هل تعاني من مشكلة مقاومة الأنسولين وتبحث عن جدول رجيم مقاومة الأنسولين لتتمكن من إنقاص وزنك؟ هل تجد صعوبة في التخسيس رغم الالتزام بالنظام الغذائي؟ هل تتسائل دائمًا كيف انزل وزني مع مقاومة الانسولين؟ وما هي الاطعمة التي تقلل مقاومة الانسولين؟ هل يتبادر إلى ذهنك كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟ وهل يمكن الشفاء من مرض مقاومة الانسولين؟ في هذه المقالة سوف نشرح بشكل مفصل دايت مقاومة الأنسولين بخطوات واضحة ومحددة فابقوا معنا ..
جدول رجيم مقاومة الأنسولين لمدة 10 أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار: 2 بيضة أومليت بالمشروم والخضار + سلطة خضراء
سناك: كوب مشكل فواكه مقطعة + ملعقة صغيرة من بذور الشيا + علبة زبادي
وجبة الغداء: سمكة بحجم متوسط 300 جرام تقريبًا مشوية + سلطة خضراء متنوعة.
سناك: ثمرة بطاطا متوسطة + فنجان مكسرات نية (بحجم قبضة اليد)
وجبة العشاء: كوب حليب + ملعقة صغيرة كاكاو خام + ثمرة تفاح
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: علبة زبادي + 2 ثمرة كيوي + ملعقة صغيرة من بذور الشيا
سناك: كوبين من الفشار الصحي
وجبة الغداء: 150 جرام كفتة مشوية حجم الكف تقريبًا + سلطة خضراء
سناك: مكسرات بحجم قبضة اليد + كوب حليب + ملعقة صغيرة سحلب + زبيب
وجبة العشاء: كوب شوربة عدس + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: نصف رغيف بلدي بحجم الكف + ثلاثة ملاعق فول مع الطماطم + ملعقة كبيرة جبنة + خيار
سناك: ثلاثة ملاعق شوفان محمص + علبة زبادي عادي أو يوناني + ثمرة موز + لو ني بحجم قبضة اليد.
وجبة الغداء: 6 ملاعق من الأرز البسمتي + بولة متوسطة من الخضار المطبوخ + ربع دجاجة + طبق سلطة خضراء
سناك: ثمرة تفاحة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
وجبة العشاء: كوب حليب + ملعقة صغيرة كاكاو خام + قليل من الفانيليا + ثمرة تفاح
اليوم الرابع من نظام غذائي لمقاومة الانسولين
وجبة الإفطار: بيضتان أومليت مع الخضار + علبة زبادي + سلطة خضراء
سناك: ثمرتين كاكا صغيرة.
وجبة الغداء: سلطة تونة تتكون من (علبة تونة مصفاة + فلفل مشكل + طماطم وخيار + 5 حبات زيتون)
سناك: ثمرة بطاطا مشوية متوسطة الحجم + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
وجبة العشاء: علبة زبادي + ثمرة تفاح + ثمرة موز + مكسرات نية بحجم قبضة اليد
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: 6 ملاعق من الجبن القريش + سلطة خضراء (طماطم وخيار وورقيات) + 5 حبات زيتون
وجبة خفيفة: ثمرة بطاطا مشوية متوسطة + مكسرات نيئة بحجم قبضة اليد
وجبة الغداء: ربع رغيف محمص بحجم نصف الكف أو شريحة توست + بولة متوسطة من شوربة العدس + سلطة خضراء
وجبة خفيفة: 2 ثمرة جوافة
وجبة العشاء: 7 ثمرات فراولة + علبة زبادي + ملعقة صغيرة عسل + قليل من المكسرات
اقرأ أيضًا … تجربتي مع مقاومة الانسولين
اليوم السادس:
وجبة الفطور: 6 ملاعق فول بالخضار
سناك: نصف كوب ترمس
وجبة الغداء: 100 جرام من الكبدة المشوية + بولة شوربة عدس + سلطة خضراء
