يبحث العديد مـــن الأشخاص الــذين يعانون مـــن الوزن الزائد عن جدول رجيم أسبوعي يساعدهم فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ببدون حرمـــان وببدون التأثير علــى الجسم بشكـــل سلبي، يحدث ذلك عن الية التحديد أطعمة ومشروبات تمـــنح الجسم العناصر والاحتياجات الأساسية التــي يحتاجها الجسم ويعطي نتيجة سريعة فــي التخلص مـــن الوزن الزائد، لذلك تابعنا فــي السطور السطور التالية المقبلة.
جدول رجيم أسبوعي
إذا كنت بحاجة إلــى جدول رجيم سريع أسبوعي علــىك بضرورة من خلال اتباع النظام الغذائي الآتي:
حيث اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تتكون مـــن كوب حليب قليل الدسم، بيضة مسلوقة، قطعة مـــن الخبز مع ثـــمرة مـــن الطمـــاطم والاختيار.
- وجبة خفــيفة مـــن البرتقال.
- الغداء: قطعة لحم مشوي مع طبق مـــن السلطة الخضراء وكوب مـــن الحمص المسلوق وخبز البيتا.
- وجبة خفــيفة: كوب مـــن التوت الأحمر، مع كوب مـــن الزبادي خالي الدسم.
- وجبة العشــاء: طبق مـــن الفاصوليا الخضراء، مع قطعة سمك سلمون مدخن.
حيث اليوم الثاني
- وجبة الفطور تتكون مـــن كوب عصير توت مع طبق مـــن الشوفان.
- وجبة خفــيفة 2 ثـــمرة مـــن البرقوق.
- وجبة الغداء طبق مـــن الحمص المقرمش مع سلطة براعم.
- وجبة خفــيفة مـــن الحمص المسلوق مع جزر.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن طبق باستا مقلية وصوص كريمة الفطر.
حيث اليوم الثالث:
- الفطور: شريحة خبز التوست وكوب حليب قليل الدسم.
- الوجبة الخفــيفة: ثـــمرة تفاح.
- الغداء: معلقتين مـــن الأرز مع صدور الدجاج المسلوق.
- الوجبة الخفــيفة ثـــمرة موز أو كوب توت بري.
- العشــاء: سمك مشوي مع كوب مـــن الكينوا.
حيث اليوم الرابع
- وجبة الفطور: كوب شوفان مع التوت البري.
- الوجبة الخفــيفة برتقالة أو ثـــمرة أفوكادو.
- الغداء يتكون مـــن كبدة مشوية مع سلطة حمص بزيت الزيتون.
- الوجبة الخفــيفة ثـــمرة فواكه.
- وجبة العشــاء: شرائح الكوسة، شرائح ديك رومي مدخن مع ثـــمرة طمـــاطم وفلفل.
حيث اليوم الخامس
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة مع عصير برتقال.
- وجبة خفــيفة مـــن ثـــمـــار الأفوكادو.
- الغداء قطعة لحم مسلوق مع خضار سوتيه ومعلقتين مكرونة.
- الوجبة الخفــيفة كوب حمص.
- العشــاء طبق بطاطا مشوية مع سلطة.
حيث اليوم السادس
- وجبة الفطور: طبق شوفان مع الزبيب وشرائح التفاح.
- الغداء: خضار مع فطيرة شوفان.
- الوجبة الخفــيفة: مكسرات.
- العشــاء: بيتزا مـــن القمح الكامل.
جدول رجيم للنساء
توفــير جدول رجيم أسبوعي للسيدات يأهدافك إلــى حصول الجسم إلــى الاحتياجات التــي يحتاجها مـــن العناصر الغذائية ببدون حرمـــان ويحدث مـــن خــلال الآتي:
وجبة الإفطار ( مـــن الساعة 7 صباحا إلــى 8 صباحا)
- بيضة مسلوقة.
- قطعة مـــن الجبن قليل الدسم.
