أنت تصبها وتلبسها على جعبتك وتحب الناس من أسفلها. لكن هل تعتني – نعني العناية المناسبة – بقلبك؟
لعقود من الزمان ، كانت أمراض القلب هي السبب الأول لوفاة الأمريكيين.
الخبر السار: يمكنك إجراء تغييرات سريعة وسهلة على نمط حياتك لتقليل المخاطر ، وإضافة سنوات إلى حياتك ، ولم يفت الأوان أبدًا. فيما يلي أهم 50 شيئًا ربما تفعله وتعرضك للخطر — من أكل هذا ، ليس هذا! الصحة لكم ، من كل قلوبنا.تابع القراءة – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
عدم فحص ضغط الدم
صراع الأسهم
هل ضغط دمك في نطاق صحي؟ هل أنت متأكد؟ قد يكون أعلى مما تعتقد. في عام 2018 ، جمعية القلب الأمريكية خفض المبادئ التوجيهية لضغط الدم الصحي من 140/90 (و 150/80 لمن هم أكبر من 65) إلى 130/80 لجميع البالغين. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هذا يعني 70 إلى 79 في المائة من الرجال فوق سن 55 من الناحية الفنية لديهم ارتفاع ضغط الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف.
Rx: لتقليل المخاطر ، يجب فحص ضغط الدم قريبًا – وبشكل منتظم. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، وانقص الوزن وحافظ على نشاطك. تابع القراءة لاكتشاف أفضل الأطعمة لتناولها.
اثنين
عدم معرفة مستوى الكوليسترول لديك
صراع الأسهم
مع تقدمنا في العمر ، ينتج الجسم المزيد من الكوليسترول ، والذي يمكن أن يتراكم في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. عند النساء ، يؤدي انقطاع الطمث إلى ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض البروتين الدهني مرتفع الكثافة (‘الجيد’). ينصح الخبراء بفحص الكوليسترول كل خمس سنوات ، لكن كبار السن قد يحتاجون إلى ذلك بشكل متكرر. يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الكلي لديك أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) ، مع مستوى LDL أقل من 100 مجم / ديسيلتر ومستوى HDL 60 مجم / ديسيلتر أو أعلى.
Rx: للحفاظ على مستوياتك في نطاق صحي ، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ومارس الرياضة وحافظ على وزن مثالي.
3
تناول الكثير من الدهون المشبعة
صراع الأسهم
كان هناك بعض الالتباس حول الدهون والكوليسترول وصحة القلب في السنوات الأخيرة ، ولكن العلم الأخير هو هذا: بحسب جمعية القلب الأمريكية إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة؟ لحم أحمر ، دجاج بالجلد ، زبدة و جبن.
Rx: لصحة القلب الجيدة ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تستهلك 13 جرامًا فقط من الدهون المشبعة يوميًا. (على سبيل المثال ، تحتوي شريحة 1 أوقية من الجبن السويسري على 5 جرامات من الدهون المشبعة. تحتوي قطعة ماكدونالدز كوارتر باوندر بالجبنة على 13 جرامًا بالضبط.) ركز نظامك الغذائي على البروتينات الخالية من الدهون وأكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الملونة.
ذات صلة: دراسة تقول إن هذه العادة المفاجئة يمكن أن تقاوم الخرف
4
عدم القيام بالتمارين الرياضية الكافية
صراع الأسهم
اربطي حذاء ريبوك القديم برباط. AHA’s إرشادات التمارين الأسبوعية لصحة القلب لم يتغير ، على الرغم من أن حوالي 20 في المائة فقط منا يتابعهم: 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية ، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
Rx: بعض الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة هي المشي السريع أو الرقص أو البستنة ؛ التمارين القوية هي الجري أو التنزه أو السباحة. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك صنع 150 دقيقة ، فاستمر في الحركة على أي حال. أي قدر من التمارين أفضل لقلبك من لا شيء.
5
شرب المشروبات السكرية
صراع الأسهم
ليس سراً أن الكثيرين منا يشربون الكثير من السعرات الحرارية اليومية. وما يضر محيط خصرك يضر بقلبك. دراسة مارس 2019 نشرت في المجلة الدوران وجد أن شرب المشروبات السكرية كان مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة ، خاصةً من أمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: استبدل تلك الصودا بالماء أو المياه المكربنة بدون المحليات الصناعية. (تابع القراءة لمعرفة سبب عدم وجود صودا دايت هي الحل). يقول فاسانتي مالك ، المؤلف الرئيسي للدراسة وعالم الأبحاث في جامعة هارفارد: ‘إن شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة هو خيار صحي يمكن أن يساهم في إطالة العمر’. ذ مدرسة تشان للصحة العامة.
