إذا كنت تبحث بالفعل عن السبق فــي تحقيق أهدافك المتعلقة بالجسم واللياقة البدنية لعام 2024 ، فقد تفكر فــي نظام صيام.
صيام ، أو البقاء ببدون طعام لفترة طويلة مـــن الزمـــن ، قد مـــارسه البشر مـــن أجل آلاف السنين لأسباب صحية أو روحية أو دينية. فــي الآونة الأخيرة، الصوم المتقطع اكتسب شعبية عديدة كأداة فعالة لإنقاص الوزن ، مثل النظام الغذائي وقد ثبت ليحدث أحد الأصول المفــيدة فــي المعركة ضد الوزن الزائد.
حيث اليوم، بحث حديث مقنع مـــن جامعة بريغهام يونغ نشرت فــي المجلة العلمية الطب والعلوم فــي الرياضة والتمـــارين الرياضية وجد أنه تجد هناك اليةة لتسريع العملية حرق الدهـــون بأكماليةا التــي تسببهـــا خطة الأكـــل.
تابع القراءة لاستخراج النشاط الــذي يمكنه تسريع نتيجة حرق الدهـــون مـــن الصيام. ولأكثر ، لا تفوت مدرب يقول: ممـــارسة الحيل للتخلص مـــن دهـــون البطن .
تمرن أولاً ، ثـــم صوم
صراع الأسهم
تسير أنهمـــاط الأكـــل والتمـــارين جنبًا إلــى جنب ، وهذه الدراسة تعزز فقط تلك العلاقة. أفاد مؤلفو الدراسة أنه القيام بتمرين قوي قبل بدء الصوم باليةة مباشر يمكن أنه يساعد جسمك علــى الولوج فــي وضع حرق الدهـــون بشكـــل أسرع … ثلاث ساعات ونصف علــى وجه الدقة.
علاوة علــى ذلك ، يبدو أنه ممـــارسة بعض التمـــارين الرياضية قبل ترك الطعام يزيد مـــن الفوائد الصحية الإضافــية المرتبطة بالصيام. المشاركون الــذين مـــارسوا التمـــارين الرياضية قبل الصيام لديهم كميات أكبر بكثير مـــن المواد الكيميائية المعروف عنها أنها تساعد فــي قوة الجسم ومحاربة العديد مـــن الأمراض بمـــا فــي ذلك السرطان والخرف.
“ أردنا حقًا استخراج مـــا إذا كان بإمكاننا تغيير التمثيل الغذائي أثناء الصيام مـــن خــلال التمرين ، لا سيمـــا مدى سرعة دخول الجسم إلــى الحالة الكيتونية وتكوين الكيتونات ، ‘ كل الطلبة لانبدون ديرو.
متعلق ب: ستساعدك خطة التمرين هذه علــى الحفاظ علــى لياقتك طوال فترة الإجازة
الكيتوزيه والكيتونات
صراع الأسهم
عندمـــا نتحدث عن دخول جسم الإنسان إلــى حالة مرتفعة مـــن ‘حرق الدهـــون’ ، فإننا نشير إلــى الحالة الكيتونية. حيث اليوم ، فــي يوم العودةي عندمـــا نأكـــل بانتظام ، تعمل أجسامـــنا علــى سكر الجلوكوز البسيط. ومع ذلك ، أثناء الصوم ، لا نتناول أي جلوكوز عن الية الطعام ، لذلك يتحول الجسم فــي النهاية إلــى مصادر أخرى للوقود. عندمـــا يحصل هذا ويبدأ جسم الإنسان فــي حرق الدهـــون المخزنة للحصول علــى الطاقة ، يشار إليه علــى أنه الولوج فــي حالة الكيتوزيه.
عندمـــا يحصل حرق الدهـــون المخزنة أثناء الكيتوزيه ، فإنها تنتج مـــنتجات كيميائية ثانوية استعلم باسم الكيتونات. لحسن الحظ ، حتى هذه المـــنتجات الثانوية تعتبر مـــن الأصول الصحية. كمـــا تم التطرق إليه سابقًا ، يعتقد العلمـــاء والأطباء أنه هذه المواد الكيميائية تساعد فــي التفعيل كـــل مـــن الدمـــاغ والقلب ومحاربة الأمراض مثل داء السكري ومرض الزهايمر وباركنسون.
لذلك ، إذا كنت تفكر فــي صيام لإنقاص بعض الوزن ، فإن الولوج إلــى الحالة الكيتونية بسرعة يعد اليةة رائعة لرؤية تلك النتيجة التــي تبحث عنها باليةة أسرع. ناهيك عن أنه مـــن المحتمل أنه تواجه الفوائد الإضافــية للكيتونات.
ذات صلة: اشترك فــي النشرة الإخبارية للحصول علــى آخر أخبار الصحة واللياقة!
