تجد هنا فــي Streamerium ، نحصل علــى وصول حصري إلــى العديد مـــن خبراء التغذية علــى مستوى المشاهير وخبراء الصحة والأطباء والمؤثرين فــي تناول الطعام الصحي. (نعلم ، نحن محظوظون جدًا). لقد تتعلمـــنا مـــنهم عشرات الطرق اصنع الشوفان طوال الليل ، مـــاذا وجبات خفــيفة صحية لا يمكنهم العيش ببدون و مـــا هي الأطعمة التــي ضروري أنه تأكـــاليةا كـــل يوم . لكن هذا تركنا نتساءل: مـــاذا يقوم هؤلاء الخبراء المتميزون علــى أساس يومي للبقاء بصحة متميزة وسالعودةة؟ حسنًا ، سألناهم!
تجد هنا ، اختصاصي تغذية مسجل كيري غلاسمـــان ، MS ، RD ، CDN ، ومؤسس حياة مغذية ، نظرة خاطفة علــى حياتها ومـــا تأكـــالية فــي حيث اليوم. (تنبيه المفسد: أحد وجبات الإفطار المفضلة لديها هـــو عصير. أتساءل لمـــاذا يعد هذا طعامًا شائعًا فــي الأنهظمة الغذائية الصحية للأشخاص؟ اقرأ: مـــاذا يحصل لجسمك عند شرب سموثي كـــل يوم .)
مـــنذ بداية مسيرتي المهنية ، أدركت أنه الحياة الصحية هي أكثر بكثير مـــن مجرد الطعام. عندمـــا بدأت عملي مـــنذ مـــا يزيد قليلاً عن 16 عامًا ، قمت بدمج مكونات مثل النوم وإدارة الإجهاد فــي خطط وجبات عملائي (وشعاري الأصلي!). رأيت أنه التغذية كانت مجرد قطعة واحدة مـــن فطيرة نمط حياة صحي أكبر بكثير. لطالمـــا اشتملت مقاربي ثـــمـــانية أركان مهمة ، وهذه هي الاليةة التــي أتعامل بهـــا مع نظامي الغذائي حيث اليومي.
بعبارة أخرى ، بينمـــا أقوم بالتحديدات الطعام علــى مدار حيث اليوم ، أفكر دائمًا فــي اليةةية تأثير مـــا أضعه علــى لوحتي علــى جوانب أخرى مـــن نمط حياتي الصحي ، مثل مستويات التوتر وروتيني فــي ممـــارسة الرياضة.
وجبة افطار
كيري غلاسمـــان MS ، RD
أنها شخص كبير فــي الإفطار! أحصل دائمًا علــى البروتين والدهـــون الصحية والخضروات. العودةة مـــا يحدث لدي ملس أو بيض أو نوع مـــن الخبز المحمص مثل توست الأفوكادو أو الحمص وخبز الطمـــاطم ، ولكن فــي الغالب ، يحدث العصائر والبيض. ال ملس يتكون العودةة مـــن حليب اللوز ، بلدي مسحوق البروتين ، والخضراوات مـــن نوع مـــا ، وزبدة الجوز ، بالبالاضافة لذلك إلــى مسحوق ، ربمـــا كمعزز .
العودةة مـــا يحدث البيض يتبارى البيض مع الخضر علــى الجانب أو التوت. مثل ، هذا الصباح ، كان لدي بيضة تدافع فــي المـــنزل. لقد صنع صديقي هذا وأضفنا السبانخ (لدينا دائمًا السبانخ فــي المـــنزل – إنها واحدة مـــن المواد الغذائية الأساسية) والفلفل المفروم الــذي قطعناه فــي الثلاجة. ثـــم قمـــنا بتسخين البطاطس مـــن العشــاء فــي الليلة الماضية. العودةة ، سيحدث لدينا سلطة جانبية صغيرة مع هذا ، لكن أعتقد أنتجد هنا كنا مـــنخفضين فــي الخضر!
بشكـــل عام ، أشرب كوبين مـــن القهـــوة مع حليب اللوز فــي الصباح ، يليها المـــاء وشاي الأعشاب طوال حيث اليوم.
