المتوسط الحياة يبلغ متوسط العمر المتوقع 77 عامًا ، وفقًا لـ مراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها ، ولكن العيش حياة أطول جودة أمر ممكن للغاية إذا كنت ملتزمًا بالتحديد نمط حياة صحي. يمكن أنه تستغرق الالعودةات السيئة سنوات مـــن عمرنا و دكتور. جاغديش خوبشنداني ، بكالوريوس الطب والجراحة ، دكتوراه ، أستاذ الصحية فــي جامعة ولاية نيو مكسيكو يخبرنا بخمسة أشياء علــىنا التوقف عن فعاليةا إذا أردنا أنه نعيش حياة أطول وأكثر صحة. تابع القراءة – ولضمـــان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامـــات مؤكدة أنهك مصاب بالفعل بـ COVID .
يكشف د. خبشنداني: ‘يعيش الناس حيث اليوم حياة أكثر استقرارًا ممـــا كانت علــىه قبل الوباء. آخرها استطلاعات استخدام الظل الأمريكية تشير إلــى أنتجد هنا نقضي ظلًا أطول فــي الجلوس. الناس يتناولون غداء المكتب ، والعمل مـــن إعدادات المكتب ، ومشاهدة التلفزيون ، واستخدام وسائل التواصل الاجتمـــاعي والجمـــاهيرية للترفــيــه. أظهرت الدراسات الحديثة ذلك الجلوس المفرط لفترات أطول يرتبط بارتفاع معدلات الوفــيات ربمـــا بسبب انخفاض النشاط البدني ، والتغيرات االيةرمونية ، والارتباط بالجلوس مع العديد مـــن الأنهشطة غير الصحية (مثل تناول الوجبات الخفــيفة). مثل هذه السلوكيات تزيد مـــن مخاطر مرض قلبي والسرطانات (الأسباب الرئيسية للوفاة) ‘.
اثنين
تناول العديد مـــن الأطعمة غير الصحية
صراع الأسهم
يقول الدكتور خبشاندانيز: ‘الغذاء دواء ، لكننا نميل أيضًا إلــى استخدام الطعام للتغلب علــى التوتر أو للتواصل الاجتمـــاعي أو للاحتفال. الجرعات حيث اليومية مـــن العديد مـــن الطعام والوجبات الخفــيفة والأطعمة النشوية والمـــالحة مثل الإهانات الخفــية للجسم التــي تؤدي إلــى مشاكـــل طويلة الأمد مثل السمـــنة وضعف التحكم فــي النسبة السكر فــي الدم ونتيجة لذلك يمكن أنه يصاب الأفراد بمرض السكري ، مرض قلبي والفشل الكـــلوي و السرطانات . مـــن المسببات حيث اليومية الشائعة المشروبات المحلاة والرقائق والكعك والبسكويت والعديد مـــن عناصر الإفطار ‘.
3
الإجهاد والعزلة
يذكرنا الدكتور خبشنداني أنه ‘التوتر والعزلة قتلة صامتة’. ‘يظل الأفراد الــذين لا يستطيعون إدارة الإجهاد أو التعامل معه بشكـــل يومي ، أو يظلون معزولين أو يعانون مـــن الملل المستمر متشائم قد يصاب فــي النهاية بمرض الشريان التاجي ، داء السكري و مرض الزهايمر ، وتكلة متنوعة مـــن مشاكـــل الصحة البدنية الأخرى. كـــل يوم ، ضروري أنه يحدث لدى المرء خطة حياة ، وجدول زمـــني ، وتقنيات إدارة الإجهاد المدمجة فــي الروتين ، والظل المستقطع للتواصل الاجتمـــاعي ولقاء العائلة والأصدقاء ، وممـــارسة الرياضة ‘.
4
استخدام ATOD (الكحول والتبغ والمخدرات)
يقول الدكتور خوبشانداني ، ‘يبدأ مئات المدخنين الجدد فــي التدخين كـــل أسبوع فــي الولايات المتحدة ، وأكثر مـــن عُشر البالغين المدخنون المـــنتظمون . أيضًا ، أكثر مـــن نصف البالغين فــي الولايات المتحدة استخدموا المشروبات الكحولية فــي الأسبوع المـــاضي. لدينا تكلة متزايدة باستمرار مـــن متعاطي المخدرات وينتهي الأمر بالعديد مـــنهم للموت بسبب الجرعات الزائدة كـــل أسبوع. حتى لو اعتقد الناس أنهم ليسوا فــي خطر أو أنهم يقومون بالتجارب الاجتمـــاعية ، فإن الاحتمـــال طويل الأمد للإدمـــان والمخاطر الصحية راسخ. حيث اليوم ، لا يزال التدخين هـــو السبب الرئيسي للأمراض التــي يمكن الوقاية مـــنها والعجز والوفاة فــي الولايات المتحدة. يرتبط استخدام الكحول بـ مرض قلبي والسكتة الدمـــاغية والحوادث ، علــى سبيل المثال لا الحصر. فــي كـــل مرة يستخدم فــيــها المرء التبغ أو غيره مـــن العقاقير ، يحدث تجد هناك إهانة للرئتين والقلب والدمـــاغ. ثـــم تبلغ الإهانات المزمـــنة ذروتها أزمة قلبية والسكتات الدمـــاغية و السرطانات . ‘ 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
5
عودة مرة أخرى إلــى الأساسيات- النوم والتمرين والفواكه والخضروات
يقول د. خبشنداني: ‘يمكن أنه تكون أنهمـــاط حياتنا مـــنقذتنا أو قاتلتنا. مـــنذ العصور ، عرفنا فوائد النوم ، والتمـــارين الرياضية ، والفواكه والخضروات. ولدى مراكز السيطرة علــى الأمراض (CDC) توصيات لكمية ونوعية كـــل هذه السلوكيات. كميات كافــية يوميًا وفقًا للتوصيات هي اليةة مؤكدة للعيش حياة صحية وخفيه مـــن الإعاقة ونوعية. تجد هناك قواعد بسيطة ؛ للنوم ، ضروري أنه يحصل البالغون علــى 7 -8 ساعات نوم حيث اليومي؛ للتمرين، 150 دقيقة كـــل أسبوع ؛ للفواكه والخضروات ، 4-5 حصص حيث اليومي. إن إحداث هذه التغييرات المتواضعة فــي حياتنا حيث اليومية لا يمـــنع حتى الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز ، بل إن روتيننا يتحسن ونحن لا تتقدم فــي العمر بشكـــل أسرع . ‘
