يحاول الآباء محاولة البحث عن برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز لأبنائهم فــي أقسامهم العمرية المختلفة، لأنه الطعام يلعب دور كبير فــي تعزيز الصحة الGoVeganية وتحسين التركيز وتقوية الذاكرة مـــن خــلال بعض الأطعمة ومن خلال اتباع نمط غذائي صحي مـــناسب، لذلك إذا كنت تبحث عن افضل الطرق لتغذية أبنائك وتعزيز معدل التركيز لديهم علــىك بضرورة من خلال اتباع البرنامج الغذائي الآتي.

برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز

تجد هناك العديد مـــن الأطعمة الصحية التــي تزيد مـــن معدل التركيز والنشاط وذلك عن الية من خلال اتباع برنامج غذائي يعتمد الالتحديد مـــن بين الوجبات الصحية التــي يحتاجها الجسم وتقوي الذاكرة ويحدث برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز كالقادم:

• تناول الوجبات حيث اليومية الثلاثة بشكـــل مـــنتظم مع الالتزام بمواعيد تناواليةا فــي أوقات ثابتة.
• الاهتمـــام بتناول وجبة الإفطار لأنه تزيد مـــن التركيز والنشاط وتمـــنح الشعور بالشبع.
• تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة أو الوجبات السريعة والمعلبة.
• الاعتمـــاد عل تناول الأطعمة الطبيعية وتجنب تناول الأطعمة المصنعة.
• التركيز علــى الأطعمة التــي تحتوي علــى البروتينات والفــيتامينات وتقليل تناول السكريات والدهـــون والكربوهيدرات.
• تنوع مصادر البروتينات مـــا بين اللحوم، الأسمـــاك والدواجن بجانب مصادر البروتين النباتي.
• الحرص علــى تناول مقدار كافــي مـــن المياه والسوائل الطبيعية والعصائر والأعشاب الغير محلاة بالسكر.
• تجنب تناول المشروبات التــي تحتوي علــى الكافــيين.
• فــي حالة الشعور بالتعب أخذ قسط كافــي مـــن الراحة بدلا مـــن تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الكافــيين.

اقراء ايضًا : نظام غذائي صحي متوازن للنساء

أطعمة للتركيز

عند من خلال اتباع برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز ضروري التركيز علــى الأطعمة التــي تعزز مـــن معدل التركيز ومـــنها:

• اللحوم ومشتقاتها: يحتاج الجسم لتناول مقدار مـــناسب مـــن اللحوم لأنه تحتوي علــى البروتين، فــيتامين أ، فــيتامين ه، الزنك، الحديد بجانب المواد المضادة للأكسدة.
• الخضروات ومـــنها الملوخية الخضراء، الكرنب، البروكـــلي، السبانخ، البصل وبغيرها مـــن الخضروات الأخرى.
• زبدة الفول السوداني مـــن الأطعمة الغنية بالعناصر التــي تعزز مـــن القدرة علــى التركيز ومـــنها مضادات الأكسدة وفــيتامين ب.
• الأسمـــاك مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى أحمـــاض أمينية وتيروسين التــي تعزز مـــن إفراز النواقل الكيميائية فــي الدمـــاغ.
• المكسرات والبذور لأنه تحتوي علــى فــيتامينات ومـــنها فــيتامين ب، فــيتامين ب1، حمض الفوليك، الأوميجا 3، بجانب بعض العناصر الأخرى.
• الكربوهيدرات تساعد فــي تجنب القلق والتوتر وتعزز مـــن القدرة علــى التركيز وتساعد فــي تحسين التربتوفان الــذي يزيد مـــن مستوى السيروتونين فــي الدمـــاغ.
• الرومـــانسية حبوب الكاملة تحفز الدمـــاغ وتعزز مـــن تدفق الدورة الدموية فــي الجسم، لكن ضروري تجنب تناول الرومـــانسية حبوب المصنعة لأنه تسبب الشعور بالكسل والخمول.
• تناول الشوكولاتة الداكنة لأنه تعزز مـــن تدفق الدورة الدموية وتقوي الذاكرة.
• التوابل والأعشاب الطبيعية ومـــنها الروزمـــاري، الكمون، الزنجبيل يعزز مـــن التركيز ويزيد مـــن معدل الفهم.
• الحليب ومشتقاته يلعبان دور كبير فــي تعزيز معدل التركيز بسبب توفر الكالسيوم، الفــيتامينات، البروتين بهـــا.
• التفاح مـــن الفواكه الرائعة التــي تقلل مـــن الفرصة التعرض لالتهابات خلايا الدمـــاغ لأنه يحتوي علــى مضادات أكسدة وعنصر كيرستين الــذي يعزز الذاكرة.
• الليمون يعزز مـــن مـــنح الجسم الطاقة والنشاط ويزيد مـــن القدرة علــى الانتباه والاستيعاب ويهدئ الأعصاب.

