يوضح الدكتور ميتشل ، ‘تجد هناك بعض الأشياء التــي تلعب دورًا فــي اليةة يمكن للنوم أنه يساعد فــي تقليل الدهـــون الحشوية. أحدها ، يمكن لجسمك تنظيم مستويات الأنهسولين بشكـــل أشهر عند النوم. الأنهسولين هـــو هرمون يساعد علــى التحكم فــي مستويات السكر فــي الدم ، وعندمـــا يحدث غير متوازن ، يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة تخزين الدهـــون – خاصة فــي البطن. يساعد النوم أيضًا علــى تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، ممـــا يؤدي إلــى زيادة تخزين الدهـــون. وأخيراً ، فإن الحصول علــى قسط كافٍ مـــن الراحة يسمح لجسمك بالتعافــي مـــن التمـــارين وبغيرها النشاط البدني ، الــذي يمكن أنه يساعد علــى حرق المزيد مـــن السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن بشكـــل عام. تساهم العديد مـــن العوامل فــي زيادة الوزن ، ولكن الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم هـــو اليةة باليةة مباشر يمكنك مـــن خلااليةا المساعدة فــي تقليل الدهـــون الحشوية. ‘
يقول الدكتور ميتشل: ‘مـــن المعروف أنه الإجهاد المزمـــن يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة الوزن ، ولكن هل تتعلم أنه يمكن أنه يتسبب أيضًا فــي تخزين المزيد مـــن الدهـــون حول أعضائك؟ هذا النوع مـــن الدهـــون ، المعروف باسم الدهـــون الحشوية ، خطير لأنه يرتبط بمشاكـــل صحية مختلفة ، بمـــا فــي ذلك أمراض القلب والسكري وحتى أنهواع معينة مـــن السرطان ، فاليةة يؤدي الإجهاد بالضبط إلــى تراكم الدهـــون الحشوية؟
عندمـــا تشعر بالتوتر ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول. يشجع الكورتيزول جسمك علــى تخزين المزيد مـــن الدهـــون ويعزز نمو الخلايا الدهنية الموجودة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يجعل الكورتيزول مـــن الصعب علــى جسمك حرق مخازن الدهـــون الموجودة. نتيجة لذلك ، يمكن أنه يؤدي الإجهاد المزمـــن إلــى زيادة كمية وحجم خلايا الدهـــون الحشوية.
لذا ، مـــا الــذي يمكنك فعالية لتقليل مستويات التوتر لديك والقضاء علــى الدهـــون الحشوية؟ أولاً ، حاول إختيار مصادر التوتر لديك وابحث عن طرق للتخلص مـــنها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فابحث عن طرق أشهر لإدارة التوتر ، مثل التأمل أو ممـــارسة الرياضة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، تأكد مـــن حصولك علــى قسط كافٍ مـــن النوم ومن خلال اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أنه يحدث اليةذه التغييرات فــي نمط الحياة تأثير إيجابي علــى صحتك ‘.
يقول الدكتور ميتشل إن هذا ‘لا يشكـــل نصيحة طبية ولا يعني بأي حال مـــن الأحوال أنه تكون هذه الإجابات شاملة. بل هي لتشجيع المـــناقشات حول الاختيارات الصحية.’
حول هيذر
