جدول المحتويات
جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي للتخسيس فــي الصيام ، كثير مـــن لديهم زيادة فــي الوزن وخصوصًا السيدات يبحثن عن جدول أكـــلات دايت لشهر رمضان حتى لا تزيد أوزانهم ، وحتى يستطيعوا السيطرة علــى المغريات التــي تقاباليةم فــي شهر رمضان مـــن حلويات وأكـــلات وعزومـــات ولذلك سوف نشرح لكم فــي هذا المقال اليةة يمكنكم من خلال اتباع نظام غذائي صحي فــي رمضان مـــن خــلال جدول اكـــلات دايت سهل وبسيط.
استعلم علــى … وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكـــلات دايت هيلثي واليةة عماليةا بالصور
جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي وجبات صحية للمبتدئين مع الصيام
هذا الدايت مـــن يلتزم به بشكـــل سليم سوف يخسر مـــن وزنة تقريبًا 3 كيلوات؛ لكن معدل فقدان الوزن يختلف مـــن شخص لآخر حسب معدل الأيض لديه ومقدار التزامه ونشاطه؛ لكن عمومًا أي شخص يطبق هذا النظام سوف يجد نتيجة إيجابية.
جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي لانقاص الوزن 3 كيلو فــي اسبوع
هذا الجدول لأسبوع كامل اكـــلات دايت لرمضان ، ويمكنكم الالتحديد بين البدائل الموجودة فــي الجدول بجدير بالذكر لا يحصل الشعور بالملل؛ لكن مع الابتالعودة عن الأشياء المذكورة بالجدول أنها ممـــنوعة، وأيضًا السكر وإن تطلب الأمر نستخدم السكر الدايت المضمون؛ لكن مع عدم الإكثار مـــنه.
( وجبة الإفطار ) لشهر رمضان مـــن جدول الدايت الأسبوعي :
أولًا: نبدأ وجبة الإفطار بعــد المغرب بتناول كوب مـــاء + واحدة ثـــمرة مـــن التمر (30 سعر حراري) وهذا سوف يساعدنا علــى الحصول علــى الطاقة باليةة سريعة.
ثانيًا: نذهب لصلاة المغرب حتى نصيب السنة ويتهيأ الكبد والمعدة لاستقبال الطعام؛ لأنه تناول الطعام باليةة مباشر بعــد أذان المغرب يصيب الإنسان بالتخمة وأيضًا يضر ويشعر الإنسان بعــدم القدرة علــى الحركة بعــد ذلك.
ثالثًا: بعــد الفراغ مـــن الصلاة نبدأ الطعام ونتناول وجبة الإفطار بالترتيب القادم:
- تناول طبق شوربة سواء أكانت شوربة (شوربة عدس / شوربة خضار / شوربة خضار) أهم شيء تحضيرها باليةة صحية فــي المـــنزل.
- ثـــم طبق مـــن السلطة الخضراء أو سلطة البروكـــلي أو التبولة أو الفتوش؛ حتى نستفــيد مـــن عنصر البوتاسيوم الموجود بهـــا، وبإمكانكم بالاضافة لذلك القليل مـــن زيت الزيتون.
- تناول البروتين والتــي تكون مشوية أو مسلوقة والابتالعودة عن المقلية ويمكنكم تناول كمية معتدلة مـــن الدجاج المشوي أو اللحم المشوي أو كفتة اللحم المشوية.
بعــد ساعتين مـــن وجبة الإفطار نأخذ ( وجبة خفــيفة سناك ) :
ثـــمرتين مـــن الفاكهة أو مـــا يالعودةل طبق متوسط؛ مثل: البطيخ أو التفاح أو الكنتالوب.
اقرأ أيضًا: اليةة عمل البروكـــلي للرجيم
جدول اكـــلات دايت فــي رمضان وجبات صحية فــي رمضان ، ( وجبة السحور ):
نصف رغيف بحجم كف أو شريحتين توست + ملعقة مـــن الجبن الأبيض ( عكاوي أو حلوم أو قريش ) المهم الابتالعودة عن الأجبان المطبوخة وبالصفراء لاحتوائها علــى العديد مـــن الدهـــون وحتى لا يحصل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
ويمكن تناول كوب حليب أو لبن رائب + رغيف خبز بحجم كفــين تقريبًا + اختيار وخس خصوصًا؛ لأنه بهم مقدار كبير مـــن المـــاء والابتالعودة عن تناول الطمـــاطم.
وبإمكانكم الدمج بين هذا النظام ونظام الصيام المتقطع وذلك بتناول وجبة السحور قبل الفجر بفترة وشرب المـــاء فقط حتى أذان الفجر، وبإمكانكم استخراج تفاصيل دايت الصيام المتقطع علــى الموقع الالكترونينا.
نصائح هامة لرجيم شهر رمضان وكذلك الصيام المتقطع أو لفترة طويلة:
- ضروري الانتباه إلــى عدم شرب كميات عديدة مـــن المـــاء دفعة واحدة بعــد صلاة المغرب بل نكتفــي فقط بكوب واحد أو علــى الأكثر ثلاثة أكواب حتى لا نشعر بالإرهاق والتعب.
- أيضًا مـــن المهم فــي شهر رمضان ألا نبدأ بعــد صلاة المغرب بتناول الطعام باليةة مباشر بل نلتزم بسنة النبي صلى الالية علــىه وسلم ونفطر علــى تمر ومـــاء أو حليب ونذهب للصلاة ثـــم نعود لتناول الطعام، وهذا مـــن هدي النبي صلى الالية علــىه وسلم وأيضًا مفــيد للصحة فإدراج كميات عديدة مـــن الطعام دفعة واحدة يضر بالجسم ضررًا بالغًا.
- أيضًا مـــن النصائح االيةامة لإنقاص الوزن خــلال شهر رمضان ضروري زيادة الحركة وخاصة خــلال فترة الإفطار بعــد الإفطار بساعتين ولو أمكن القيام بأي تمـــارين رياضية مثل المشي قبل المغرب يحدث اليةا تأثير كبير.
وفــي الختام: شرحنا لكم فــي هذا المقال اليةةية تطبيق جدول اكـــلات دايت فــي رمضان نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن فــي شهر رمضان واليةةية تنظيم الوجبات مـــن خــلال من خلال اتباع الملاحظات فــي جدول رجيم رمضان 2024 صحي سهل مع أهم النصائح لخبيرة التغذية سالي فؤاد.
يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع لتفــيد صحتك
رجيم النقاط فــي رمضان
تجربتي مع الكيتو فــي رمضان جدول وجبات سهلة
نظام لو كارب فــي رمضان واليةةية تطبيقة فــي الصيام لإنقاص الوزن والتنحيف باليةة سليمة
