تريد أنه تعيش لفترة أطول؟ يقول محاولة البحث: امشي بعيدًا كـــل يوم
ربمـــا سمعت مـــن قبل أنه ضروري علــىك المشي 10000 خطوة فــي حيث اليوم لتعيش حياة طويلة وصحية. هذا يالعودةل مـــا يقرب مـــن أربعة إلــى خمسة أميال – حسب حجمك واليةة مشيتك. إنه أهدافك نبيل بالتأكيد ، وهـــو مفــيد لك إذا كنت قادرًا علــى قصف 10000 خطوة كـــل 24 ساعة. لكن لحسن الحظ بالالنسبة لأولئك مـــنا الــذين ليس لديهم الظل للوصول إلــى هذا المجموعة مـــن الخطوات ، فإن معيار ‘10000’ هـــو فــي الواقع أسطورة – وخدعة تسويقية – أكثر مـــن النصائح الصحية المشروعة.
هذا سليم ، مـــن المحتمل أنه نشأت أسطورة ‘10000 خطوة فــي حيث اليوم’ فــي عام 1965 كجزء مـــن حملة تسويقية الساعة اليابانية. بالتأكيد ، هذا سليم بعض محاولة البحث مـــنذ ذلك الحين ، دعمت نهج 10000 خطوة لتحسين الصحة ، ولكن المزيد فعل ذلك تم العثور علــى ثقوب فــي النظرية. إذن ، كم مجموعة الخطوات المثفيه فــي حيث اليوم؟ للنساء علــى وجه الإختيار ، دراسة حديثة مـــن كـــلية الطب بجامعة هارفارد تقدم توصية أكثر دقة (وقابلة للتحقيق) ، وأشهر الأخبار هي أنهك لست مضطرًا إلــى قطع 10000 خطوة للمشي فــي اليةك إلــى حياة أطول. لذا تابع القراءة ، ولمزيد مـــن نصائح المشي الرائعة ، انظر تجد هنا للحصول علــى الحيل السرية للمشي فــي اليةك إلــى معدة مسطحة ، كمـــا يقول الخبراء .
واحد
الرقـــم السحري
صراع الأسهم
يخلص محاولة البحث إلــى أنه أهدافكًا أكثر قابلية للتنفــيذ يحصلثل فــي مـــا يقرب مـــن 4400 خطوة يوميًا كافــية لتقليل خطر وفاة المرأة ‘بشكـــل كبير’. والجدير بالذكر أنه مؤلفــي الدراسة ذكروا أنه فوائد المشي حيث اليومي لتأخير الوفــيات تميل إلــى الاستقرار عند حوالي 7500 خطوة. بعبارة أخرى ، تجد هناك القليل مـــن الجانب الصحي للمشي بمقدار 10000 خطوة بدلاً مـــن 7500 خطوة. ركزت هذه الدراسة علــى السيدات فقط ، لذلك لا يمكن تطبيق هذه النتيجة علــى الرجال.
مـــن الواضح أنه مجموعةًا بسيطًا مـــن الخطوات كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفــيات بين هؤلاء السيدات الأكبر سنًا. نأمل أنه تقدم هذه النتيجة التشجيع للأفراد الــذين قد تبدو 10 آلاف خطوة فــي حيث اليوم غير قابلة للتحقيق ، كمـــا يقول المؤلف المشارك للدراسة I-Min Lee ، MBBS ، ScD ، عالم الأوبئة فــي قسم الطب الوقائي فــي مستشفــي بريجهام والسيدات. . لمزيد مـــن الفوائد المذهلة للمشي ، اعرف السبب يقول كبار العلمـــاء إن المشي بهذه الاليةة يمكن أنه يضيف 20 عامًا إلــى حياتك .
اثنين
إذا كنت فــي ظل قصير
صراع الأسهم
تتحرك الحياة بسرعة ، وربمـــا لا يحدث لدى العديد مـــن القراء الظل حتى للتنزه لالمدة 4000 خطوة. إذا كنت تندرج ضمـــن هذه الفئة ، فحاول الحصول علــى سبع دقائق فقط مـــن المشي السريع الــذي تنجزه يوميًا. نشرت دراسة فــي لاالنسيان جلوبال هيلث وجدت أنه المشي السريع لالمدة سبع دقائق بدلاً مـــن المشي البطيء لالمدة 12 دقيقة يمكن أنه يقلل خطر الوفــيات بالنسبة تصل إلــى الثلث بين البالغين الــذين نادراً مـــا يمـــارسون الرياضة. لم تكن هذه دراسة صغيرة أيضًا. تم تتبع العودةات المشي لأكثر مـــن 90.000 شخص لأكثر مـــن عامين.
3
أشهر ظل للتمشية
ربمـــا لم تكن مـــن قبل ممـــارسًا معتادًا علــى المشي مـــن قبل ، لكنك قررت مؤخرًا إجراء تغيير. مـــا هـــو أشهر ظل للذهاب فــي رحلة؟ وفقا ل دراسة مـــن 2016 ، فإن المشي لالمدة 10 دقائق فقط بعــد الأكـــل باليةة مباشر يساعد فــي خفض مستويات السكر فــي الدم. يساعد تحريك الجسم بعــد تناول الوجبة علــى امتصاص العناصر الغذائية ويساعد علــى تقليل استجابة الجسم للأنهسولين.
4
لكن تجنب المشي فــي هذه الأمـــاكن
صراع الأسهم
نادرًا مـــا يحدث المشي التحديدًا سيئًا ، ولكن تجد هناك بعض الأمـــاكن التــي ضروري علــىك تجنب المشي فــيــها إذا توفر لك الاختيار. ابذل قصارى جهدك للحصول علــى خطواتك فــي مـــناطق أكثر خضرة ، وتحيط بهـــا الطبيعة والحياة البرية. ليس لديها فقط أطنان مـــن ابحاث ربط الظل الــذي يقضيه المرء فــي المساحات الخضراء بتحسين الصحة الGoVeganية والبدنية ، لكن التنزه فــي المدينة ليس مثاليًا. نشرت دراسة فــي المشرط خلص فــي الواقع إلــى أنه الأشخاص الــذين يسيرون فــي المـــناطق الحضرية الملوثة لا يجنون نفس فوائد القلب والأوعية الدموية مثل الآخرين الــذين يمشون فــي مـــناطق ريفــية أكثر. ولمزيد مـــن كل المعلومـــات حول الفوائد الصحية للمشي ، شاهد اليةة يمكن لتمرين المشي هذا أنه يتنبأ بخطر الموت المبكر .