6
تناول الكثير من السكر ، فترة
صراع الأسهم
إن استهلاك الكثير من السكر المضاف – السكر الذي يضيفه المصنعون إلى الأطعمة لتحليتها أو إطالة مدة صلاحيتها – لن يؤدي فقط إلى خسارة ميزانية ملابسك ؛ إنه عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. بحسب المعهد الوطني للسرطان فالرجال البالغون يستهلكون 24 ملعقة صغيرة من السكر يوميا أي ما يعادل 384 سعرة حرارية! يقول الدكتور فرانك هو ، أستاذ التغذية بجامعة هارفارد: ‘إن تأثيرات تناول السكر المضاف – ارتفاع ضغط الدم ، والالتهابات ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري ، وأمراض الكبد الدهنية – كلها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية’. ذ مدرسة تشان للصحة العامة.
Rx: تنصح جمعية القلب الأمريكية بأن البالغين لا يستهلكون أكثر من 150 سعرًا حراريًا (حوالي 9 ملاعق صغيرة ، أو 36 جرامًا) من السكر المضاف يوميًا. هذا عن الكمية الموجودة في علبة صودا سعة 12 أونصة. لمعرفة كيفية تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر وخسارة رطل واحد أسبوعيًا ، تحقق من خطة الـ 14 يومًا حمية خالية من السكر !
ذات صلة: إذا شعرت بهذا ، فقد تكون مصابًا بفيروس كورونا الآن
7
شرب الكثير من الكحول
صراع الأسهم
تم توثيق تأثير الكحول على كبدك وأمعائك جيدًا ، ولكن الإفراط في تناول الكحول يؤثر سلبًا على قلبك أيضًا. يقول الدكتور سارين سيما من EHE Health: ‘الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب’.
Rx: كم هو أكثر من اللازم؟ توصي سيما بألا تشرب النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم ، ويجب على الرجال تحديد موعد تناول مشروبًا واحدًا.
8
لم تسأل طبيبك عن فحص القلب
istock
حقيقة غير معروفة: اختبارات القلب القياسية في الجسم السنوي – وتخطيط القلب ، وفي بعض الحالات ، اختبار الإجهاد – ليست جيدة في الكشف عن الشرايين المسدودة حتى يتم انسدادها بنسبة 70 بالمائة. يمكنك الحصول على كلا الاختبارين ولا تزال في طريقك إلى نوبة قلبية. لحسن الحظ ، تتوفر فحوصات تصوير واختبارات دم أكثر تقدمًا ، إلى جانب الفحص الجيني ، للكشف عن مشاكل الشرايين قبل أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
Rx: تحدث إلى طبيبك حول تاريخك الصحي الشخصي والعائلي لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لإلقاء نظرة خاطفة أكثر شمولاً تحت غطاء المحرك.
9
شرب الصودا الدايت
صراع الأسهم
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية الدايت وغيرها من المشروبات المحلاة صناعياً لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. هذا عندما يواجه جسمك مشكلة في معالجة الأنسولين ، وهو مقدمة لمرض السكري من النوع 2. وهذا خطر الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: استبدل المشروبات السكرية ومشروبات الحمية بمياه H20 الكلاسيكية أو المياه الغازية أو مياه السبا محلية الصنع. هناك بعض خيارات المياه الغازية الممتازة غير المحلاة تمامًا (LaCroix أو Polar) ، أو المشبعة بالشاي (الصوت) أو تحتوي على كميات قليلة من السكر الطبيعي من اندفاعة من الفاكهة (Spindrift). تجنب أي محليات صناعية.
ذات صلة: أكثر من 60؟ توقف عن فعل هذا في أسرع وقت ممكن ، كما يقول الخبراء
10
لديك لم يتم علاجها A-Fib
صراع الأسهم
يمكن لواحد من كل أربعة أمريكيين فوق سن الأربعين أن يصاب بنوع من عدم انتظام ضربات القلب يعرف بالرجفان الأذيني (AF أو A-Fib). بحسب ال خطاب هارفارد الصحي ، لأن الرجفان الأذيني يقلل من كفاءة ضخ القلب – بنسبة تتراوح من 10 إلى 30 في المائة – يمكن أن يؤدي إلى قصور القلب والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.
Rx: إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب – يمكن أن تشمل الأعراض ارتجافًا في صدرك ، أو تشعر أن ضربات قلبك سريعة أو بطيئة بشكل غير عادي – تحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه إجراء اختبارات أساسية مثل تخطيط القلب أو إحالتك إلى طبيب القلب ، من قد يصف الأدوية أو العلاجات الأخرى.
أحد عشر
كثرة النوم
صراع الأسهم
ينطبق مبدأ ‘الكثير من الأشياء الجيدة’ على أحد أفضل الأشياء على الإطلاق: النوم ، خاصة مع تقدمنا في العمر. مراجعة للأبحاث المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية وجد أن الحصول على أكثر من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تسع ساعات تأتي مع مخاطر معتدلة – و 11 ساعة مرتبطة بزيادة 44 بالمائة تقريبًا! (حقيقة غير ممتعة: الإفراط في النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف.)
