فقد الوزن والحصول علــى الوزن المثالي ليس بالأمر السهل، ولكنه أيضًا ليس مستحيلًا إذا مـــا قمت به الاليةة السليمة.

ويكمـــن مفتاح النجاح فــي هذه ذات الأهمية فــي العثور علــى جدول نظام دايت صحي يناسبك، ولا يشعرك بالحرمـــان أو بالضعف.

أمـــا الأمر الثاني فهـــو عدم التعجل، لأنه فقد الوزن البطيء هـــو الأكثر استدامة، وهـــو يبقيك فــي حالة متميزة، يمكنك مـــن ممـــارسة حياتك حيث اليومية الطبيعية ببدون مـــنغصات.

الأهداف مـــن من خلال اتباع نظام دايت صحي

قبل الشروع فــي من خلال اتباع نظام دايت صحي علــىك أنه تحدد أهدافك، فكم هـــو  الوزن الــذي علــىك فقده؟

هل هذا الأهداف قابل للتحقيق؟ هل لديك أداف أخرى مثل زيادة طاقة الجسم، أو القدرة علــى التركيز؟

هل أنهت علــى استعداد لتعديل نمط حياتك الغذائي وأنه تمـــارس الرياضة للإبقاء علــى وزن مثالي ولياقة بدنية عفيه؟

إن كـــل ذلك يبدأ مـــن داخلك، فعلــىك أنه تضع خطة وتؤمـــن بقدرتك علــى تحقيقها، وتحدد أهدافًا واقعية قابلة للتنفــيذ حتى لا تشعر بالإرومـــانسية حباط وتتخلى عن كـــل شئ.

مواصفات جدول نظام دايت صحي

أهم مواصفات نظام الدايت الصحي هي تجنب الأطعمة المصنعة، وتناول الوجبات الطبيعية.

وتحقيق التوازن الــذي يحتاج إليه الجسم مـــن الفــيتامينات والمالعودةن والمغذيات التــي يحتاج إليها لجسم.

إنه يحتوي علــى العديد مـــن الخضر والفاكهة الطازجة، والدهـــون الصحية والبروتينات، ويقل محتواه مـــن السكر والملح.

جدول نظام دايت صحي لإنقاص الوزن

لإعطاء نموذج عن نظام دايت صحي يمكنك الاطلاع علــى الجدول القادم:

فــي حالة الشعور بالجوع مـــا بين الوجبات يمكنك تناول وجبة خفــيفة صحية مـــن الأغذية المقبلة:

• شرائح التفاح.
• حفنة مـــن اللوز أو الفستق.
• قطعة مـــن الجبن.
• رومـــانسية حبة موز.
• زبادي يوناني.
• فول سوداني.

أستخدم مخيلتك فــي التحديد الغذاء الــذي يحصلتع بكـــل المواصفات التــي تمـــنحك الرضا عن الوجبة التــي ستتناواليةا، وتكون فــي حدود السعرات المسوح بهـــا يوميًا.

علــى أنه تحدثتع كذلك بخصائص الوجبة الصحية المغذية الغنية بمـــا يحتاج إليه الجسم ليحفاظ علــى نشاطه وحيويته.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

وإليك جدول نظام دايت صحي غذائي أسبوعي لجعل الأمر أكثر سهـــولة ويسر:

يمكنك من خلال اتباع جدول نظام دايت صحي اسبوعي او شهري حسب احتياجك الشخصي لتنزيل الوزن

يمكنك ايضاً قراءة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لك

جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو باليةة سهلة ومضمونة

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان

جدول نظام الكيتو دايت

وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية