المشي لمسافات طويلة أكثر ممـــا رأيته مـــن الركض’ الوقاية . بدلاً مـــن ذلك ، يوصي بأنه تتخذ خطوات ألطف وأقصر. ولمزيد مـــن كل المعلومـــات حول فوائد المشي ، التحــقق مـــن بالضبط مـــا مدى السرعة التــي تحتاجها للمشي لتعيش أطول ، كمـــا يقول العلم .

خطوات أقصر = نزهة أسرع وحرق المزيد مـــن السعرات الحرارية

جالاوي ليس خبير المشي الوحيد الــذي يروج لفوائد اتخاذ خطوات أقصر. يقول Leslie Bonci و MPH و RD و CSSD و LDN و Michele Stanten فــي كتابهم: ‘الخطوات الأقصر والأسرع هي المفتاح للمضي قدمًا بشكـــل أسرع’ المشي بعقب المعلن بك! ‘الخطوات الأقصر والأسرع تسمح بخطوة سلسة ومتدحرجة ، وتسهل علــىك انتقال وزن جسمك فوق رجلك الأمـــامية وتأرجح رجلك الخلفــية للأمـــام.’

هيريس اليةةية القيام بذلك

علــى عكس مـــا قد يعتقده العديد مـــن الناس ، تجد هناك شيء مثل ميكانيكا المشي المـــناسبة. يبدأ كـــل شيء بوضعك – فأنهت بحاجة إلــى المشي مع رفع صدرك وكتفــيك للخلف ورأسك فــي الموضع المـــناسب. ‘فكر فــي رقبتك كجزء مـــن عمودك الفقري ككـــل بدلاً مـــن كيان مـــنفصل وحاول زيادة المسافة بين فقراتك ، وتوسيعها مثل مـــنفاخ الأكورديون ،’ ينصح الخبراء فــي بريستول نورديك للمشي . للقيام بذلك ، تخيل أنهك ترتكز بإطالة عمودك الفقري ‘وصولاً إلــى رأسك’.

بعــد ذلك ، تحتاج إلــى التأكد مـــن ثني مرفقيك وليس مستقيمين ، حتى يحصلكنوا مـــن التأرجح بشكـــل طبيعي.

أمـــا بالالنسبة لقدميك: ‘تريد أنه تقود بكعبك علــى الأرض ، وتنتهي بأصابع القدم’ ، يقول ليو . مـــن جدير بالذكر طول خطوتك ، اجعاليةا صغيرة إلــى متوسطة الطول. إذا كان بإمكانك سمـــاع اصطدام قدمك بالأرض ، فقم بتقصير خطوتك.

أخيرًا ، تحتاج إلــى التنفس مـــن أنهفك. لمـــاذا ا؟ يقول ليو: ‘حسنًا ، إنه أشهر بالالنسبة لنا مـــن الناحية الفسيدخولية ، لأنه يقوم بتصفــية الغبار فــي الغلاف الجوي ، ويرطب االيةـــواء ، ويساعد علــى تحسين دوران الأكسجين’. وللمزيد عن كونك مشي أشهر ، لا تفوت الحيلة السرية للمشي مـــن أجل التمرين ، كمـــا تقول جامعة هارفارد .