Rx: أحدث توصية من خبراء النوم ، بما في ذلك مؤسسة النوم الوطنية ، هي أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة – لا أكثر ولا أقل.
12
أنت منعزل اجتماعيًا
صراع الأسهم
تبين أن نادي القلوب الوحيدة هو شيء حقيقي – وليس مجموعة تريد الانضمام إليها. يمكن للشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية أن يزيد من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية ، وفقًا لما ذكرته دراسة نشرت في المجلة قلب . الأشخاص الذين أبلغوا عن ضعف العلاقات الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 29 بالمائة ، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 32 بالمائة ، مقارنة بأولئك الذين لديهم صداقات قوية. لماذا ا؟ يعتقد الباحثون أن الوحدة تزيد من التوتر المزمن ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
Rx: اجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تطوير الهوايات أو حضور الدروس أو الاتصال أو Skype مع الأصدقاء أو العائلة جزءًا من روتينك. إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل مسار للعمل. قد تستفيد من العلاج بالكلام أيضًا.
ذات صلة: وفقًا للخبراء ، فإن العلامات الرئيسية قد تكون مصابًا بالخرف
13
حمل الوزن الزائد
صراع الأسهم
الوزن الزائد يزن قلبك أكثر من غيره. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحققون خسارة متواضعة في الوزن (من 5 إلى 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم) يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: أعرف نطاق وزنك الصحي . إن اتباع نظام غذائي غني بالنباتات ، وتقليل استهلاكك للسعرات الحرارية الفارغة والأطعمة المصنعة ، وزيادة نشاطك هي ثلاث من أسهل الطرق للوصول إلى هناك. لا تتبع نظامًا غذائيًا عصريًا مثل كيتو دون التحدث إلى طبيبك.
14
عدم ممارسة الجنس بما فيه الكفاية
صراع الأسهم
هذا سهل. مراجعة للأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب وجدت أن ممارسة الجنس مرة واحدة في الشهر أو أقل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن ضعف الانتصاب (ED) يمكن أن يكون مؤشرًا على الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن هذه المراجعة وجدت ارتباطًا بين النشاط الجنسي المنخفض وأمراض القلب المستقلة عن الضعف الجنسي.
Rx: انزل إليه. (لسوء الحظ ، لم يتضح من الدراسة ما إذا كانت العادة السرية لها آثار مفيدة ، لكنها لن تؤذي).
خمسة عشر
عدم تناول ما يكفي من أوميغا 3 …
صراع الأسهم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مفيدة للقلب. هذا النوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة قد يقلل من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، ويقلل من الدهون الثلاثية ، ويخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مايو كلينيك يقول .
Rx: تناول مصادر غذائية كاملة من أوميغا 3 مثل الأسماك الخالية من الدهون ولحم البقر المتغذى على الأعشاب والجوز وبيض أوميغا 3. توصي المعاهد الوطنية للصحة تحصل النساء على 1،100 مجم والرجال 1،600 مجم من أوميغا 3 يوميًا. لا تأخذ اختصارًا عن طريق تفرقع المكملات الغذائية ؛ تشير الأبحاث إلى أنها قد تكون غير فعالة.
16
… وتناول الكثير من أوميغا 6
صراع الأسهم
احترس من قريب أوميغا 3. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من أوميغا 6 إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أن هذا الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ضروري للصحة ، فإن معظم الأمريكيين يأكلون كثيرًا. يعتقد العلماء أن زيادة أوميغا 3 يمكن أن تؤدي إلى حدوث التهاب في جميع أنحاء الجسم ، وهو أمر ضار لقلبك. توجد بشكل شائع في الزيوت النباتية والذرة والمايونيز وتوابل السلطة.
Rx: يقول الخبراء إن الزيوت النباتية والبذور هي أكبر مصادر أوميغا 6 في النظام الغذائي الأمريكي. قم بالطهي بزيت الزيتون الصحي للقلب بدلاً من ذلك.
ذات صلة: يقول العلم إن السبب الأول وراء زيادة الدهون الحشوية
17
لديك مرض السكري غير المنضبط
صراع الأسهم
يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل كبير فوق سن 40 ، لدرجة أن توصي جمعية السكري الأمريكية إجراء فحص منتظم لمرض السكري لجميع البالغين فوق سن 45. يتسبب مرض السكري في تراكم السكريات في الدم ؛ مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى إتلاف الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: احصل على الفحص خلال الفحص البدني السنوي الخاص بك. إذا كنت تتناول دواءً لمرض السكري ، فتأكد من التزامك بالجرعات والمراقبة.
18
التدخين
صراع الأسهم
تدخين السجائر هو السبب الأول للوفاة الذي يمكن الوقاية منه ، وفقًا لعيادة كليفلاند. وسرطان الرئة ليس هو التهديد الرئيسي الوحيد – فالسموم الموجودة في دخان السجائر تلحق الضرر ببطانة الشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة سُمكها ، مع تقليل كمية الأكسجين في الدم. هذا يزيد من خطر إصابتك بنوبة قلبية.
