تقول الدراسة إن خدعة المشي لمدة 7 دقائق قد تضيف سنوات إلى حياتك
إذا كنت تحب ممارسة أحدث اتجاهات اللياقة البدنية والاستمتاع بها ، فأنت تدرك جيدًا حقيقة أننا نعيش – على الأقل في الوقت الحالي – في عالم تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT). بعد كل شيء ، لم يمض وقت طويل عندما كنت بحاجة إلى أن تكون طالبًا عسكريًا لتعرف كيفية أداء تمرين Burpee بشكل صحيح. اليوم ، الأمر كله يتعلق بضرب المزيد من الحركات في وقت أقل – فترات الركض السريع ، والتدريبات السريعة لمدة 5 دقائق ، وفصول الغزل على غرار Peloton حيث تقوم بالدواسة إلى أقصى حد لفترات قصيرة من الوقت لرفع معدل ضربات قلبك خلال سقف.
ولكن على الرغم من أن المشي يبدو قديمًا ، إلا أنه يظل الشكل الوحيد الأكثر شيوعًا للتمرين الذي ستجده على هذا الكوكب. بحسب ال أحدث الإحصائيات ، هناك 111 مليون ممارس تمارين في الولايات المتحدة. ولنكن واضحين: هذا ملف حسن شيء. (لمعرفة المزيد عن السبب ، انظر هنا ل يقول العلم ماذا يحدث لجسمك عندما تمشي أكثر .)
ومع ذلك ، إذا كنت من بين الجماهير التي تمارس رياضة المشي للياقة البدنية ، فهناك خدعة بسيطة واحدة على الأقل يمكنك القيام بها – مع الأخذ في الاعتبار المبدأ الأساسي لـ HIIT وتطبيقه على جولات التنزه اليومية الخاصة بك – والتي ستساعدك في الحصول على طريق أكثر من مناحيك. علاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة كبيرة ، ستقلل بشكل كبير من خطر الموت. تابع القراءة للحصول على المزيد ، ولمزيد من النصائح حول التمارين الرياضية للعيش لفترة أطول ، انظر هنا من أجل يقول الطبيب إن التمرين الوحيد الأفضل للتغلب على مرض الزهايمر .
واحد
لماذا يجب أن تستبدل نزهة على مهل بالمشي السريع
في العام الماضي ، نشر باحثون من جامعة كامبريدج النتائج التي توصلوا إليها من دراسة كبيرة ، والتي حللت البيانات من أكثر من 90 ألف شخص ارتدوا أجهزة تتبع اللياقة البدنية لأكثر من عامين ، في المجلة. لانسيت جلوبال هيلث . في نهاية بحثهم ، تمكن الفريق من ربط خطر موتهم بكثافة نشاطهم البدني.
في النهاية ، وجدوا أنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا أو على الإطلاق ، إن القيام بالمشي السريع لمدة 7 دقائق بدلاً من المشي لمدة 12 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الموت بمقدار الثلث. (وجدوا أيضًا أنه يمكن إنقاذ ‘ما لا يقل عن 3.9 مليون’ حالة وفاة في جميع أنحاء الكوكب كل عام إذا كان الناس أكثر نشاطًا بدنيًا).
إنه مجرد أحدث دليل مقنع لتسريع المشي. وللحصول على مزيد من النصائح حول التمرين ، انظر لماذا يقول العلم أن هذا هو أفضل تمرين واحد يمكنك القيام به .
اثنين
كما أن المشي السريع يبقيك أكثر حدة
صراع الأسهم
دراسة أخرى ، والتي ركزت على كبار السن ضعاف الإدراك – والتي تم نشرها في وقت سابق من هذا العام في مجلة مرض الزهايمر —وجدت أن المشي السريع لمدة نصف ساعة يعزز تدفق الدم الصحي إلى الدماغ ويحسن الأداء المعرفي مع تعزيز وظيفة الذاكرة.
3
كيف تعرف أنك تمشي بسرعة كافية؟
وفق كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن أفضل طريقة لمعرفة أنك تمشي بسرعة كافية هي الرجوع إلى ‘مقياس الجهد المدرك’ ، والذي يستخدم أنفاسك وقدرتك على التحدث كنقاط مرجعية للكثافة. وفقًا للمقياس ، فإن التعريف المثالي لـ ‘المشي السريع’ هو ‘عندما يصبح التنفس أثقل’ و ‘يصبح الكلام صعبًا’. إذا كنت تستطيع الغناء ، فأنت تمشي ببطء شديد. إذا كنت تعاني من ‘صعوبة في التنفس’ ولا يمكنك التحدث على الإطلاق ، فقد غامر بممارسة تمارين ‘قوية’. لمزيد من المعلومات حول هذا المقياس ، تحقق من الحيلة السرية للمشي من أجل التمرين ، كما تقول جامعة هارفارد .
4
إليك تمرين رائع للمشي لتجربته اليوم
صراع الأسهم
من باب المجاملة توم هولاند ، MS ، CSCS ، CISSN ، عالم فسيولوجيا التمارين ومؤلف خطة التمارين المصغرة: احصل على الجسم الذي تريده بدون الجيم في 15 دقيقة أو أقل في اليوم ، إليك تمرين رائع للمشي لمدة نصف ساعة يمكنك تجربته اليوم:
الإحماء: ‘امشِ بوتيرة سهلة لمدة 10 دقائق لتجعل جسمك مرتخيًا ولينًا.’ فترات الطاقة: ‘لمدة 30 ثانية ، قم بتمشية قوية – مشي بأسرع ما يمكن. بعد ذلك مباشرة ، أبطئ إلى نزهة سهلة للتعافي. كرر هذه الدورة 9 مرات أخرى. The Cool Down: ‘امشِ بوتيرة سهلة لمدة 10 دقائق.’ وللحصول على مزيد من التمارين الرائعة التي يمكنك تجربتها ، انظر هنا للتعرف على المزيد حول 3 تمارين ثبت أنها تغير شكل جسمك .
