تشير الدراسات إلى أن هذه طرق مثبتة لعكس مسار الشيخوخة
قد يُهدر الشباب على الصغار ، لكن غالبًا ما يبدده كبار السن. نحن سوف، اكبر سنا . لطالما ارتبطت العديد من عادات نمط الحياة اليومية بالشيخوخة المبكرة. لكن العلم اكتشف مؤخرًا أنه من خلال إجراء بعض التعديلات السهلة ، يمكنك في الواقع عكس عملية الشيخوخة – لجعل خلاياك بالفعل أصغر سنًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة قد تكون مصابًا بفيروس كورونا بالفعل .
واحد
الذهاب المستندة إلى النبات
صراع الأسهم
دراسة نشرت الربيع الماضي في المجلة شيخوخة وجد أنه من الممكن تقليل العمر البيولوجي بمقدار ثلاث سنوات في ثمانية أسابيع. كان لدى الباحثون مجموعة اختبار تستهلك نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى حد كبير مع مكمل بروبيوتيك ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وممارسة تمارين الاسترخاء ، والنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة. وجد العلماء أن الحمض النووي للمشاركين أصبح أصغر بمقدار 3.23 سنة ، في المتوسط ، بعد شهرين فقط.
ذات صلة: يقول خبير الفيروسات ، إذا كنت تعيش هنا ، فاخف COVID
اثنين
احصل على نوم جيد
صراع الأسهم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى تقدمك من الداخل والخارج. اكتشف العلماء في جامعة كاليفورنيا أن ليلة واحدة فقط من النوم السيئ تجعل خلايا كبار السن تشيخ بشكل أسرع. و دراسة نشرت مجلة Clinical and Experimental Dermatology أن النساء اللواتي حصلن على نوم جيد قد عانين من ‘تعافي حاجز الجلد’ بنسبة 30٪ بشكل أفضل و ‘شيخوخة الجلد الجوهرية أقل بكثير’ من أولئك اللائي حصلن على قلة النوم.
ذات صلة: متى تحصل على اللقطة المعززة ، وفقًا لأحد الخبراء
3
اتمرن بانتظام
شترستوك / زوران زيرمسكي
التيلوميرات هي أجزاء من الكروموسومات لدينا تحمل الحمض النووي. مع تقدمنا في العمر ، تصبح أقصر. دراسة عام 2017 نشرت في مجلة الطب الوقائي وجدت أن البالغين الذين كانوا نشيطين بدنيًا للغاية (يُعرفون بأنهم يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع) لديهم تيلوميرات أصغر بتسع سنوات من أولئك الذين كانوا لا يمارسون الرياضة. يبدو أن تمارين الكارديو أكثر فاعلية من تدريب المقاومة في هذا الجانب ، لكن تمارين المقاومة لها فوائد مثبتة منذ زمن طويل في عكس تقدم العمر: فهي تبني كثافة العظام ، وتساعد على درء هشاشة العظام.
ذات صلة: عادات سهلة لتجنب الخرف
4
الحد من التوتر
istock
‘كتب مؤلفو دراسة أجريت عام 2017: في المجلة ميديكا . يتسبب الإجهاد المطول في قيام الدماغ بضخ مستويات مرتفعة من هرمون التوتر الكورتيزول ، والذي يقوم في الواقع بقمع مادتين طبيعيتين تحافظان على نضارة البشرة وشبابها: سينسيز الهيالورونان والكولاجين.
ذات صلة: طرق تخريب جسمك ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض
5
تناول كميات أقل من السكر
صراع الأسهم
تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: ‘تشير نتائج الدراسات البحثية إلى أن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة الأخرى يمكن أن يسرع من الشيخوخة’. تذكر تلك التيلوميرات؟ وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا-سان فرانسيسكو أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل الصودا ، لديهم تيلوميرات أقصر. كتب مؤلفو الدراسة أن ‘الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية المحلاة بالسكر قد يؤثر على تطور أمراض التمثيل الغذائي من خلال تسريع شيخوخة الخلايا’.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