- كوب حليب خالي الدسم مع الشوفان وبعض الفواكه الطازجة.
- كوب شاي أخضر أو قهـــوة.
الوجبة الخفــيفة ( مـــن الساعة 10 صباحا إلــى الساعة 11 صباحا)
- القليل مـــن اللوز أو الجوز.
- ثـــمرة تفاح أو برتقال.
الغداء ( مـــن الساعة 1 مساء إلــى 2 مساءا)
- صدور دجاج مشوي أو سمك.
- طبق خضروات معد بزيت الزيتون.
- طبق صغير مـــن الأرز البني.
الوجبة الخفــيفة ( الساعة 4 مساءا إلــى الساعة 5 مساءا)
- كوب زبادي قليل الدسم مع معلقة عسل.
- شريحة خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني.
العشــاء ( مـــن الساعة 7 مساءا إلــى الساعة 8 مساءا)
- سمك مشوي مع قطعة مـــن اللحم وطبق خضروات مسلوقة.
- شوربة خضار خفــيفة.
يمكنك متابعة جدول السعرات الحرارية لاستخراج أي الأطعمة قليلة السعرات
جدول رجيم للرجال
لكـــل الرجال الراغبة فــي التخلص مـــن الوزن الزائد علــىهم من خلال اتباع جدول رجيم أسبوعي يتكون مـــن الآتي:
وجبة الإفطار
ينصح بأنه تكون فــي موعد ثابت وتتكون مـــن شطيرة خبز مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة و2 بيضة مسلوقة مع أي خضروات ورقية مثل الجرجير أو الخس.
وجبة الغداء
تتكون مـــن سمك مشوي أو دجاج مشوي أو لحم خالي مـــن الدسم، طبق مـــن الخضار السوتيه مع طبق مـــن السلطة الخضراء.
وجبة العشــاء
تتكون مـــن طبق مـــن الخضروات، قطعة جبن خالي الدسم، مع ثـــمرة فواكه وقطعة مـــن اللحم المشوي.
جدول رجيم للمرضى
تختلف طرق إعداد الوجبات الغذائية للمرضى باختلاف المشكـــلة الصحية لدى كـــل شخص، لأنه الأغذية التــي يتناواليةا مريض السكر تختلف عن مريض الضغط أو مرضى الكوليسترول وبغيرها.
لذلك فــي حالة الإصابة بأي مشاكـــل صحية يفضل التواصل مع الطبيب المتخصص لإختيار الجدول الزمـــني المـــناسب للمريض والــذي يناسب حالته الصحية.
يمكنك متابعة ايضا: اكـــل صحي للدايت للعشــاء
إرشادات للتخلص مـــن الوزن الزائد
بجانب من خلال اتباع جدول رجيم أسبوعي ضروري من خلال اتباع الإرشادات المقبلة:
- النوم الكافــي بمعدل 8 ساعات فــي الليل كـــل يوم.
- ممـــارسة التمـــارين الرياضية لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز معدل الحرق.
- التخلص مـــن التوتر والإجهاد والقلق.
- الإكثار مـــن تناول المياه علــى مدار حيث اليوم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهـــون والسعرات الحرارية والسكريات بقدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الألياف الغذائية لأنه تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.
إذا كنت ترغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ببدون الشعور بالحرمـــان علــىك بضرورة من خلال اتباع جدول رجيم أسبوعي الــذي يساعدك فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ويمـــنح جسمك مـــا يحتاج إليه مـــن عناصر غذائية مع مـــن الضروري المتابعة مع أخصائي تغذية متخصص فــي حالة الإصابة بأي مشاكـــل صحية عند إختيار الجدول الغذائي.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية للرجيم
مـــا هـــو أشهر رجيم سريع صحي
رجيم الالياف
خبز رجيم الكيتو دايت 6 أنهواع مخبوزات كيتونية لذيذة جاهزة