Rx: الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ؛ راجع طبيبك للحصول على المساعدة. (لم يفت الأوان أبدًا: حتى الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 69 عامًا يمكنهم إضافة سنة إلى أربع سنوات في حياتهم ، عيادة كليفلاند تقول .) وإذا كنت لا تدخن ، فهذه ليست عادة سنوات ذهبية تريد أن تلتقطها.
19
وظيفة مكتبية مستقرة
صراع الأسهم
اعتبارًا من عام 2017 الدراسة في جامعة وارويك وجدت أن العاملين في وظائف مكتبية لديهم خصر أكبر ومخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لديهم وظائف أكثر نشاطًا. علاوة على ذلك ، زاد الكوليسترول الضار (LDL) لدى العمال وانخفض الكوليسترول الجيد (HDL) مع كل ساعة بعد خمس ساعات من الجلوس في اليوم.
Rx: إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فقد يكون التحول إلى مكتب جهاز المشي صعبًا بعض الشيء ، ولكن يجب عليك الوقوف والتحرك قدر الإمكان خلال اليوم.
ذات صلة: أعادت هذه المدينة للتو إصدار تفويض القناع للجميع
عشرين
تجاهل تاريخ عائلتك
بحسب بحث نشر في المجلة الدوران ، الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب لديهم ما يقرب من 50 في المائة زيادة خطر الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية. تصف المعاهد الوطنية للصحة هذا التاريخ العائلي بأنه خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب. هل محكوم عليك؟ لا ، لكن هذا سبب إضافي لإعطاء الأولوية لصحة القلب.
Rx: تأكد من أن طبيبك يعرف تاريخ عائلتك واسأل عما إذا كانت أي اختبارات فحص إضافية ستكون فكرة جيدة. قال الدكتور براديب ناتاراجان ، أخصائي أمراض القلب بمستشفى ماساتشوستس العام في ولاية ماساتشوستس: ‘التاريخ الطبي لعائلتك هو عامل خطر رئيسي ، ولكنه معقد ، للإصابة بأمراض القلب’. ساعة هارفارد لصحة الرجال . ‘سيكون عامل الخطر موجودًا دائمًا ، ولكن كلما طالت مدة عيشك دون الإصابة بأمراض القلب بسلوكيات صحية ، قل تأثيرها.’
واحد وعشرين
تناول الأطعمة فائقة المعالجة
صراع الأسهم
نعلم أن أحد مفاتيح صحة القلب هو تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وتقليل الخردة المعالجة ، لكن الخبراء حددوا عدوًا جديدًا: ما يسمونه ‘الأطعمة فائقة المعالجة’. ربطت دراستان في مايو 2019 نُشرت في The BMJ بين الأطعمة عالية المعالجة و زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة خطر الموت المبكر. ما هي ‘المعالجة الفائقة’؟ قام الباحثون بإدراج ‘النقانق والمايونيز ورقائق البطاطس والبيتزا والبسكويت والشوكولاتة والحلويات والمشروبات المحلاة صناعياً والويسكي والجن والروم’. بمعنى آخر ، الأشياء التي تعرف أنه يجب عليك تجنبها على أي حال. في دراسات أخرى ، ارتبط استهلاك الأطعمة المصنعة بشكل كبير بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول – وكلها عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: الحد من نسبة الأطعمة فائقة المعالجة التي تتناولها ، وزيادة الأطعمة غير المصنعة والمعالجة بشكل طفيف – مثل أي طعام موصى به من قِبل أكل هذا ، ليس هذا!
22
الإكثار من تناول الملح
صراع الأسهم
تشير الدراسات إلى أن معظم الأمريكيين يستهلكون حوالي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا – أكثر من 2300 مجم الموصى بها (والتي تعادل حوالي ملعقة صغيرة من الملح). يُعد تناول كميات كبيرة من الملح أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: لا يجب عليك فقط التخلص من الملح (وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، ملعقة صغيرة من الملح هي 575 مجم من الصوديوم) ولكن يجب الحد من استهلاكك للوجبات السريعة والأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون محملة بالصوديوم. لديهم الكثير ، في الواقع ، أنه إذا كنت تأكلهم بشكل متكرر ، فقد تكون فوق الحد الصحي حتى لو لم تقم بإضافة الملح إلى وجباتك.
