جدول المحتويات
تجربتي مع الكيتو فــي رمضان ، يتسائل العديدون عن اليةةية من خلال اتباع النظام الغذائي الكيتوجينك فــي شهر رمضان مع الصيام ولذلك يتردبدون فــي الإقدام علــى هذه الخطوة؛ جدير بالذكر أنه أغلب الناس يتناولون أصناف مختلفة مـــن الأطعمة والحلويات فــي شهر رمضان ويحدث فــيــه مـــا لذ وطاب، ولذلك فــي هذا المقال سوف نشرح لكم تجربة تفصيلية لنظام الكيتو فــي شهر رمضان مع جدول وجبات كيتو سهلة ولذيذة يمكنكم الاعتمـــاد علــىها فــي شهر رمضان أو مع الصيام المتقطع أو فــي الأيام الصيام المتفرقة خــلال السنة، ويمكنكم طباعة جدول نظام الكيتو أو الاحتفاظ بهـــا فــي ملف pdf.
تجربتي مع الكيتو فــي رمضان
يقول أحد الأشخاص لقد كنت أعاني مـــن مشكـــلة زيادة الوزن حتى أنها صارت تهدد حياتي وصحتي وأثرت بشكـــل كبير علــى تحركي وممـــارسة حياتي حيث اليومية بشكـــل طبيعي حتى قررت أنه أبحث عن حل للتخلص مـــن الوزن الزائد.
وبمـــا أنه بداية قراري جاء مزامـــنًا لشهر رمضان المبارك قررت أنه أبحث عن جدول نظام الكيتو فــي رمضان لأتمكن مـــن تطبيقه لإنقاص وزني؛ جدير بالذكر أنه هذا النظام يعتمد بشكـــل أكبر علــى الصيام المتقطع والامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة.
وبالفعل بدأت بتنفــيذ هذا النظام لكن فــي الخطوة الأولى شعرت ببعض المشاكـــل لأنه نظام حياتي تغير ونظامي الغذائي وأيضًا هذا النظام مقارنة بغيره مـــن الأنهظمة يعد قاسي قليلًا؛ لكن بفضل الالية تمكنت مـــن التغلب علــى تلك الصعوبات وأكرمـــني الالية بإنقاص وزني 15 كيلو جرام خــلال شهر رمضان.
نظام الكيتو جدول كيتو دايت فــي رمضان وجبات كيتو سهلة لالمدة أسبوع
ينصح بضرورة من خلال اتباع جدول نظام الكيتو حسب تجربتي مع الكيتو فــي رمضان بشكـــل مستمر ويمكن تبديل الالأيام حسب الأالنسب لكم لكن الالتزام بالجدول سيساعدكم بشكـــل كبير، وستجبدون اليةة عمل بعض وجبات كيتو سهلة بالأسفل :
♥حيث اليوم الأول♥
⇐السحور: 3 بيضات مسلوقة + سلطة تبولة
⇐الإفطار: محشي 2 كوسا و1 باذنجان متوسطة
⇐التحلية: سموثي فراولة كيتوني
⇐كل المعلومـــات الغذائية:
- 25 جرام كارب.
- 82 جرام بروتين.
- 120 جرام دهـــون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
نظام الكيتو فــي رمضان للمبتدئين ♥حيث اليوم الثاني♥
⇐السحور: علبة أو علبتين مـــن التونا + 2 ملعقة طعام زيت زيتون + عصير ليمونة + خخضراوات ورقية
⇐الإفطار: فخذ دجاج مقلي بالزبدة أو الدهن + التبولة الكيتونية
⇐التحلية: 30 جرام شوكولاته دارك 85%.
⇐كل المعلومـــات الغذائية:
- 24 جرام كربوهيدرات
- 82 جرام بروتين.
- 120 جرام دهـــون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
اقرأ أيضًا: دايت لو كارب تخسيس 6 ك جدول نظام لو كارب وأهم كل المعلومـــات عنه
جدول نظام الكيتو فــي رمضان ♥حيث اليوم الثالث♥
⇐السحور: 100 جرام جبن موتزاريلا + 10 رومـــانسية حبات زيتون + ثـــمرة اختيار متوسطة + ثـــمرة طمـــاطم متوسطة + + خضروات ورقية
⇐الإفطار:
- شوربة كيتونية تتكون مـــن: نصف كوب فطر + 2 ملعقة كريمة طبخ.
- كبدة بالخضار تتكون مـــن: 250 جرام كبدة + ثـــمرة بصل صغيرة + ثـــمرة فلفل + ملعقة طعام زبدة.
- خضار بالزبدة: 2 كوب بروكـــلي أو قرنبيط + ملعقة طعام زبدة.
⇐كل المعلومـــات الغذائية:
- 25 جرام كارب.
- 88 جرام بروتين.
- 120 جرام دهـــون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥حيث اليوم الرابع♥ تجربتي مع نظام الكيتو فــي رمضان
⇐السحور: بيض مقلي بالخضار والزبدة + خضراوات ورقية.
