كممثلة فــي هـــوليوود وأم لثلاثة أطفال ، ليس لدى ويذرسبون دائمًا ظل للتمـــارين الطويلة. وهذا هـــو السبب فــي أنها مـــن مرومـــانسية حبي التدريبات الفائقة – ولكنها قصيرة – HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). فــي الواقع ، يستغرق روتين الذهاب إلــى القلب 10 دقائق فقط لإكمـــاالية. نعم بجد! يقسم خبراء اللياقة البدنية علــى رشقات نارية عفيه الكثافة ، والتــي تحرق السعرات الحرارية ، وتحد مـــن الشهية ، وتعزز فقدان الوزن. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يسمح الطول القصير للنحل المشغول بوضعه بسهـــولة فــي جداوالية. هذا يعني أنه يمكنك الضغط تمـــامًا علــى روتين ويذرسبون بين قيادة الأطفال لممـــارسة كرة القدم ومتابعة رسائل البريد الذكي المعلنـــة بالعمل.

ذات صلة: 40 أشهر وأسوأ نصائح المشاهير لتخفــيف الوزن

إذن مـــا الــذي يستتبعه روتينها بالضبط؟ يبدأ ريس بالركض بسرعة ثابتة 6 ميل فــي الساعة لالمدة دقيقة. ثـــم صعدت المـــنحدر إلــى 1 فــي المـــائة وهرعت لالمدة 45 ثانية بسرعة 7 ميل فــي الساعة. بعــد ذلك ، زادت مـــن مياليةا إلــى 2 فــي المـــائة وتعمل بسرعة 8 ميل فــي الساعة لالمدة 30 ثانية. ثـــم تسترد عافــيتها عن الية المشي بالنسبة 0٪ ميل لالمدة 60 ثانية. تكرر ريس نمط السرعة هذا ثلاث مرات ، ببطء ولكن بثبات زيادة الميل لتحدي جسدها. لذلك ، تبدأ الجولة الثانية عند انحدار 1٪ ، ثـــم تتقدم إلــى 2٪ مـــنحدر ، ثـــم تنتهي بانحدار 3٪ واستالعودةة قصيرة لالمدة دقيقة واحدة. وتبدأ الجولة الثالثة والأخيرة بانحدار 2٪ ، صعودًا إلــى 3٪ ، وتنتهي بانحدار 4٪. تهدأ بالمشي لالمدة دقيقة واحدة عند ميل صفر بالمـــائة.

إلــى جانب ذلك ، فإن دمج روتين HIIT مثل هذا فــي نظام اللياقة البدنية المعلن بك الية فوائد لا حصر اليةا تسريع العملية التمثيل الغذائي المعلن بك وحرق الدهـــون. فــي دراسة نشرت فــي المجلة اضطرابات الغدد الصمـــاء BMC ، المشاركون الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن والــذين أجروا 12 تمرين HIIT قصيرًا لالمدة 15 دقيقة قاموا بتحسين حساسية الأنهسولين بالنسبة 23 بالمـــائة! لذلك فــي المرة المقبلة التــي تكون فــيــها فــي صالة الألعاب الرياضية ، جرب تمرين القلب هذا لتناغم العضلات وخصص يومًا مختلفًا لتدريب الأثقال لبناء عضلات مثيرة. لمزيد مـــن الطرق للحصول علــى الشكـــل — سريعًا ، التحــقق مـــن هذا الحيلة الأساسية للمدرب المشاهير لفقدان الوزن بسرعة .