ذات صلة: أنا طبيب وأحذر من أنك تعرف ذلك قبل تناول الفيتامينات
23
التشديد في كل وقت
صراع الأسهم
لدينا جميعًا ضغوط ، ولا أحد يريد أن يطلق عليه ندفة الثلج ، لكن العلم واضح أن الإجهاد المزمن سيء حقًا لجسمك. عندما يكون الضغط مفرطًا ، يمكن أن يساهم في كل شيء بدءًا من ضغط دم مرتفع قال إرنستو ل. شيفرين ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ في قسم الطب بجامعة ماكجيل: ارتفاع ضغط الدم ضار بقلبك – ويؤدي التوتر بالناس إلى الانخراط في سلوكيات أخرى غير صحية يمكن أن تفرض ضرائب على مؤشرك ، بما في ذلك شرب الكثير من الكحوليات والأكل المجهد.
Rx: قال شيفرين إن ممارسة الرياضة وعدم التدخين واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي هي طرق جيدة للتعامل مع الإجهاد.
24
الشخير
صراع الأسهم
إذا كنت تشخر ، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد إزعاج لشريكك في الفراش. يمكن أن يكون الشخير علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يمكن أن يتوقف التنفس لمدة دقيقة قبل أن يوقظك دماغك لاستئناف التنفس. يرتبط انقطاع النفس النومي بارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى. و وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، الشخير نفسه مرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين يشخرون لديهم فرصة أكبر للإصابة بسماكة في الشريان السباتي ، والتي يعتقد الأطباء أنها قد تكون ناجمة عن اهتزازات الشخير.
Rx: إذا كنت تشخر ، أو أشار شريكك إلى شخيرك ، فتحدث إلى طبيبك – إن لم يكن لنفسك ، فعندئذ تحدث مع رفيقك في الفراش.
25
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
صراع الأسهم
يعاني الأمريكيون من حرمان مزمن من النوم ، ولا يجعلنا ذلك مجرد عمل حقيقي في الصباح ، بل إنه مضر بصحة القلب. وفق دراسة قام بها مركز السيطرة على الأمراض ، أفاد الأشخاص الذين ناموا أقل من 7 ساعات في الليلة أنهم تعرضوا لمزيد من النوبات القلبية – إلى جانب السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ، وهي ثلاث حالات تؤدي إلى أمراض القلب.
Rx: للحصول على صحة مثالية وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً.
ذات صلة: علامات تدل على وجود مرض ‘مميت’ بداخلك
26
الذين يعيشون في الأماكن ذات الارتفاع المنخفض
صراع الأسهم
إذا كنت تريد تجنب التعرض لأزمة قلبية ، فانتقل إلى الجبال! دراسة واحدة عام 2017 نشرت في المجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء وجدت أن أولئك الذين يعيشون في أماكن منخفضة الارتفاع لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي – أحد عوامل الخطر لأمراض القلب والنوبات القلبية.
Rx: إذا كنت تعيش في منطقة ارتفاع منخفض ، فقد لا يكون لديك خيار التحرك. ومع ذلك ، يجب أن تكون مدركًا أكثر لعوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية والتركيز على إبقائها عند الحد الأدنى.
27
لا تعرف ما هو موجود في المكملات الغذائية الخاصة بك
صراع الأسهم
وفق كريستينا موراي ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي OU Medicine طب القلب وطب الرئة والأوعية الدموية ، فإن تناول المكملات الغذائية السيئة يمكن أن يؤثر على صحة قلبك بشكل كبير. وتشير إلى وجود مخاطر من المواد الكيميائية والكافيين الزائد والمنتجات الأخرى التي قد تسبب تفاعلات دوائية قد تعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: قبل تناول أي مكمل غذائي ، قم دائمًا بتشغيله من قبل طبيبك.
28
لا تكافح الالتهاب
صراع الأسهم
على الرغم من عدم إثبات أن الالتهاب يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه شائع لمرضى القلب والسكتة الدماغية ويعتقد أنه علامة على استجابة تصلب الشرايين ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية . ‘هذا التهيج يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بتطور لويحات في الشرايين (الأهم في القلب) ويمكن أن يسبب تأثيرًا في اتجاه مجرى الدم يؤدي إلى حدوث جلطات دموية تؤدي إلى احتشاء عضلة القلب ويعرف أيضًا باسم النوبات القلبية’. الكسندرا كريبس ، دكتوراه في الطب ، في Tru Whole Care ، الذي يقول إن المستويات المستمرة من الالتهاب يمكن أن تهيج الأوعية الدموية. يمكن لعلامة في الدم تسمى hs-CRP أن تقيس الالتهاب وترتبط بخطر الإصابة بنوبة قلبية / أمراض القلب في المستقبل. يمكن التحقق من ذلك بواسطة طبيب الرعاية الأولية أو طبيب القلب.
Rx: يقدم الدكتور كريبس بعض النصائح لتقليل الالتهاب. أولاً ، حافظ على نظام غذائي مضاد للالتهابات (مثل المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على أوميغا 3 أو حمية البحر الأبيض المتوسط). أيضا ، إذا كنت تعاني من السمنة ، يجب أن تعمل على إنقاص الوزن. تعد السيطرة على نسبة السكر في الدم وممارسة الرياضة والتحكم في مستويات التوتر طرقًا أخرى لمحاربة الالتهاب.
