إذا كنت تعاني من صعوبة النوم ، فربما تكون قد جربت بالفعل بعض الاقتراحات الأكثر شيوعًا – التمسك بـ جدول نوم منتظم ، ضع هاتفك بعيدًا جيدًا قبل أن تغمض عينيك ، والحصول على ما يكفي ممارسه الرياضه . في حين أن هذه كلها نصائح مفيدة مع وجود علم صالح وراءها ، فقد تجد أنها ليست كافية بمفردها. إذا كنت تبحث عن تغيير آخر للمساعدة في تحسين جودة نومك ، ففكر في إلقاء نظرة على الأطعمة التي تتناولها.

بينما كنا نعلم منذ فترة طويلة أن الخيارات الغذائية مرتبطة بنوعية النوم ، وجدت دراسة جديدة أن عادة معينة لتناول الطعام ، باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يمكن أن تساعدك بشكل خاص على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا طوال الليل. الدراسة الجديدة ، المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، راجع عشرين دراسة سابقة نُشرت بين عامي 1975 و 2021 لمقارنة تركيبة النظام الغذائي بجودة النوم. سلط الباحثون الضوء على نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي باعتباره نظامًا يحتوي على الصفات الرئيسية المرتبطة بنوعية نوم أفضل.

يبدو أن أولئك الذين يتناولون المزيد من الألياف والدهون الصحية (مثل الدهون المتعددة غير المشبعة) والفواكه والخضروات الغنية بالسيروتونين والميلاتونين والمغذيات المضادة للالتهابات (مثل مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية) ينامون بشكل أفضل. تقول مؤلفة الدراسة كاثرين ويلسون أكل هذا ، ليس هذا! من النتائج. ‘ولكن ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لشرح ما الذي يدفع هذه الارتباطات.’

متعلق ب: يقول العلم إن أفضل عصير للشرب كل يوم هو رقم 1

صراع الأسهم

يضيف ويلسون أن مجموعة من العادات الأخرى ، بما في ذلك الحد من تناول الكافيين واستخدام الشاشة ، يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم وتختلف من شخص لآخر ، ‘تقريبًا مثل بصمة إصبعك’.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

حتى عندما يتعلق الأمر باختياراتك الغذائية ، فإن الأمر يستحق المشاهدة بزاوية 360 درجة. لذا ، إذا كان تغيير عادات معينة لا يناسبك ، فإن الأمر يستحق تجربة بعض الأشياء الأخرى حتى تجد الروتين الأنسب لك.

يقول ‘أحد الأشياء التي يجد الكثير من الناس صعوبة في فهمها حول العلاقة بين الطعام والنوم هو أن البيانات الحالية تشير إلى أن الأمر يتعلق بدرجة أقل بأطعمة معينة وأكثر عن أنماط الأكل العامة’. مايكل أ.جراننر ، دكتوراه ، MTR ، مؤلف النوم والصحة .

تشير الأدلة مجتمعة إلى أن أنماط الأكل الصحي بشكل عام ، خاصة تلك التي توفر توازنًا غذائيًا كافيًا مع تركيز معظم السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل أكبر في منتصف اليوم ، قد تكون أكثر فائدة لصحة النوم. القلق بشأن الأطعمة والمغذيات الفردية قد يفقد الصورة الكبيرة.

لمعرفة المزيد حول كيفية الاستيقاظ وأنت مرتاح جيدًا ، تحقق من هذه الطرق العشرين لمضاعفة جودة نومك.

سجل للحصول على اخر اخبارنا!