محاولة البحث
صراع الأسهم
شاركت تكلة مـــن 20 مـــن البالغين الأصحاء فــي هذا المشروع ، جدير بالذكر طُلب مـــن كـــل شخص المشاركة فــي صيامين لالمدة 36 ساعة. بقيت كل الموضوعات رطبة خــلال هذه الالعملية برمتها ، بالطبع. بعــد تناول وجبة أخيرة موحدة ، تم تقسيم المشاركين فــي الدراسة إلــى مجموعتين. بدأ المرء علــى الفور بالصوم بدون تمرين ، بينمـــا انخرط الآخرون فــي صيام شاق جهاز السير المتحرك جلسة لالمدة 45-50 دقيقة أولا.
بعــد ذلك ، أكمل كـــل مشارك سلسلة مـــن استطلاعات الجوع والمزاج كـــل ساعتين وتم قياس مستويات B-hydroxybutyrate (BHB) ، وهي مـــادة كيميائية تشبه الكيتون.
كانت الاختلافات بين المجموعتين جذرية. أولئك الــذين مـــارسوا الرياضة دخلوا فــي الحالة الكيتونية أسرع بثلاث ساعات ونصف ، فــي المتوسط ، وأنهتجت أجسامهم 43٪ أكثر مـــن BHB.
يعتقد الباحثون أنه التمرين قبل الصيام يتسبب فــي حرق الجسم لكمية عديدة مـــن الطاقة / الجلوكوز ، ممـــا يؤدي فــي النهاية إلــى انتقال سريع إلــى الحالة الكيتونية. أولئك الــذين لم يمـــارسوا الرياضة لم يولجوا الكيتوزية إلا بعــد حوالي 20-24 ساعة مـــن صيامهم.
يقول Bruce Bailey ، مؤلف الدراسة المشارك: “ بالالنسبة لي ، فإن أصعب ظل للصيام هـــو تلك الفترة بين 20 و 24 ساعة ، لذلك إذا كان بإمكاني فعل شيء للتوقف عن الصيام قبل 24 ساعة والحصول علــى نفس النتيجة الصحية ، فهذا مفــيد. BYU أستاذ العلوم ممـــارسة. ‘أو إذا كنت أصوم طوال الـ 24 ساعة المعتادة ولكني أبدأ بالتمرين ، فسأحصل علــى المزيد مـــن الفوائد.’
لمـــا يستحق الأمر ، فإن التمـــارين لم تجعل المشاركين أكثر غضبًا أو عصبية مـــن أقرانهم الــذين لا يمـــارسون الرياضة. سيحدث علينا غاضبًا بعض الشيء عندمـــا يصومون ، لكننا وجدنا أنهك لن تشعر بالسوء مع تدخل التمرين – مع التمرين ، يمكنك الحصول علــى هذه الفوائد الإضافــية وتكون نفس القدر مـــن الغضب تمـــامًا كمـــا تفعل كن إذا لم تمـــارس الرياضة ، يلاحظ ديرو.
متعلق ب: يقول العلم التأثيرات السرية لرفع الأثقال مرة واحدة فقط فــي الأسبوع
عوامل أخرى ضروري وضعها فــي الاعتبار
صراع الأسهم
باختصار ، أوضح فريق محاولة البحث أنه تناول وجبة عديدة مليئة بالكربوهيدرات قبل بدء الصوم قد يبطئ العملية الكيتوزية بشكـــل كبير. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، مـــن المهم استشارة طبيبك قبل البدء فــي صيام طويل بشكـــل خاص.
يوضح البروفــيسور بيلي: ‘إذا قمت بحمل الكربوهيدرات أو تناولت وجبة ضخمة قبل الصيام ، فقد لا تصل إلــى الحالة الكيتونية لعدة الأيام ، حتى لو كنت تمـــارس الرياضة ، لذلك ضروري أنه تأكـــل باعتدال قبل الصيام’. كمـــا أنتجد هنا لا نعرف التردد المثالي للصيام. تجد هناك بالتأكيد بعض الأشخاص الــذين لا ينبغي علــىهم الصيام ، مثل المصابين بداء السكري مـــن النوع الأول ، ومـــن الواضح أنه مـــن الضار أنه يصوموا علــى مدار الساعة طوال الأيام الأسبوع. لكن بالالنسبة لمعظم الناس ، مـــن الآمـــن والصحي تمـــامًا أنه يصوموا مرة أو حتى مرتين فــي الأسبوع لالمدة 24 ساعة أو أكثر.
لم تحدد هذه الدراسة أيضًا نوع التمرين ، أو الطول / الشدة اليةذه المسألة المثفيه لتعزيز سرعة الكيتوزية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه كـــلمـــا زادت الطاقة الالمستخدمينة أثناء التمرين قبل الصيام ، كان ذلك أشهر.
يمكنك الحصول علــى تقدير متميز لمجموعة السعرات الحرارية التــي تحرقها فــي معظم التمـــارين ، وكـــلمـــا زادت النسبة الكربوهيدرات التــي تحرقها (بدون المبالغة فــي ذلك أو جرح نفسك) ، كـــلمـــا قمت بتمهيد الالية لبدء الحالة الكيتونية مبكرًا فــي صيامك ، يخلص ديرو.
لمزيد مـــن كل المعلومـــات ، التحــقق مـــن أظهرت دراسة حديثة أنه القيام بهذا الشيء بينمـــا تدريبات القوة تحرق ضعف السعرات الحرارية .