ذات صلة: خبير الفيروسات قال للتو هذه الدول في ورطة
29
عدم الحصول على الفيتامينات الصحيحة
صراع الأسهم
يفسر السبب الرئيسي لخطر الإصابة بالنوبات القلبية عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامينات ب جاكوب تيتلبوم ، دكتوراه في الطب ، الطبيب التكاملي ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا من التعب إلى الرائع! . ويشرح قائلاً: ‘لقد خفضت معالجة الطعام تناولنا للمغنيسيوم بنسبة 50٪ ، وقد ثبت أن هذا يزيد من عدم انتظام ضربات القلب والسكري ، إلى جانب زيادة عوامل الخطر الأخرى’. تعد المستويات المثلى من فيتامينات ب ضرورية أيضًا لخفض مستويات الهوموسيستين المرتفعة.
Rx: نظرًا لأنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هؤلاء من النظام الغذائي الأمريكي ، فإنه يقترح تناول فيتامينات متعددة خاصة تحتوي على مستويات مثالية.
30
تناول أدوية التهاب المفاصل التي لا تستلزم وصفة طبية
صراع الأسهم
يقول الدكتور تيتلبوم إن بعض الأدوية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية. ويشير إلى أن ‘مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل إيبوبروفين) ، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 35٪ ، مما يتسبب في 35000 نوبة قلبية زائدة سنويًا في الولايات المتحدة’.
Rx: بديل صحي؟ يقترح الدكتور تيتلبوم ‘تركيبة فريدة من الكركمين عالي الامتصاص بالإضافة إلى Boswellia تسمى Curamin ، والتي ثبت أنها أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في ثلاث دراسات ولكنها تؤدي إلى’ فوائد جانبية ‘بدلاً من الآثار الجانبية. وهو يدعي أن الجلوكوزامين بالإضافة إلى كوندرويتين ثبت أنه فعال بنفس القدر مثل سيليبريكس ، ويقلل في الواقع من النوبات القلبية ومخاطر الوفاة.
31
الذين يعيشون في آلام مزمنة
صراع الأسهم
لا تحاول وتعاني من آلامك. ويشير الدكتور تيتلبوم إلى أن ‘الألم المزمن لا يزال أخطر من الأدوية’. بحسب ال كليفلاند كلينك ، يمكن أن يؤدي الألم المزمن إلى رد فعل مزمن للضغط يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب.
Rx: تحدث مع طبيبك واكتشف خطة علاج فعالة لألمك المزمن.
ذات صلة: هذه هي الأشياء الأكثر خطورة التي يجب القيام بها الآن ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض
32
الاستخدام المفرط للمنشطات
صراع الأسهم
تزيد المنشطات من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهي محفزات لأولئك المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بالنوبات القلبية ، كما يشير ثانو جي ، دي سي ، مدير العيادة في عيادة يوركفيل للطب الرياضي . يشرح قائلاً: ‘يستخدم الكثير منا الكافيين وهو آمن بشكل عام بكميات معتدلة ، لكن المنشطات الأقوى مثل الكوكايين والأمفيتامينات تضاعف التأثيرات على القلب وتزيد من المخاطر بشكل كبير’.
Rx: هناك ملايين الأسباب التي تجعلك تتجنب العقاقير المنشطة ، والنوبات القلبية واحدة منها فقط. يحث الدكتور جي على ‘إذا كنت شخصًا معرضًا للخطر ، فاستشر طبيبك / طبيب القلب بشأن الكافيين والمنشطات الأخرى’.
33
الغضب غير المنضبط
صراع الأسهم
على غرار التوتر ، يمكن أن يزيد الغضب من خطر الإصابة بنوبة قلبية لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. ‘يمكن أن يدفعك هذا نحو حلقة ، خاصة إذا كنت بالفعل في خطر’ ، يشير الدكتور جاي. نشرت دراسة واحدة عام 2015 في مجلة القلب الأوروبية وجد أن نوبات الغضب الشديدة تزيد من احتمالية انسداد القلب الحاد ، مما يعيق تدفق الدم إلى القلب.
Rx: يوضح الدكتور جي: ‘إن فهم تأثير الغضب على نظامك الفسيولوجي مهم لتقليل هذا الخطر’. من أجل السيطرة على غضبك ، تحدث مع خبيرك الطبي. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي تتراوح من الأدوية إلى العلاج ، والتي يمكن أن تساعد.
3. 4
نظافة الأسنان السيئة
صراع الأسهم
يمكن أن تكون صحة الأسنان السيئة مسؤولة عن عدد كبير من المشاكل الطبية ، بما في ذلك صحة القلب. دراسة 2016 نشرت في المجلة الطبية للدراسات العليا BMJ وجدت أن بكتيريا الفم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين – المعروف أيضًا باسم تصلب الشرايين وتضيقها – مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
Rx: اجعل صحة الأسنان أولوية!
