إن محاولة فقدان قدر كبير مـــن الوزن تشبه إلــى حد كبير التدريب علــى سباق المـــاراثون. أنهت تتعلم أنه الرحلة المقبلة ستكون صعبة ، ويمكن أنه تشعر بالارتباك عند البدء.
لكن لا تدع ذلك يردعك أو يخيفك. كـــل مـــا علــىك فعالية هـــو وضع قدم أمـــام الأخرى واتخاذ خطوات صغيرة. تجد هناك مجموعة مـــن الأشياء البسيطة – لكنها فعالة للغاية – يمكنك القيام بهـــا لتخفــيف الوزن أثناء العملية إنقاص الوزن. وعندمـــا ترى تلك الجنيهات القليلة الأولى تبدأ فــي التحليق ، فلا بد أنه تكون متحمسًا لدفع نفسك أكثر.
تجد هنا ، يحدد خبراء فقدان الوزن أشهر الطرق لبدء فقدان الوزن عندمـــا تريد التخلص مـــن 50 رطلاً أو أكثر. وللحفاظ علــى وزنك ، قم بتفريغ الدهـــون بسرعة بمساعدة مـــن جنون المدرب شون تي ، مـــاريا مينونوس ، بادمـــا لاكشمي والمزيد يستخدمون هذه مجانًا أشهر 50 أسرارًا لفقدان الوزن مـــن الأشخاص النحيفــين !
1
احصل علــى المزيد مـــن Shut-Eye
صراع الأسهم
عندمـــا تتخيل رحلة إنقاص وزنك ، ينام مـــن المحتمل ألا يحدث أول مـــا يتبادر إلــى الذهن. لكن الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم كـــل ليلة (حوالي 7 أو 8 ساعات) هـــو أحد أسهل الطرق وأكثرها فعفيه لبدء خطة إنقاص الوزن ، كمـــا يقول Dyan Tsiumis ، مؤسس شركة احصل علــى تدريب شرس فــي نيويورك. تسيوميس ، الــذي انخفض أكثر مـــن 70 رطلاً قبل أنه يصبح مدربًا شخصيًا ، يقول إنه ‘عندمـــا يحرم الجسم مـــن النوم ، فإنه يفرز هرمونات تزيد الجوع وتجعل مـــن الصعب الاستعلم علــى الشعور بالشبع. كمـــا أنه قلة النوم تزيد مـــن مستويات هرمونات التوتر التــي تسبب تخزين الدهـــون وتتداخل مع التعافــي مـــن التمـــارين الرياضية. بمجرد أنه تتاليةة مع جدول نوم مـــنتظم ، يمكنك انتقل إلــى معالجة نصيحة إضافــية لفقدان الوزن مـــن القائمة أدناه.
كـــل هذا! تلميح
قبل ساعة مـــن النوم ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الذكية المعلنـــة بك. الاستغراق فــي وهجها الأزرق يمكن أنه يجعل مـــن الصعب النوم.
2
هيدرات
صراع الأسهم
مـــن المحتمل أنهك سمعت أنه ضروري علــىك شرب ثـــمـــانية أكواب مـــن المـــاء يوميًا ، وهـــو مـــا يمثل نصف جالون ضخم. لكن كريس باول ، المدرب الــذي ساعد مئات الأشخاص الــذين يعانون مـــن زيادة الوزن علــى خسارة وزن كبير فــي مسلسل الواقع علــى قناة ABC فقدان الوزن الشديد ، كمـــا يقول المتسابقون فــي العرض أقل مـــن جالون واحد كـــل يوم. لكن هذا ليس كـــل شيء: فــي الالأيام التــي يقضون فــيــها الصالة الرياضية ، يستهلكون 32 أوقية إضافــية لكـــل ساعة يمـــارسون فــيــها الرياضة. لا يؤدي هذا إلــى زيادة التمثيل الغذائي بشكـــل طفــيف فحسب ، بل إنه يبقيهم ممتلئين أيضًا بين الوجبات ويمـــنع نوبات الإفراط فــي تناول الطعام. تلعب هذه الاستراتيجية دورًا رئيسيًا فــي نجاحهم الاستثنائي! ‘ هـــو يوضح.
