تباطأ الشيخوخة بعــد 60 مع تمـــارين الدمبل هذه ، كمـــا يقول المدرب
صراع الأسهم
بلوغ الستين مـــن العمر يجلب العديد مـــن التغيير لجسمك. إن استخراج مـــا يحصل مع تقدمك فــي العمر هـــو مجرد جزء مـــن الالعملية. مـــن الأمر إلزامي استخراج سبب حدوث هذه التغييرات ومـــاذا تفعل حيااليةا. مع تقدمك فــي العمر ، يصبح تدريب القوة أكثر أهمية مـــن أي ظل مضى. هذا لأنهك أنهت تفقد كتلة العضلات االيةزيلة فــي هذا الظل مـــن الحياة ، ممـــا يؤدي إلــى بطء العملية التمثيل الغذائي. احتضن هذه المرحلة مـــن الحياة ، وكن استباقيًا بشأنه التغييرات التــي تحتاج إلــى إجرائها. يمكنك إبطاء الشيخوخة بعــد الستين مـــن خــلال تمـــارين الدمبل ، ونحن تجد هنا مع روتين فعال.
العضلات مكافحة الشيخوخة و يساعدك علــى الحفاظ علــى لياقتك . إذا كنت ترغب فــي الحفاظ علــى جودة حياتك ، فأنهت بحاجة إلــى بنائها والحفاظ علــىها قدر الإمكان. إذا كنت ترغب فــي إبطاء الشيخوخة ، فأنهت بحاجة إلــى التدريب مرتين إلــى ثلاث مرات علــى الأقل فــي الأسبوع. تجد هناك العديد مـــن معدات تدريب القوة المختلفة التــي يمكنك استخدامها ، لكنني أوصي يتم استخدام الدمبل. إنها متمجموعةة الاستخدامـــات ، يمكنك تدريب جانب واحد مـــن الجسم فــي كـــل مرة ، ويمكنك أداء تكلة متنوعة مـــن التمـــارين معها. إنها خطة الفوز / الفوز!
عند التحديد تمـــارينك ، مـــن الأمر إلزامي إعطاء الأولوية للحركات المركبة ، لأنه تساعدك علــى تجنيد المزيد مـــن مجموعات العضلات وستعطيك أشهر النتيجة. اقرأ علــى قائمتي الموصى بهـــا تمـــارين الدمبل يمكنك تضمينه فــي روتين التمرين ، والاستعداد لإبطاء الشيخوخة بعــد 60.
1
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
ابدأ فــي رفع الدمبل بالدمبل عن الية وضع الدمبل أمـــامك ، مع إبقاء قدميك خارج عرض الكتفــين. حافظ علــى صدرك طويلًا ولبك مشدودًا ، واجلس لأسفل ، ثـــم امسك الوزن. قم بالقيادة مـــن خــلال الكعبين والوركين للعودة مرة أخرى ، مع ثني عضلات المؤخرة والرباعية حتى النهاية. ضع الدمبل مرة أخرى لأسفل إلــى وضع الخطوة الأولى قبل القيام بتمثيل آخر. قم بأداء 3 مجموعات مـــن 10 عدات. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
متعلق ب: يقول المدرب إن تمرين القوة رقـــم 1 لاستالعودةة كتلة العضلات مع تقدمك فــي العمر
اثنين
صف الدمبل المستلق
ضع نفسك فــي وضع موازٍ لمقعد لأداء تمرين سرومـــانسية حب الدمبل المرتفع بجدير بالذكر يحصل تثبيت إحدى اليدين والركبة بإحكام علــى السطح لتحقيق التوازن. أمسك الدمبل بيدك المعاكسة ، مع إبقاء راحة يدك مرفوعة وذراعك ممتدة لأسفل الية الأرض. تأكد مـــن أنه صدرك طويل ولبك مشدود ، ثـــم اسرومـــانسية حب الدمبل لأعلــى باتجاه وركك ، واضغط علــى عضلات الظهر وأعلــى ظهرك فــي نهاية الحركة. افرد ذراعك لأسفل مرة أخرى ، وقم بتمديد لطيف للأسفل قبل أداء التمرين القادم. أكمل 3 مجموعات مـــن 10 ممثلين لكـــل ذراع.
متعلق ب: يقول المدرب إن التمرين رقـــم 1 للتخلص مـــن دهـــون البطن وإبطاء الشيخوخة
3
ضغط الدمبل تويست
احصل علــى زوج مـــن الدمبل اليةذه الحركة الملتوية ، واستلق علــى مقعد. ضع يدك كمـــا تفعل العودةةً مع تمرين ضغط البنش الالعودةي. ابدأ فــي الضغط علــى الوزن لأعلــى ، لكن قم بلف يديك عند وصولك إلــى الأعلــى. قم بثني عضلات الصدر بقوة فــي النهاية ، ثـــم اعكس الحركة قبل القيام بتمثيل آخر. قم بأداء 3 مجموعات مـــن 10 عدات.
4
الدمبل سبليت القرفصاء
ابدأ تمرين الانقسام بالدمبل مـــن خــلال حمل زوج مـــن الدمبل. اتخذ وضعية متعرجة ، وضع قدمًا واحدة للأمـــام وقدم واحدة خلفك. حافظ علــى ارتفاع صدرك ، وانزل ببطء حتى تلامس ركبتك الخلفــية الأرض. احصل علــى تمدد متميز فــي الوركين مـــن ساقك الخلفــية ، ثـــم قم بالقيادة من خلال الكعب الأمـــامي ، وثني الرباعية والألوية حتى النهاية. قم بأداء 3 مجموعات مـــن 10 عدات لكـــل رجل.
5
تموجات الدمبل
احصل علــى زوج مـــن الدمبل مع توجيه راحتي يديك لأعلــى ثـــم لفهمـــا الية صدرك. ثني العضلة ذات الرأسين بقوة مـــن الأعلــى. قاوم فــي الالية لأسفل حتى تستقيم ذراعيك بالكامل. تأكد مـــن الحفاظ علــى التوتر طوال الظل. قم بأداء 3 مجموعات مـــن 10 إلــى 12 عدة.
حول تيم
