فــيديو اليةةية وضع خطة غذائية علــى نظام غذائي نباتي
إن تناول الطعام النباتي ليس مملاً علــى الإطلاق! ليس علــىك أنه تكتفــي بأطباق الكينوا و الأفوكادو لبقية حياتك ، انظر إلــى كل البلدان المختلفة حول العالم التــي تقدم أطباقًا نباتية لذيذة وملونة ولذيذة ، المفتاح للحفاظ علــى نظام غذائي نباتي مثير هـــو تجربة المكونات الحديثة ومجموعات النكهات باستمرار.
اليةةية وضع خطة غذائية علــى نظام غذائي نباتي
فــيمـــا يلي بعض النصائح حول اليةةية إنشــاء وصفات نباتية خاصة بك وخطط وجبات مغذية ولذيذة.
- مصادر البروتين المتنوعة:
- الخضروات الوفــيرة:
- بعض الفواكه:
- الفواكه مثل التوت والفراولة والتفاح والبرتقال والأنتجد هناس والموز والبطيخ مليئة بالألياف وفــيتامين ج ومضادات الأكسدة، وكـــاليةا مفــيدة للGoVegan والجسم.
- فقط تأكد مـــن عدم تناول العديد مـــن الطعام لأنه الفواكه تحتوي علــى السكر ويمكن أنه تؤدي إلــى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك العديد مـــنها بشكـــل يومي.
- أقترح تناول واحد أو اثنين فــي حيث اليوم.
- الدهـــون الصحية:
- ادمج مصادر الدهـــون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت بذور العنب وزيت الزيتون.
- لا تضيف هذه الدهـــون ثراءً إلــى الوجبات فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية.
- الرومـــانسية حبوب الكاملة:
- اختر الرومـــانسية حبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والفارو والشوفان لتعزيز تناول الألياف.
- تساهم الرومـــانسية حبوب الكاملة فــي الشعور بالامتلاء وتوفر الطاقة المستدامة.
- النكهة الإبداعية:
- استخدم الأعشاب والتوابل والبهـــارات المجففة أو الطازجة لبالاضافة لذلك عمق وتنوع إلــى الأطباق.
- قم بتجربة النكهات الثقافــية المختلفة لإبقاء الوجبات ممتعة.
- الوجبات المتوازنة:
- التأكد مـــن توازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهـــون فــي كـــل وجبة.
- يساعد هذا التوازن فــي الحفاظ علــى مستويات طاقة مستقرة طوال حيث اليوم.
- فــيتامين ب 12:
- انتبه إلــى تناول فــيتامين ب 12 مـــن خــلال دمج الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية مثل الخميرة الغذائية ورومـــانسية حبوب الإفطار المدعمة والحليب النباتي (حليب الصويا وحليب اللوز)
- وبدائل اللحوم المدعمة. وهذا أمر بالغ ذات أهمية بالغة لنظام غذائي نباتي متميز ومتوازن.
- دمج المأكولات العالمية:
- اكتشف وصفات مـــن مطابخ مختلفة لتقديم التنوع والإثارة. وهذا يوسع الحنك ويبقي خطة الوجبة مثيرة للاهتمـــام.
- الحلويات:
- قم بتضمين الحلويات النباتية أو الوجبات الخفــيفة لإشباع الرغبة الشديدة فــي تناول الحلويات.
- استخدم المُحليات الطبيعية مثل سكر فاكهة الراهب أو شراب القيقب أو الصبار أو شراب التمر.
👈حديثً نصائح ضروري معرفتها قبل من خلال اتباع نظام غذائى نباتى
وصفات نباتية يمكنك الاعتمـــاد علــىها طوال الأسبوع
ختامـــاً تناول الطعام النباتي لا يؤدي بالمـــن الضروري إلــى فقدان الوزن ، إذا كنت تأكـــل البرغر النباتي، والمعكرونة والجبن، وبغيرها مـــن الأطعمة النباتية التــي تستخدم العديد مـــن المكونات والدهـــون المصنعة، فلن تفقد الوزن، بل قد تكتسب بضعة أرطال .