كـــل هذا! تلميح
عندمـــا يحدث الأهداف هـــو إنزال جالون مـــن H20 ، لم يتبق سوى القليل مـــن الظل لاستهلاك المشروبات الأخرى. لكننا نحصل علــىه ، فإن التمسك بالمـــاء طوال الظل يمكن أنه يجهد ذوقك. إذا حدث ذلك ، فتخط الصودا والعصير والتوهم مشروبات القهـــوة ويضرب جرة مـــن مـــاء الديتوكس أو الشاي الأخضر بدلاً مـــن ذلك. تأكد مـــن تناول الشاي الأخضر بدلًا مـــن الأسود ، لأنه هذا المشروب يحتوي علــى مركبات تحرق دهـــون البطن تسمى بمضادات الاكسدة. نحن فــي Streamerium نرومـــانسية حب الشاي كثيرًا ، وجعلناه جزءًا مـــن خطة النظام الغذائي الحديثة الأكثر مبيعًا لدينا ، تطهير شاي البطن المسطح لالمدة 7 الأيام ! خسر أعضاء لجنة الاختبار 10 أرطال فــي أسبوع واحد!
3
تخطي الصالة الرياضية
صراع الأسهم
إذا كان التمرين فــي صالة الألعاب الرياضية أو أمـــام الآخرين يجعلك قلقًا – فلا تفعل ذلك. أشهر تدريب هـــو التمرين الــذي ستلتزم به. إذا كنت تقدر خصوصيتك ، فابدأ فــي عمل فــيديو تمـــارين مـــنخفضة التأثير فــي المـــنزل أو الذهاب للتنزه فــي مـــنطقتك. إذا لم يكن لديك العديد مـــن ظل الفراغ لممـــارسة النشاط البدني ، فامش جزءًا مـــن الالية مـــن وإلــى العمل أو أثناء استراحة الغداء – فكـــل جزء مـــن الحركة يساعدك علــى الاقتراب مـــن أهدافكك.
كـــل هذا! تلميح
تذكر: ليس مـــن الأمر إلزامي أنه يحدث روتين التمرين متطرفًا حتى يحدث فعالًا. إذا كنت حديثًا فــي مجال اللياقة البدنية ، فابدأ بممـــارسة الرياضة لالمدة 10 دقائق فقط ثلاث أو أربع مرات فــي الأسبوع. كـــل أسبوع بعــد ذلك ، قم بزيادة الظل بمقدار ثلاث دقائق. قبل أنه استعلم ذلك ، سوف تتحرك لالمدة نصف ساعة أو أكثر.
4
نظف مطبخك
صراع الأسهم
يقول باول: ‘سواء كان لديك عشرة أرطال لتخسرها أو 100 ، فإن أول شيء ضروري علــىك فعالية هـــو خلق بيئة للنجاح’. اجمع كـــل ملفات تعريف الارتباط والشذرات المجالمدة والكعك ورقائق البطاطس وتبرع بهـــا لبنك طعام محلي. عندمـــا لا تكون الوجبات السريعة فــي مـــنزلك ، فأنهت أقل استعدادًا لتناواليةا بانتظام ، ممـــا قد يسرع مـــن فقدان الوزن. بعــد تنظيف المـــنزل ، حان الظل للذهاب إلــى متجر البقالة. يقترح باول إالعودةة تخزين مطبخك مع الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللوز الخام والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون مثل الديك الرومي والدجاج والأسمـــاك والبيض.
كـــل هذا! تلميح
فقط لأنهك تخلصت مـــن القمـــامة لا يعني أنهك بحاجة إلــى حرمـــان أسنانك تمـــامًا مـــن الحلويات. إذا كنت ترغب فــي الانغمـــاس فــي الآيس كريم أو البسكويت ، اخرج مرة واحدة فــي الأسبوع لتناول الطعام وتذوقه. بعــد الانتهاء مـــن تناول الطعام ، غادر المطعم. كـــلمـــا طال أمدك ، زادت الفرصتك لثوانٍ.
