فــيديو 10 وصفات رائعة لمخفوق البروتين

تجد هناك أشخاص آخرون يعانون حقًا مـــن فقدان الشهية بعــد التمرين ومع ذلك، فهم يعلمون أنه الحصول علــى البروتين والكربوهيدرات التعويضية أمر بالغ ذات أهمية بالغة لتحسين التعافــي واستالعودةة مستويات الجليكوجين فــي العضلات.

10 وصفات رائعة لمخفوق البروتين

غالبًا مـــا تكون مخفوقات البروتين الجاهزة مليئة بالسكريات المضافة أو المحليات الصناعية، بالبالاضافة لذلك إلــى المستحلبات غير الصحية مثل الكاراجينان بدلًا مـــن ذلك، يمكنك إعداد وصفات مخفوق البروتين الصحي المعلنـــة بك يتم استخدام مسحوق البروتين المفضل لديك و/أو الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني

مخفوق بروتين الفراولة

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو حليب الشوفان
  • 1 1/2 كوب فراولة كاملة مجالمدة
  • 1 موزة صغيرة مجالمدة ومقطعة
  • 1/3 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين الكولاجين

• المكونات
  • 15 جرامًا مـــن ببتيدات الكولاجين (حوالي ملعقة عديدة)
  • 1/2 موزة أو حوالي 1/2 كوب
  • 1/2 كوب توت مشكـــل مجمد
  • 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • 1/2 كوب حليب اللوز
  • 1/2 كوب ثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالخوخ

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو حليب الشوفان
  • 1 1/2 كوب مـــن شرائح الخوخ المجالمدة أو الطازجة
  • 1/2 كوب موز مجمد ومقطع
  • 1/3 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 كوب ثلج
  • رشة مـــن القرفة و/أو الزنجبيل
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين كيتو بالشوكولاتة

• المكونات
  • مكونات1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1/2 رومـــانسية حبة أفوكادو ناضجة
  • 2 ملعقة عديدة مسحوق كاكاو غير محلى
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين شوكولاتة كيتو
  • 2 ملعقة عديدة زبدة الكاجو أو زبدة اللوز
  • 1/2 كوب ثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين كيتو بالفانيليا

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1/2 كوب أرز القرنبيط المجمد
  • 1 ملعقة عديدة خلاصة الفانيليا الحقيقية
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الكيتو بالفانيليا
  • 2 ملاعق عديدة مـــن زبدة الكاجو أو زبدة المكاديميا
  • 1/2 كوب ثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالشوكولاتة والنعناع

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو حليب الشوفان
  • 1 رومـــانسية حبة موز عديدة مجالمدة ومقطعة
  • 2 ملعقة عديدة مسحوق كاكاو غير محلى
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1/2 كوب مـــن الأفوكادو الناضج
  • رشة مـــن ملح البحر
  • 1/4 ملعقة صغيرة مـــن خلاصة النعناع
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين سوبرفوود

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1 كوب موز مقطع مجمد
  • 1 كوب توت أزرق مجمد
  • 1 كوب سبانخ صغيرة طازجة
  • 1/2 كوب أرز القرنبيط المجمد
  • 2 تمر مدجول مـــنزوع البذور
  • ½ ملعقة عديدة بذور الكتان المطحونة
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الفانيليا
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1 رومـــانسية حبة موز عديدة مجالمدة ومقطعة
  • 2 ملعقة عديدة زبدة الفول السوداني الكريمية
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة مـــن مسحوق الكاكاو غير المحلى
  • 1/2 كوب ثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين سنيكرز

• المكونات
  • 1 كوب حليب الشوفان غير المحلى أو حليب اللوز
  • 3/4 كوب زبادي يوناني العودةي أو فانيليا
  • 2 ملعقة عديدة مسحوق كاكاو
  • 2 ملعقة عديدة زبدة الفول السوداني
  • 1/2 ملعقة عديدة مـــن خلاصة الكراميل
  • 1/2 كوب ثلج
  • التحديدي 1/4 كوب مـــن مسحوق بروتين الشوكولاتة
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالشوفان والزبيب

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • ربع كوب مـــن مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 موزة مجالمدة ومقطعة
  • 2 ملعقة عديدة زبدة اللوز، أو زبدة الكاجو، أو زبدة بذور عباد الشمس
  • 2 ملعقة عديدة شوفان ملفوف أو شوفان سريع
  • 1/4 كوب زبيب
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
  • رشة مـــن ملح البحر
  • 1/2 كوب ثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضع المكونات فــي محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق فــي كوب التقديم المفضل لديك