ذات صلة: عادات صحية يجب ألا تفعلها أبدًا ، وفقًا للأطباء
35
تخطي وجبتك الصباحية
صراع الأسهم
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من صحة القلب. بينما يحب الكثير من الناس الصيام المتقطع ، قد ترغب في التفكير مرتين قبل تفويت وجبتك الصباحية. وفقا لمراجعة واحدة لبحث نشر في المجلة الدوران في عام 2013 ، كان هناك ارتباط واضح بين تناول وجبة الإفطار وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
Rx: حتى إذا كنت مضطرًا لتناول الطعام أثناء التنقل ، فتأكد من أن تبدأ صباحك بوجبة إفطار صحية.
36
العمل في الليل
صراع الأسهم
في حين أن قضاء ليلة أو ليلتين في المكتب في وقت متأخر على الأرجح لن يصيبك بنوبة قلبية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية العمل في نوبات طويلة ومتأخرة من الليل سيزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب.
Rx: بينما لا يجب أن تخرج وتترك وظيفتك ، إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، يجب أن تفكر في تقليل جميع عوامل الخطر الأخرى.
37
القيادة في كل مكان
istock
يمكن أن تكون حركة المرور مرهقة بشكل لا يصدق. ولكن بالإضافة إلى الآثار المترتبة على صحة القلب المرتبطة بالتوتر نتيجة قيادة السيارة ، هناك عنصر آخر للقيادة يجب أن تفكر فيه. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة ، فإن ركوب دراجتك أو المشي بدلاً من القيادة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية محفوظات الطب الباطني . لماذا ا؟ السمنة مرتبطة مباشرة بصحة القلب.
Rx: إذا كان لديك خيار ، يجب أن تفكر في المشي أو الركوب بدلاً من القفز في السيارة.
ذات صلة: المكملات رقم 1 الأسوأ لصحتك
38
وجود رئيس سيء
صراع الأسهم
نظرًا لأن الإجهاد عامل خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ، فإن العمل في بيئة مرهقة – بما في ذلك تحت قيادة رئيس سيء – يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالسكتة القلبية. في الواقع ، نشرت إحدى الدراسات السويدية في المجلة الطب المهني والبيئي أكد ذلك ، ووجد أن الأشخاص الذين لديهم رؤساء غير متصلين وسريين وغير مراعين وغير كفؤين هم أكثر عرضة بنسبة 60 في المائة للإصابة بنوبة قلبية.
Rx: إذا كنت تعاني باستمرار من ضغوط في العمل ، يجب أن تفكر بجدية مطولة وجادة حول ما إذا كان الوضع صحيًا وما إذا كان الأمر يستحق التضحية بصحتك. إذا لم يكن العثور على وظيفة جديدة خيارًا ، فيجب عليك اتخاذ تدابير لتقليل ضغوط العمل – والتي يمكن أن تشمل التأمل أو ممارسة الرياضة.
39
إنجاب الكثير من الأطفال
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن الأطفال مرهقون ، لكن العلم أكد بالفعل أن النساء اللواتي يلدن المزيد من الأطفال أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية. وفقًا لمراجعة 2018 للبيانات في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية كلما زاد عدد المرات التي يلد فيها الشخص ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب.
Rx: إذا كنت تريد عائلة كبيرة ، فتأكد من تقليل جميع عوامل الخطر الأخرى إلى الحد الأدنى – وفكر في تعيين مربية!
40
قضاء الكثير من الوقت في الداخل
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي التواجد في الطبيعة إلى تحسين صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك قلبك. وفقًا لمراجعة 2015 للأبحاث المنشورة في تقارير الوبائيات الحالية ، فإن تعريض نفسك للطبيعة سيحسن كلاً من صحتك العقلية وصحة القلب والأوعية الدموية. لماذا ا؟ وفقًا للدراسة ، ارتبطت المستويات العالية من الخضرة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب الإقفارية والوفيات الناجمة عن السكتة الدماغية.
Rx: تأكد من الخروج كلما استطعت.
ذات صلة: 10 طرق تدمر جسمك بعد 50
41
الإصابة بالأنفلونزا
صراع الأسهم
الإصابة بالأنفلونزا تمتص بعدة طرق. لكنك قد لا تعلم أنه يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحة قلبك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في صحيفة الطب الانكليزية الجديدة ، خلال الأيام السبعة الأولى بعد تأكيد الإنفلونزا ، تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بسبب ضعف جهاز المناعة لديك.
Rx: احصل على لقاح الأنفلونزا! لن يقلل ذلك من فرص إصابتك بالمرض فحسب ، بل سيقلل وقت التوقف عن العمل إلى أدنى حد ممكن.