5
انفصل مع ساعة سعيدة
صراع الأسهم
مثل الصودا والمشروبات السكرية ، الخمر مليء بالمئات خاليه السعرات – لكن هذا ليس السبب الوحيد الــذي يمكن أنه يبطئ مـــن تقدمك فــي فقدان الوزن ، كمـــا يقول اختصاصي التغذية المسجل جينيفر نيلي . تقول: ‘إن الشرب يقلل مـــن الموانع ويزيد مـــن الشهية ، ممـــا يجعل الناس يأكـــلون أكثر بكثير ممـــا كانوا سيقومون باليةة أخرى’. فــي الواقع ، وجدت دراسة هـــولندية حديثة أنه تناول نصف مشروب فقط أدى إلــى استهلاك المشاركين فــي الدراسة بالنسبة 20٪ أكثر مـــن نظرائهم الرصين. ييكيس!
كـــل هذا! تلميح
فــي المرة المقبلة التــي تخرج فــيــها ، اعرض أنه تكون نائب الرئيس حتى لا تميل للشرب. فــي حين أنه البقاء رصينًا قد لا يحدث ممتعًا ، إلا أنه يستحق ذلك بمجرد أنه تبدأ تلك الجنيهات فــي التحليق!
6
تخلص مـــن الميزان المعلن بك
إن فقدان الوزن العملية بطيئة ومشاهدة الرقـــم علــى الميزان يمكن أنه يحدث مرومـــانسية حبطًا. أشهر مدرب فــي المملـــكة المتحدة وروبرتس يقترح التخلص مـــن الميزان تمـــامًا مع التركيز علــى رحلة إنقاص الوزن بدلاً مـــن ذلك. ‘صناعة اللياقة والنظام الغذائي تقصفنا قبل وبعــد التحولات التــي يقال إنها تحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، فإن هذه الأنهواع مـــن النتيجة ليست نموذجية. غالبًا مـــا تستغرق التغييرات العديدة ظلًا ، لذا كن صبورًا مع نفسك وركز علــى الالتزام بنظامك الغذائي وروتين اللياقة البدنية وتحسين صحتك العامة. بمرور الظل ، سيزول الوزن بشكـــل طبيعي – لا تقلق بشأنه مـــا يقوالية الميزان.
كـــل هذا! تلميح
إذا كنت شخصًا مرتبطًا بالأرقام وترغب فــي تتبع تقدمك ، فركز علــى النسبة الخصر إلــى الورك . هذا القياس ، الــذي يحصل الأكاونته بأخذ المحيط حول الوركين بالبوصة وقسمته علــى محيط الخصر ، هـــو مؤشر مهم للصحة لأنه يركز علــى دهـــون البطن. يؤثر هذا النوع مـــن الدهـــون سلبًا علــى الصحة أكثر مـــن الدهـــون الموجودة فــي أي مكان آخر مـــن الجسم. التحــقق مـــن الالنسبة شهريًا للتأكد مـــن أنهك لا تزال علــى الالية السليم الية أهدافكك.
7
خذ ظلًا للتفكير
يمكن أنه يحدث فقدان الوزن صعبًا نفسيًا وجسديًا. يمكن أنه يساعدك تذكر سبب بدء رحلة إنقاص الوزن فــي رفع معنوياتك عندمـــا تكون مرومـــانسية حبطًا ويحفزك علــى التمسك بهـــا عندمـــا تريد إلقاء المـــنشفة. ‘توقف لحظة كـــل صباح لتتذكر مـــا تعمل مـــن أجالية – سواء كان ذلك لتحسين الطاقة حتى تحدثكن مـــن اللعب مع أطفالك أو التمتع بحياة أطول ، كمـــا يقول تسيوميس. وتضيف: ‘عندمـــا تركز علــى كـــل الخير الــذي سيلي مـــن كـــل عملك الشاق ، فمـــن السهل أنه تظل علــى المسار السليم’.
كـــل هذا! تلميح
يقترح Tsiumis ضبط مـــنبه علــى االيةاتف الخلوي بمثابة ‘تذكير الدافع’. لدي مـــنبه ينطلق ثلاث مرات فــي حيث اليوم ليذكرني بمـــا أعمل مـــن أجالية – وفقدت وزني مـــنذ أكثر مـــن عشر سنوات! يشرح تسيوميس أنه يجعل ذهني يركز علــى أنه أكون أشهر مـــا لدي.