سناك: علبة زبادي + كوبين فواكه مشكلة مقطعة + مكسرات نية بحجم قبضة اليد
وجبة العشاء: ثلاثة ملاعق جبنة قريش
اليوم السابع من افضل دايت مقاومة الانسولين
وجبة الفطور: حجم الكف خبز بالردة + 6 ملاعق من الجبن القريش + سلطة خضراء متنوعة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
سناك: كوب قطع فراولة + علبة زبادي يوناني
وجبة الغداء: 6 ملاعق أرز بسمتي + سمكة متوسطة + سلطة خضراء
سناك: نصف كوب من حمص الشام
وجبة العشاء: ثمرة تفاح مقطعة + ملعقة زبدة فول السوداني + قليل من العسل + شريحة توست محمصة
اليوم الثامن
وجبة الفطور: شريحة توست + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + ثمرة موز
سناك: سلطة فواكه مكونة من: (كوبين فاكهة متنوعة) + ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة بذور الشيا
وجبة الغداء: 100 جرام كبدة مشوية + 8 ملاعق مكرونة بزيت خفيف + سلطة خضراء
سناك: 3 قطع فواكه مجففة + حجم قبضة اليد مكسرات
وجبة العشاء: ملعقة جبنة + بيضة + خبز بحجم الكف (نصف رغيف) + سلطة خضراء
اليوم التاسع من دايت مقاومة الانسولين
وجبة الفطور: 3 ملاعق شوفان + ملعقة كبيرة زبيب + علبة زبادي يوناني + مكسرات نيئة بحجم قبضة اليد
سناك: ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + ثمرة موز
وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مطهية مع توابل وزيت خفيف + 6 ملاعق فريك بالصلصة + سلطة خضراء
سناك: كوبين فشار بعد التحضير
وجبة العشاء: حجم الكف خبز بالردة أو أسمر + 2 بيضة بالخضار + سلطة خضراء
اليوم العاشر
وجبة الفطور: حجم الكف خبز + 6 ملاعق فاصوليا بيضاء مسلوقة + ملعقة صغيرة زيت + توابل + قطع طماطم
سناك: ثمرة موز + كوب حليب كامل الدسم + ملعقة صغيرة كاكاو خام
وجبة الغداء: طبق كشري مصري يتكون من: ( 6 ملاعق عدس + 3 ملاعق حمص + 6 ملاعق أرز مع مكرونة + صلصة) + سلطة خضراء
سناك: كوب زبادي + ثمرة تفاح
وجبة العشاء: نصف كف خبز بلدي (ربع رغيف) + ثلاث ملاعق من الفول بالطماطم
تعليمات مهمة عند تطبيق جدول رجيم مقاومة الأنسولين
- الالتزام بالرياضية يوميًا وخصوصًا المشي السريع حتى النهجان لمدة نصف ساعة 5 مرات أسبوعيًا.
- الاهتمام بالخضراوات الطازجة والسلطة في نظامك اليومي.
- الاهتمام بشرب الماء من لترين إلى 3 خلال اليوم (كوبين قبل كل وجبة أو مع كل صلاة).
- تثبيت الوقت بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات
- الحرص على عدم تناول أي طعام بين الوجبات ولو بسيط يعني ممنوع (النقنقة).
- الحرص على تناول النشويات المعقدة في الوجبات؛ مثل الشوفان والبليلة والحبوب الكاملة.
- عدم زيادة مقدار النشويات خلال اليوم.
شرح جدول رجيم مقاومة الأنسولين د. نيللي شمس
مقاومة الأنسولين والكرش د. نيللي شمس
<
p style=”text-align: justify;”>وختامًا زوارنا الكرام شرحنا لكم في هذا المقال جدول رجيم مقاومة الأنسولين لمدة 10 أيام بشكل مفصل وعدد 5 وجبات في اليوم، وفي حالة عدم فهم أي شيء يمكنكم ترك تعليق وسوف نجيبكم عن أي استفسار قريبًا بإذن الله.