42
عدم ممارسة الجنس بانتظام
صراع الأسهم
الجنس مفيد للجسد – والقلب -. وفقا لمراجعة البحوث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن تكون ناشطًا جنسيًا عن طريق فعل الفعل أكثر من مرة في الشهر ، سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: ابق نشطًا جنسيًا! واحتفظ بها بأمان.
43
الاكتئاب غير المعالج
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر الاكتئاب سلبًا على صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك قلبك. 2014 بحث منشور في الطب النفسي الجسدي وجدت أن علاج الاكتئاب مبكرًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف.
Rx: لا تدع اكتئابك يمر دون علاج. تحدث إلى أحد خبراء الصحة العقلية في أسرع وقت ممكن حول خيارات العلاج.
ذات صلة: هذا يجعلك 14 مرة أكثر عرضة للموت من COVID ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض
44
غير مرطب بشكل صحيح
istock
اشرب – هذا هو الماء! بحث منشور في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت أن حتى الجفاف البسيط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – حتى لدى الشباب الأصحاء.
Rx: تأكد من البقاء رطبًا.
أربعة خمسة
الحصول على الطلاق
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الطلاق مرهقًا للغاية ، وقد يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية. نشرت دراسة عام 2017 في بحوث وممارسات أمراض القلب وجدت أن النساء اللائي تعرضن للطلاق كن أكثر عرضة لأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية. أولئك الذين مروا بعدة حالات طلاق كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة.
Rx: من الواضح أن البقاء في زواج غير صحي ليس هو الحل. ومع ذلك ، فإن الزواج من الشخص المناسب والحفاظ على صحة زواجك قدر الإمكان من الأشياء التي ستساعد في صحة قلبك.
ذات صلة: إليك موعد انتهاء COVID ، توقع الخبراء
46
ضغوط مالية
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر الضغط على المال بشكل خطير على صحة قلبك. دراسة واحدة أجرتها الجمعية الامريكية لعلم النفس وجدت أن أولئك الذين يعانون من ضغوط مالية كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية 13 مرة.
Rx: حاول الحفاظ على استقرار أموالك قدر الإمكان.
47
العيش بالقرب من الوجبات السريعة
مايكل فون أيشبيرجر / شاترستوك
كلما كان من الملائم أن تنغمس في الأطعمة الدهنية من ماكدونالدز أو تاكو بيل ، زادت احتمالية إصابتك بنوبة قلبية. نشرت دراسة هولندية في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية وجدت أن البالغين الذين يعيشون على بعد نصف ميل من منافذ الوجبات السريعة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين يعيشون بعيدًا.
Rx: إذا كنت تعيش بالقرب من مفاصل الوجبات السريعة ، قاوم الرغبة في أن تصبح منتظمًا.
ذات صلة: العادات اليومية التي تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع
48
ياكل بالخارج
istock
مع أنماط حياتنا المزدحمة ، قد يكون من المغري تناول غالبية الوجبات في المطاعم. ومع ذلك ، قد تعرض صحة قلبك للخطر. وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة The Journal of the الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن أولئك الذين يشاركون في تناول الطعام في ‘الأعمال الاجتماعية’ كانوا أكثر عرضة لتراكم خطير للويحات في شرايينهم بأكثر من الثلث ، مما يعرضهم لخطر متزايد للإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب.
Rx: ضع في اعتبارك اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط المعتمدة من الخبراء. عندما تأكل بالخارج ، اتخذ خيارات صحية.
49
ألا تكون صاحب حيوان أليف
صراع الأسهم
إن امتلاك حيوان أليف – ويفضل أن يكون كلبًا – يمكن أن يقلل بشكل خطير من فرص الإصابة بأمراض القلب. ال جمعية القلب الأمريكية يشير إلى العديد من الدراسات التي تدعم اقتناء الحيوانات الأليفة كاستراتيجية فعالة لدرء النوبات القلبية. لماذا ا؟ وجد أن وجود فيدو حولها يزيد من مستويات اللياقة البدنية ، ويخفف التوتر ، ويخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ويعزز السعادة والرفاهية بشكل عام. كما توفر الحيوانات الأليفة الدعم الاجتماعي.
Rx: إذا لم تكن في مكان يتيح لك أن تصبح مالكًا للحيوانات الأليفة ، ففكر في قضاء الوقت مع حيوانات أليفة أخرى لجني بعض فوائدها الصحية للقلب.
ذات صلة: الدكتور فوسي قال للتو هذه الدول في ورطة
خمسون
الكثير من وقت الشاشة
صراع الأسهم
تم قضاء الكثير من الوقت في لصق الهاتف أو التلفزيون أو الجهاز اللوحي مرتبطة مباشرة إلى السمنة – أحد أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب.
Rx: استبدل وقت الشاشة بعادات أخرى أكثر صحة ونشاطًا. التفاعل الاجتماعي مع الآخرين ، أو ممارسة الرياضة ، أو ممارسة هواية جديدة ، أو مجرد المشي كلها أشياء ستحسن صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
