فــيديو مـــا هي قهـــوة البروفــي (قهـــوة البروتين)؟
هل تبحث عن طرق طبيعية سهلة للحصول علــى المزيد مـــن البروتين فــي حياتك؟ يمكن أنه يحدث كوب قهـــوتك الصباحي اليةة سهلة ولذيذة بشكـــل مدهش للقيام بذلك.
مـــا هي قهـــوة البروفــي (قهـــوة البروتين)؟
- قهـــوة البروتين هي ببساطة مزيج مـــن اثنين مـــن الأشياء المفضلة لدينا – القهـــوة والبروتين.
- علــى الرغم مـــن عدم وجود اليةة واحدة لإعداد القهـــوة البروتينية، إلا أنه وصفات القهـــوة الأكثر شعبية يحصل تحضيرها عن الية مزج مسحوق البروتين مع القهـــوة الساخنة أو الباردة.
- يؤدي اندمـــاج هذه المكونات إلــى مزيج كريمي بنكهة القهـــوة!
- هـــو مثالي فــي الصباح المزدحم، قبل أو بعــد التمرين المبكر، أو كمخفوق فــي مـــنتصف النهار عندمـــا تحتاج إلــى تعزيز الطاقة.
الطرق الصحية للاستمتاع بالبروفــي
- استخدم المكونات الغذائية الكاملة
- إذا كنت تحاول الحفاظ علــى قهـــوتك البروتينية صحية، فتخطى الحشوات والمواد المضافة والمكونات الاصطناعية! بدلا مـــن ذلك، التمسك بالأطعمة الحقيقية.
- ابتعد عن مساحيق البروتين التــي تحتوي علــى أي مـــن المكونات المذكورة أعلاه واختر العلامـــات التجارية التــي تستخدم الأطعمة الكاملة.
- استخدام محلي طبيعي
- حاول تجنب القهـــوة المحلاة أو مساحيق البروتين.
- إذا كنت ترتكز بتحلية المزيج المعلن بك، فاختر مُحليًا طبيعيًا مثل العسل الخام أو تمر المجهـــول.
- لتحضير وصفة القهـــوة البروتينية الباردة؟ حاول بالاضافة لذلك قطع الموز أو جوز االيةند الطازجة أو المجالمدة بدلاً مـــن المحليات الصناعية.
- لبروفــي الساخن رش القليل مـــن القرفة أو مسحوق الكاكاو!
- اختر مصدر بروتين عالي الجودة
- إذا اخترت مسحوق البروتين، فابحث عن العلامـــات التجارية عفيه الجودة التــي تستخدم الحد الأدنى مـــن المكونات مثل بروتين البازلاء أو بروتين الكولاجين أو بروتين مصل اللبن.
- كبديل لمسحوق البروتين، يمكنك أيضًا مزج قهـــوتك مع مخفوق البروتين الــذي تشتريه مـــن المتجر! فقط تأكد مـــن قراءة ملصق المكونات.
- تشمل اختيارات القهـــوة البروتينية الأخرى استخدام مبيض القهـــوة الغني بالبروتين أو حليب الجوز أو الحليب عالي البروتين!
- عزز قهـــوتك البروتينية يتم استخدام الوظائف الإضافــية فائقة الجودة
- مع بالاضافة لذلك الأطعمة الفائقة، يمكنك الارتقاء بوصفة القهـــوة البروتينية إلــى المستوى القادم – سواء مـــن جدير بالذكر المذاق أو التغذية مثل
- القرفة المطحونة
- جنزبيل مطحون
- الكاكاو غير المحلى أو مسحوق الكاكاو
- مسحوق المـــاكا
- مسحوق الريشي
- زيت جوز االيةند أو زبدة جوز االيةند
- زبدة البذور
- الكركم الطازج أو المطحون
- مع بالاضافة لذلك الأطعمة الفائقة، يمكنك الارتقاء بوصفة القهـــوة البروتينية إلــى المستوى القادم – سواء مـــن جدير بالذكر المذاق أو التغذية مثل
اليةةية تحضير قهـــوة البروتين الصحية
- المكونات:
- 1 كوب قهـــوة مـــن التحديدك (مثل القهـــوة المخمرة أو القهـــوة الباردة)
- ½ -1 كوب مـــن الحليب غير المحلى (الشوفان أو اللوز أو الكاجو)
- 1 مغرفة مـــن مسحوق البروتين المفضل (مثل الكولاجين أو البروتين النباتي)
- المكونات الالتحديدية:
- التحلية فــي الالتحديد
- إضافات الأطعمة الفائقة، مثل مسحوق الكاكاو أو القرفة
- ½ ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- تعلــىمـــات التحضير
- الخطوة رقـــم 1: تحضير القهـــوة المخمرة أو تبريدها أو تسخينها حسب المـــن الضروري.
- الخطوة رقـــم 2: يتم استخدام خلاط يدوي أو عالي السرعة، امزج كل المكونات (بمـــا فــي ذلك أي وظائف إضافــية) حتى تصبح ناعمة وكريمية ورغوية.
- الخطوة رقـــم 3: قدم الخليط دافئًا أو اسكبه فوق الثلج.
ختامـــاً جرّب وصفة القهـــوة البروتينية هذه! بصرف النظر عن كونها لذيذة ومغذية، فإن بالاضافة لذلك البروتين إلــى قهـــوتك يمكن أنه يساعد فــي إبقائك مشبعًا ويقلل مـــن التوتر الــذي يحصل عند تناول القهـــوة علــى معدة فارغة