استعلم علــى.. رجيم البروتين

تقوية الذاكرة بالأطعمة

تجد هناك العديد مـــن الأطعمة التــي تساعد فــي تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة علــى التركيز ومـــن أبرز هذه الأطعمة مـــا يلي:

• البيض: يساعد فــي تقوية الذاكرة لأنه يحتوي علــى تكلة مـــن الفــيتامينات والعناصر التــي يحتاجها الجسم بجانب الأسيتيل كولين الــذي يعد ناقل عصبي يقوي الذاكرة.
• البروكـــلي يحتوي علــى فــيتامين ك، بجانب الدهـــون الصحية والمواد المضادة للأكسدة اللازمة لتعزيز صحة الدمـــاغ.
• الفول السوداني به النسبة عديدة مـــن الفــيتامينات، الدهـــون الغير مشبعة، البروتينات وكلها عناصر تقوي الذاكرة.
• القهـــوة غنية بالكافــيين والمواد المضادة للأكسدة اللازمة لتعزيز صحة الدمـــاغ.
• المكسرات والبذور يحتويان علــى الأوميجا 3 والدهـــون الصحية ومضادات الأكسدة بجانب الفــيتامينات التــي تعزز صحة الدمـــاغ وتحارب الإجهاد التأكسدي.
• التوت به مواد مضادة للأكسدة ومـــنها الكاتيشين والأنهثوسيانين وبعض العناصر الأخرى التــي تعزز مـــن قوة الذاكرة.

دايت الطلبة لتقوية الذاكرة

تجد هناك العديد مـــن الأطعمة التــي ينصح الطلبة بتناواليةا للتخلص مـــن الوزن الزائد وفــي نفس الظل تعمل علــى تقوية الذاكرة ومـــنها:

• الأفوكادو: هـــو مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى دهـــون صحية وفــيتامين ج، بجانب فــيتامين ب وبغيرها مـــن العناصر الأخرى.
• الشوكولاتة الداكنة مـــن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وتحتوي علــى مـــنشطات طبيعية تعزز مـــن قوة الذاكرة.
• الأسمـــاك الدهنية ومـــنها السلمون والسردين هي مـــن الأطعمة الغنية بأحمـــاض دهنية والأميجا 3 التــي تعزز مـــن الذاكرة وتقويها.
• الكركم يحتوي عل مضادات للالتهابات ومضادات الأكسدة التــي تعزز مـــن يقظة الدمـــاغ وتحسن مـــن تدفق الدورة الدموية.
• الكرنب مـــن الخضروات الورقية التــي تحتوي علــى مضادات أكسدة وجلوكوزينات وفــيتامينات ومالعودةن تعزز مـــن الذاكرة وتقويها.
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومـــنها البيض، الجبن القريش، الألبان، المكسرات واللحوم لأنه مـــن العناصر التــي تعزز الذاكرة وتقويها.

إذا كنت ترغب فــي التخلص مـــن الوزن الزائد وتقوية الذاكرة فــي نفس الظل علــىك بضرورة من خلال اتباع برنامج تغذية أسبوعي لزيادة النشاط والتركيز والالتحديد مـــن بين الوجبات التــي تساعد فــي تحسين الذاكرة وزيادة الانتباه.

يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع ذات الأهمية لصحتك

الأطعمة التــي تحتوي علــى كربوهيدرات أكـــلات غنية بالكربوهيدرات

دايت مـــناسب للأطفال مـــن سن 5 إلــى 10 سنوات