⇐الإفطار: 3 أو 4 كباب مشوي + اختيارة مخللة.
باذنجان مقلي (ثـــمرة باذنجان تقطع شرائح وتقلى بالدهن) مع الطحينة + ملعقة طعام كريمة + ملعقة طعام راشي.
⇐التحلية: سموثي فراولة.
⇐كل المعلومـــات الغذائية:
- 25 جرام كارب.
- 75 جرام بروتين.
- 120 جرام دهـــون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
نظام الكيتو فــي رمضان جدول ♥حيث اليوم الخامس♥
⇐السحور:
بيضتان مسلظلان
+ 2 مكعب جبنة كيري
+ ثـــمرة طمـــاطم متوسطة
+ خضروات ورقية.
⇐الإفطار: شوربة خضار + 2 همبرجر كيتوني.
⇐التحلية: نصف كوب بذور دوار الشمس.
⇐كل المعلومـــات الغذائية:
- 24 جرام كربوهيدرات.
- 90 جرام بروتين.
- 120 جرام دهـــون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥حيث اليوم السادس♥
⇐ السحور:
- 4 مكعبات جبن كيري.
- 10 رومـــانسية حبات زيتون.
- ثـــمرة اختيار متوسطة.
- ثـــمرة طمـــاطم متوسطة.
- خضراوات ورقية.
⇐الإفطار: 250 جرام سمك مشوي + 2 ثـــمرة اختيار مخلل + خضراوات ورقية.
⇐التحلية: حلاوة اللوز
⇐كل المعلومـــات الغذائية:
- 24 جرام كارب.
- 95 جرام بروتين.
- 120 جرام دهـــون.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥حيث اليوم السابع♥
السحور ( تجربتي مع الكيتو فــي رمضان ) :
{2 بيضة + ثـــمرة طمـــاطم متوسطة + نصف كوب لحم مفروم + ملعقة طعام زبدة }
+ خضروات ورقية
الإفطار:
لازانيا كيتونية مع خضروات ورقية.
⇐التحلية:
مقدار قبضة اليد مـــن المكسرات + 2 مكعب شوكولاته دارك 85%.
كل المعلومـــات الغذائية
- 25 جرام كارب
- 73 جرام بروتين
- 120 جرام دهـــون
يمكنك طباعة جدول نظام الكيتو فــي رمضان pdf مـــن هنــــــا
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
قد يعجبك أيضًا: جدول كيتو كـــلاسيك لالمدة شهر للمبتدئين pdf
وصفات وجبات كيتو سهلة ولذيذة للدايت لو كارب
♥اليةة اللازانيا الكيتونية♥
العجينة: ربع كوب باذنجان أو بروكـــلي.
الحشوة: كوب مـــن اللحم المفروم + ثـــمرة طمـــاطم وبصل متوسطة + ملعقة طعام معجون طمـــاطم + ملعقة طعام زبدة + 100 جرام جبنة موتزاريلا.
♥شوربة خضار كيتو♥
نصف كوب كوسا + نصف كوب قرنبيط + نصف كوب فطر + نصف كوب فاصوليا خضراء + ثـــمرة بصل صغيرة + ملعقة طعام زبدة + ملعقة طعام كريمة.
♥سلطة التبولة كيتو♥
تتكون مـــن: {كوبين كرفس + ثـــمرة طمـــاطم متوسطة + ثـــمرة بصل صغيرة + ملعقة عصير ليمون + ملعقة طعام زيت زيتون}.
♥حلاوة اللوز♥
{نصف كوب دقيق اللوز محمص فــي ملعقة زبدة + قليل مـــن الرومـــانسية حبهـــان (االيةيل) + مـــاء + سكر استيفــيا}.
♥محشي كيتوني♥
نختار الخضار الــذي نرغب فــيــه (باذنجان أو كوسا أو فلفل)
الحشوة: كوب مـــن اللحم المفروم مع دهن + بصلة صغيرة + ثـــمرة طمـــاطم صغيرة + نصف ملعقة صلصة + بصل بودرة وثوم + فلفل وملح حسب الرغبة}
♥سموثي فراولة كيتوني♥
{كوب حليب جوز هند أو لوز + فانيليا + سكر استيفــيا + 5 رومـــانسية حبات فراولة متوسطة
وختامًا: شرحنا لكم فــي هذا المقال تجربتي مع الكيتو فــي رمضان مع جدول كيتو دايت للمبتدئين وشرحنا لكم بعض وصفات وجبات كيتو سهلة يمكنكم تطبيقها خــلال شهر رمضان أو مع الصيام المتقطع.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لصحة أسرتك .
أكـــلات دايت فــي رمضان صحية وسهلة ولذيذة جدًا لرجيم اللو كارب بطرق لذيذة جدا
رجيم النقاط فــي رمضان
تجربتي مع الكيتو فــي رمضان جدول وجبات سهلة
