حتى بعد عقود من حملات التوعية ، تظل أمراض القلب القاتل الأول للأمريكيين. لقد تعلم الكثير منا منذ الطفولة العادات التي يجب اتباعها وتجنبها لحماية صحة القلب. وقد تعتقد أنك تقوم بما يكفي ، ولكن من المحتمل أنك من بين 80٪ من الأمريكيين الذين يمارسون هذه العادة الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة قد تكون مصابًا بفيروس كورونا بالفعل .
واحد
هذه العادة الشائعة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب
صراع الأسهم
لأمراض القلب أسباب عديدة ، لكن الخبراء يتفقون على أن عادة واحدة شائعة جدًا يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب: العيش بأسلوب حياة خامل وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أما بالنسبة للأمر الشائع جدًا: 2018 دراسة نشرت في جاما وجدت أن 80٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من التمارين – وكان ذلك قبل الوباء يغلق الصالات الرياضية ويبقي الكثير منا على الأريكة وأمام الكمبيوتر بدلاً من الوقوف على أقدامنا.
توصلت الأبحاث إلى أن عدم الحركة وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول – وجميع الحالات التي يمكن أن تزيد بدورها من خطر الإصابة بأمراض القلب.
‘التمرين والنشاط البدني هما أقرب الأشياء التي لديك للرصاص السحري ضد أمراض القلب والحالات المزمنة الأخرى ، تقول كلية الطب بجامعة هارفارد . ‘أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء’.
ذات صلة: يقول الخبراء إن العادات اليومية التي تدمر صحتك
اثنين
يوافق بحث آخر
من بين العديد من الدراسات التي تشير إلى أن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر القلب: 2018 دراسة جامعة ستانفورد مراقبة ما يقرب من نصف مليون شخص ، والتي وجدت أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب – حتى في أولئك الذين لديهم استعداد وراثي لهذه الحالة.
“ من بين أولئك الذين تم اعتبارهم معرضين لمخاطر وراثية عالية للإصابة بأمراض القلب ، ارتبطت المستويات العالية من اللياقة القلبية التنفسية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 49 في المائة وانخفاض خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 60 في المائة مقارنةً بالمشاركين في الدراسة الذين يعانون من تدني لياقة القلب والجهاز التنفسي ”. قال.
ولكن ما مقدار التمرين الأمثل؟
ذات صلة: يقول العلم إن الشيء رقم 1 الذي يمكنك القيام به من أجل المناعة
3
اهدف إلى هذا التمرين كثيرًا
صراع الأسهم
يوصي الخبراء بما في ذلك جمعية القلب الأمريكية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي ، كل أسبوع (يتم توزيعها بشكل مثالي على مدار الأسبوع) إلى جانب جلستين من تمارين تقوية العضلات.
ذات صلة: أكثر من 60؟ توقف عن فعل هذه الأشياء ، يقول الخبراء
4
ما هو ‘النشاط المعتدل الكثافة’؟
صراع الأسهم
وفقًا لـ AHA ، تشمل أمثلة النشاط المعتدل الشدة ما يلي:
- المشي السريع
- ركوب الدراجات على مهل
- الحدائق
- الرقص
- تنس زوجي
ذات صلة: العادات اليومية التي قد تؤدي إلى النوبات القلبية
5
ما هو ‘النشاط النشط’؟
صراع الأسهم
تتضمن أمثلة الأنشطة القوية ما يلي:
- ادارة
- سباحة
- تجديف
- ركوب الدراجات بسرعة
- المشي لمسافات طويلة شاقة
- حبل القفز
- تنس فردي
يمكن إجراء تمارين تقوية العضلات باستخدام الأوزان أو آلات الأثقال أو أحزمة المقاومة أو بوزن جسمك.
تقول جمعية القلب الأمريكية: ‘للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، قم بتضمين كل من النشاط المعتدل والشديد في روتينك إلى جانب تمارين التقوية والتمدد’.
وتذكر أن كل جزء مهم: حتى القيام بالمشي لمسافات قصيرة ، أو القيام بعدد قليل من رحلات السلالم بدلاً من المصعد ، يمكن أن تضيف المزيد.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
