تبطئ حركة التمرين هذه الشيخوخة ، وتدعي مدرب اللياقة البدنية
من السهل معرفة سبب وضع الوقوف على اليدين عادةً ضمن فئة ‘التمارين التي نادرًا ما يمارسها الأشخاص العاديون’. يبدو أنه مجهود كبير ، ومكافأة منخفضة جدًا – وبالتأكيد لا يبدو أنه سيجعلك تتعرق جيدًا. إذا كان هناك أي شيء ، فيبدو كما لو كنت ستكسر أحد الأطراف. لكن أولئك الذين يمارسون اليوجا أو يؤدون هذه الحركة بانتظام سيخبرونك أن الوقوف على اليدين يأتي بمجموعة من الفوائد الصحية لكل من عقلك وجسمك.
وفق ستيف بايلوت ، مدرب لياقة ، مدرب معتمد من NASM ، وربما أكثر مؤيدي ممارسة الوقوف على اليدين ظهوراً ستصادفك عبر الإنترنت ، فإن قلب نفسك يؤدي كثيرًا لجسمك وحتى لحياتك. ‘الوقوف على اليدين يعزز جهاز المناعة ، ويحسن الجلد ، ويريح الجهاز العصبي ، ويبطئ عملية الشيخوخة ،’ طيار قال في مقابلة حديثة . ما هو أكثر من ذلك ، كما يقول ، ‘وضع اليد يخلق عقلية قوية ، ويحسن التناسق والتصميم – عليك حقًا العمل بجد من أجل التحسين وليس هناك طريقة للغش أو التسلل حول تطورها.’
الآن ، لم نتمكن في ETNT Mind + Body من العثور على دليل علمي داعم يدعم ادعائه بأن الوقوف على اليدين يبطئ الشيخوخة ، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن أداء الوقوف على اليدين يأتي بمجموعة من الفوائد. هنا القليل هنا وللحصول على مزيد من النصائح حول التمارين الرياضية الرائعة ، لا تفوت يقول الخبراء إنه نوع واحد من المشي تحتاج إلى القيام به كثيرًا .
ستقوم ببناء الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية
إليك شيء واحد نعرفه على وجه اليقين: محاربة الجاذبية صعبة للغاية عندما تفعل ذلك بالمقلوب. يكتب: “ من أجل البقاء مقلوبًا رأسًا على عقب لأي فترة من الوقت ، ستحتاج إلى قدر هائل من قوة الكتف والذراع وأعلى الظهر ”. كريستا سترايكر ، NSCA-CPT . ‘في الواقع ، ليس من غير المألوف أن يبدأ المبتدئين في الاهتزاز بعد بضع ثوانٍ فقط من الوقوف على اليدين.’
ومع ذلك ، فإن هذه الحركة لا تستهدف فقط الجزء العلوي من جسمك. إنها تختبر جوهرك أيضًا. ‘نظرًا لأن البقاء مقلوبًا يجبرك على تثبيت عضلاتك ، فأنت تعمل باستمرار على عضلات البطن ، بالإضافة إلى مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى مثل عضلات الورك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الداخلية والأربطة وأسفل الظهر أثناء الوقوف على اليدين ،’ يقول سترايكر. ‘التدريب على الوقوف على اليدين كل يوم سيجعلك تتمتع بنواة متوازنة وقوية للغاية.’
خبراء اليوجا سوف تكون أقل توترًا
وفقًا للعديد من مدربي اليوجا الرائدين ، فإن ممارسة الوقوف على اليدين بشكل أكثر انتظامًا سيحسن مزاجك ويقلل من توترك. يكتب: ‘الوقوف على اليدين يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة والحيوية بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وله تأثير ثانوي يجعلك تشعر بالهدوء’ جمعية اليوجا . هذا صحيح بشكل خاص في الأوقات العصيبة. ينخفض هرمون التوتر ، الكورتيزول ، عندما تقف على يديك. كما تم ربط وضع الوقوف على اليدين بتخفيف التوتر والاكتئاب الخفيف.
سيكون لديك عظام أقوى ودورة أفضل
بالنظر إلى أن وضع الوقوف على اليدين هو بحكم تعريفه تدريبات القوة ، فإنها ستساعد في تقوية عظامك. إنها ببساطة حقيقة أنه مع تقدمك في العمر ، يتم امتصاص الكالسيوم من عظامك في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العظام. ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق الرئيسية لمنع فقدان العظام.
كذلك ، فإن فعل الانقلاب سيساعد الدورة الدموية ، كما يقول أنصار اليوجا. سيخفف كونك مقلوبًا الضغط على قدميك وساقيك ويمدد حجابك الحاجز. سيؤدي ذلك إلى تدفق المزيد من الدم إلى رئتيك ، وتحسين التنفس والدورة الدموية بشكل عام ، كما تقول جمعية اليوغا. وللحصول على مزيد من النصائح حول التمارين الرياضية الرائعة ، تحقق من هذه النصائح الحيل الصغيرة السرية للمشي أكثر كل يوم ، وفقًا للخبراء .
