تخلص مـــن بطن كبير وبطء الشيخوخة مع روتين Kettlebell هذا
صراع الأسهم
الأهدافان الأكثر شيوعًا لعملائي همـــا إنقاص الوزن فــي أحشائهم و يبطئ العملية الشيخوخة . إذا تمكنوا مـــن ضرب أصابعهم لقتل عصفورين بحجر واحد ، فسيحصل العديد مـــن الطقطقة! بدلاً مـــن الانجذاب ، احصل علــى جرس صغير لبعض الجديين تدريب القوة العمل ، لأنه هذا هـــو أشهر شكـــل مـــن أشكال التمرين لإنجاز ذات الأهمية. مـــن أجل التخلص مـــن بطن عديدة وإبطاء الشيخوخة ، لدينا روتين مـــن أجلك فقط. سوف يساعدك رفع الأثقال بناء العضلات وحرق الدهـــون و رفع التمثيل الغذائي المعلن بك . دعنا نستمر فــي استخراج المزيد – أنهت تبدو أصغر سنا سابقا!
مع حلول كـــل عيد ميلاد ، تجد هناك العديد مـــن التغييرات فــي جسمك. تبدأ فــي تفقد كتلة العضلات ويبطئ التمثيل الغذائي المعلن بك. يمكن اعتبار العضلات ينبوع الشباب ، وتريد أنه تفعل كـــل مـــا فــي وسعك لبناء والحفاظ علــى أكبر قدر ممكن مـــنها. أوصي بأداء تمـــارين القوة ثلاث مرات علــى الأقل كـــل أسبوع ، يتم استخدام تكلة متنوعة مـــن المعدات. قد يبدو هذا التزامًا كبيرًا ، لكن كمـــا يقولون ، لا ألم ولا ربح.
علــى الرغم مـــن وجود العديد مـــن قطع التمرين التــي ستؤدي ذات الأهمية ، إلا أنه kettlebell هي واحدة مـــن أشهر أدوات التدريب التــي يمكنك استخدامها فــي نظام تدريب القوة المعلن بك. توفر Kettlebells نوعًا مختلفًا مـــن المقاومة عن الدمبلز ، وتجد هناك بعض التمـــارين الرائعة التــي يمكنك القيام بهـــا معهم.
إذا كنت تتطلع إلــى إنقاص الدهـــون والشيخوخة بشكـــل متميز ، فإنني أوصي بالتحديد بعض الجرس فــي صالة الألعاب الرياضية المـــنزلية ودمجها فــي التدريبات المعلنـــة بك. لا تتأخر ، لأنه أعياد الميلاد تأتي بسرعة! إليك عينة مـــن روتين kettlebell يمكنك القيام به والتــي ستمـــنحك تقدمًا رائعًا لمقدار الظل الــذي تمـــارسه. استعد للتخلص مـــن كبر البطن وإبطاء الشيخوخة.
1
ضعف Kettlebell Deadlift
ابدأ بضرب Kettlebell Deadlift المزدوج عن الية اصطف جرسين مـــن غلايات المـــاء بجانب بعضهمـــا البعض. ضع ساقيك خارجها مع جعل قدميك مرفوعة قليلاً. حافظ علــى صدرك طويلًا ولبك مشدودًا ، وادفع وركيك للخلف ، واجلس لأسفل حتى تحدثكن مـــن الإمساك بالمقبضين. ارفع الأوزان بالقيادة من خلال رجليك ووركيك. قف مـــنتصبًا ، وقم بثني عضلات المؤخرة فــي الجزء العلوي مـــن الحركة. اعكس الحركة لوضع الأوزان لأسفل قبل أداء تكرار آخر. قم بأداء 3 إلــى 4 مجموعات مـــن 10 عدات.
متعلق ب: تمرين الجسم بالكامل الــذي سيقلص حجم البطن الكبير مـــن أجل الخير
اثنين
صف Kettlebell بذراع واحدة
بالالنسبة إلــى صف Kettlebell Row بذراع واحدة ، ضع نفسك فــي وضع متدرج مع وضع قدم واحدة للأمـــام والأخرى بمقدار 45 درجة إلــى الجانب. أمسك الجرس بذراع واحدة ، مع إبقاء الساعد الآخر مستريحًا علــى فخذك. ابدأ الحركة بسرومـــانسية حب الوزن الية وركك ، والضغط علــى عضلات الظهر وأعلــى الظهر فــي نهاية الحركة. افرد ذراعك بعــد ذلك ، واحصل علــى إطالة لطيفة فــي الأسفل قبل أداء التمرين القادم. قم بأداء 3 إلــى 4 مجموعات مـــن 12 ممثلاً لكـــل ذراع. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
متعلق ب: يكشف المدرب عن أشهر العودةات اللياقة التــي تبطئ الشيخوخة
3
Kettlebell كأس المشي اندفع
لبدء Kettlebell Goblet Walking Lunge ، أمسك الجرس علــى صدرك ، وقم بإجراء اندفاع مـــن خــلال اتخاذ خطوة طويلة إلــى الأمـــام بساق واحدة. ثبت كعبك بقوة ، ثـــم أنهزل لأسفل يتم استخدام التحكم حتى تلامس ركبتك الخلفــية الأرض. اخطو من خلال ساقك الأخرى وكرر ذلك حتى يحصل أداء كـــل العدات. أكمل 3 إلــى 4 مجموعات مـــن 10 ممثلين لكـــل رجل.
4
الصحافة الأرضية Kettlebell
احصل علــى زوج مـــن أجراس غلاية المـــاء لتمرين Kettlebell Floor Press. استلقِ بشكـــل مسطح علــى الأرض مع فرد رجليك أو ثنيهمـــا. اضغط علــى الأوزان لأعلــى كمـــا لو كنت ترتكز بضغطة مقعد. اثنِ صدرك وعضلة ثلاثية الرؤوس بقوة فــي الأعلــى ، ثـــم انزل حتى يلمس مرفقيك الأرض قبل أداء تمرين آخر. قم بأداء 3 إلــى 4 مجموعات مـــن 10 عدات.
5
المشي Kettlebell فارمر
تبدأ مسيرة Kettlebell Farmer’s بحمل زوج مـــن أجراس غلاية المـــاء الثقيلة بجانبك. حافظ علــى صدرك طويلًا ، ولبك مشدودًا ، وعمودك الفقري محايدًا. استعد لعضلات بطنك بقوة ، ثـــم ابدأ المشي بتحكم مـــن 50 إلــى 100 قدم. بمجرد أنه تكمل المسافة ، استدر وعد إلــى الخطوة الأولى. المشي مـــن 50 إلــى 100 قدم. يمكنك التكرار مـــن 3 إلــى 4 مرات.
حول تيم
