جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو فــي 30 يوم يبحث عنه كـــل مـــن يرغب فــي الحصول علــى وزن مثالي فــي فترة زمـــنية متميزة بجدير بالذكر لا يفقد الجسم العديد مـــن الوزن المفاجئ ولا يتعرض لأي مشاكـــل صحية، هذا النظام الغذائي يساعد فــي خسارة حوالي 10 كيلو مـــن وزن الجسم فــي شهر واحد، لذلك إذا كنت مهتم باستخراج اليةةية التخلص مـــن الوزن الزائد تابعنا لكي استعلم التفاصيل.
جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو فــي 30 يوم
إذا كنت تسعى للتخلص مـــن 10 كيلو جرام فــي شهر واحد فقط يمكن من خلال اتباع هذا النظام المقترح وهـــو:
- وجبة الإفطار: ينصح بأنه تكون وجبة الإفطار هي 2 بيضة مسلوقة مع شريحة مـــن خبز الشوفان ع وب مـــن الخضروات الطازجة، أو تناول نصف كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم ومعلقة عسل مع ثـــمرة تفاح.، أو بيض مسلوق وشاي أخضر أو بيض أومليت بالخضروات.
- بين الوجبات حفنة مـــن المكسرات مع ثـــمرة مـــن الفواكه مثل التفاح والبرتقال وبغيرها.
- وجبة الغداء تتكون مـــن صدر دجاج مشوي مع كوب مـــن الأرز البني مع كوب مـــن السلطة الخضراء المضاف إليها زيت الزيتون مع عصير الليمون، أو شوربة الخضروات مع التوست الأسمر.
- وجبة خفــيفة تتكون مـــن كوب زبادي قليل الدسم، أو عصير برتقال أو مكسرات أو بيض مسلوق.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن علبة تونة مع كوب خضار مشوي، او وجبة خضروات مع القمح، أو مكرونة مع حساء الدجاج، مـــنتجات الألبان خفيه الدسم.
- وجبة خفــيفة وهي كوب فشار ببدون ملح.
اقراء ايضًا : إنقاص الوزن ببدون رياضة
دايت سريع
إذا كنت بحاجة للتخلص مـــن الوزن الزائد ومن خلال اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو فــي 30 يوم ينبغي أنه يتضمـــن النظام الغذائي حيث اليومي علــى الآتي:
- الشوفان مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة التــي تمـــنح الشعور بالشبع.
- المكسرات النيئة.
- البقول والرومـــانسية حبوب الكاملة تستغرق ظل طويل فــي االيةضم وتمـــنح الشعور بالشبع.
- البيض يعد مصدر غني للبروتين والكالسيوم والفــيتامينات والعناصر االيةامة.
- الخضروات والفواكه بسبب وجود الألياف الغذائية التــي تعزز الأيض وحرق الدهـــون وتمـــنح الشعور بالشبع.
وجبات مـــنخفضة السعرات
إذا كنت تسعى للتخلص مـــن الوزن الزائد وتبحث عن وجبات غذائية مـــنخفضة السعرات الحرارية يمكنك تناول الوجبات المقبلة:
- الكرفس والحمص وجبة غذائية لا تحتوي علــى أكثر مـــن 100 سعر حراري وكـــل معلقة مـــن الحمص بهـــا 25 سعر حراري.
- الزبادي والتوت مـــن الوجبات التــي يمكن تناواليةا فــي وجبة العشــاء لتعزيز االيةضم ولا تحتوي علــى سعرات حرارية مرتفعة بشرط أنه يحدث الزبادي قليل الدسم.
- الفشار الطبيعي مـــن الأطعمة التــي يمكن تناواليةا بين الوجبات الغذائية لأنه يحتوي علــى المالعودةن االيةامة ومـــنها البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، الزنك وبغيرها مـــن العناصر.
- تناول التفاح بين الوجبات الغذائية يعد مـــن الفواكه التــي تمـــنح الشعور بالشبع ولا يحتوي عل سعرات حرارية زائدة.
استعلم علــى.. التخلص مـــن السكر (Sugar Detox)
مشروبات حارقة للدهـــون
تلعب المشروبات دور كبير فــي حرق الدهـــون والسعرات الحرارية الزائدة فــي الجسم ومـــن أبرز هذه المشروبات مـــا يلي:
- المـــاء مـــن أكثر المشروبات التــي تعزز حرق الدهـــون فــي الجسم وتخلص الجسم مـــن السموم الزائدة وتمـــنح الشعور بالشبع.
- الشاي الأخضر يحتوي علــى مضادات أكسدة تعزز مـــن حرق الدهـــون ويعزز مـــن العملية التمثيل الغذائي.
- الليمون مـــن المشروبات التــي تساعد عل التخلص مـــن السموم الزائدة ويحسن مـــن العملية االيةضم ويحتوي علــى مضادات للأكسدة يساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة.
- الزنجبيل يعزز مـــن حرق الدهـــون والسعرات الحرارية ويحسن مـــن العملية االيةضم بجانب أنه يمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- الكركم مـــن المشروبات التــي تقوي الجهاز المـــناعي ويعزز مـــن العملية االيةضم وتسرع مـــن العملية حرق الدهـــون.
- القرفة بهـــا مضادات أكسدة تساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة ويقلل مـــن حساسية الأنهسولين وتخلص الجسم مـــن الوزن الزائد.
- النعناع يحصليز بخصائصه التــي تقلل الشعور بالجوع ويساعد فــي تهدئة المعدة ويعزز مـــن الشعور بالشبع والامتلاء.
نصائح تساعد علــى التخلص مـــن الوزن الزائد
بجانب من خلال اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو فــي 30 يوم تجد هناك بعض النصائح والإرشادات التــي ضروري من خلال اتباعها وهي:
- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات لأنه تعزز الشعور بالشبع وتمـــنح الجسم العديد مـــن العناصر التــي يحتاج إليها.
- تناول وجبة الإفطار لأنه مـــن الوجبات الغذائية الأساسية التــي تمـــنح الشعور بالشبع والامتلاء وتعزز مـــن الحصول علــى الطاقة.
- الحرص علــى تناول مقدار متميز مـــن المياه علــى مدار حيث اليوم للتخلص مـــن السموم والشحوم.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة المصنعة والمقلية والتــي تحتوي علــى دهـــون غير صحية.
- الحصول علــى قدر كافــي مـــن النوم فــيمـــا لا يقل عن 8 ساعات فــي الليل.
- مضغ الطعام ببطء لتعزيز الشعور بالشبع بشكـــل أسرع وتحسين االيةضم.
- عدم بالاضافة لذلك السكر فــي المشروبات التــي يحصل تناواليةا.
- إدراج البروتين فــي النظام الغذائي الــذي يحصل تناوالية.
فــي نهاية رحلتنا التــي استعلمـــنا فــيــها علــى طرق من خلال اتباع جدول دايت لإنقاص الوزن 10 كيلو فــي 30 يوم يفضل تناول الوجبات الصحية التــي لا تكسب الجسم وزن زائد ومن خلال اتباع النصائح والإرشادات التــي تم ذكرها لنجاح هذا النظام المتبع.
يمكنك ايضا متابعة :-
دايت لتقليل الدهـــون الثلاثية والكوليسترول
نظام غذائي لرفع معدل الحرق بطرق طبيعية