ذات صلة : مـــاذا يحصل لجسمك إذا كنت تشرب الشاي كـــل يوم
وجبة خفــيفة
كيري غلاسمـــان MS ، RD
لا أستطيع أبدًا أنه أتناول الغداء ببدون وجبة خفــيفة. العودةةً مـــا أركز علــى الحصول علــى الدهـــون الصحية و / أو البروتينات تجد هنا وأحاول تناول الخضار فــي أكبر مجموعة ممكن مـــن الوجبات والوجبات الخفــيفة. تجد هنا ، كان لدي الزيتون أثناء التانتقال . كنت أركض لحضور الاجتمـــاعات ، وأرومـــانسية حب تغيير هذه الوجبة الصباحية السريعة مـــن المكسرات. لكن غالبًا مـــا تكون هذه الوجبة الخفــيفة عبارة عن مغرفة مـــن زبدة الجوز ، أو نوعًا مـــن المكسرات ، أو حتى الأفوكادو بالليمون وملح البحر. الأمر يعتمد فقط علــى مكاني.
غداء
كيري غلاسمـــان MS ، RD
هذا غداء نموذجي فــي المـــنزل. عندمـــا أكون فــي المـــنزل لتناول طعام الغداء ، سأقوم بتكل نوع مـــن سلطة المطبخ مع الخضار ، وأي نوع مـــن الخضار لدي ، وأي بروتين أو بقوليات متبقية. أقوم أيضًا ببالاضافة لذلك المكسرات و / أو البذور ودائمًا اصنع ضمـــاداتي المعلنـــة . كان هذا ، علــى وجه الخصوص ، السبانخ والاختيار والفلفل البرتقالي (نعم ، أكـــلتهم بالفعل فــي وجبة الإفطار أيضًا!) والأفوكادو وشريحة لحم متبقية مـــن الأعشاب. الضمـــادة كانت خل حمض التفاح وزيت الزيتون مع ملح البحر والفلفل ، وأردت رش بذور القنب لكني خرجت ، لذلك هذه بذور الشيا كمـــا تراها.
وجبة خفــيفه بعــد الظهر
كيري غلاسمـــان MS ، RD
تمـــامًا مثلمـــا لا أذهب فــي الصباح أبدًا ببدون وجبة خفــيفة ، نادرًا مـــا أذهب طوال فترة مـــا بعــد الظهر ببدون وجبة خفــيفة أيضًا. غالبًا مـــا أتناول المكسرات مرة أخرى أو قطعة مـــن الفاكهة وزبدة الجوز كمـــا كنت أتناواليةا تجد هنا. هذه تفاحة مقطعة إلــى شرائح مع زبدة اللوز ، وأضفت بعض رقائق جوز االيةند الالعودةية الخفيه مـــن السكر.
وجبة عشــاء
كيري غلاسمـــان MS ، RD
تتكون وجبات العشــاء فــي المـــنزل العودةةً مـــن الخضار النيئة (أرومـــانسية حب أنه أضعها علــى الطاولة للأطفال قبل العشــاء ثـــم تناول الوجبة أيضًا) والخضروات المطبوخة والبروتين وأحيانًا الرومـــانسية حبوب أو البطاطس. لا أعرض الخضار النيئة تجد هنا ، لكن كان لدي جزر ، وهندسة ، واختيار ، وفجل. هذا الطبق بسيط للغاية مـــن سمك السلمون والخرشوف المطبوخ والمطلي فوق الجرجير. أنها أيضا جعلت الأطفال كرنب سلطة سيزر . أحيانًا أتناول كأسًا مـــن النبيذ علــى العشــاء ، لكن ليس دائمًا.
تجد هناك شيء آخر أعمل علــىه أحيانًا فــي نظامي الغذائي علــى مدار حيث اليوم – خاصة عندمـــا أكون فــي حالة تانتقال وليس لدي ظل لأكـــل مـــا يكفــي مـــن الخضار – وهـــو وفرة الحياة عصير أخضر . مـــن السهل جدًا الاحتفاظ بالعبوات فــي حقيبتي وتقليبهـــا فــي كوب مـــن المـــاء للحصول علــى بعض العناصر الغذائية الإضافــية السريعة.
وبالطبع ، قبل النوم ، أشرب دائمًا كوبًا مـــن شاي البابونج مـــن أجل ليلة نوم هانئة.
البقاء علــى علم: سجل للحصول علــى اخر اخبارنا للحصول علــى آخر أخبار الطعام يحصل تسليمها باليةة مباشر إلــى بريدك الوارد.
