يتم تسويق مكملات الفيتامينات كطرق سهلة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها دون عناء تناول النظام الغذائي المثالي – لكن هل تعلم أن بعضها من أكثر المكملات الغذائية غير الصحية التي لا يجب عليك تناولها؟ إذا كنت تتبع نظام مكملات الفيتامينات يوميًا ، فقد تفترض أنك تفعل شيئًا صحيًا لجسمك. لكن في بعض الحالات ، أنت تفعل العكس تمامًا.
تشير العديد من التحقيقات إلى أن الفوائد المزعومة غير مثبتة ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن تكون الفيتامينات والمكملات ضارة. دكتور مايك فارشافسكي ، دو . هل تريد التأكد من أنك لا تعرض نفسك للخطر بمكملاتك ‘الصحية’؟ فيما يلي سبعة من أكثر المكملات الغذائية غير الصحية يجب ألا تتناولها. تابع القراءة ، ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بفيروس كورونا .
1
يجب أن تكون حذرا قبل تناول الكالسيوم
صراع الأسهم
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة عظامك وقلبك يضخ الدم. ولكن لكي يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، يجب أن يكون مصحوبًا بالكمية المناسبة من فيتامين د ، وإذا لم يكن كذلك؟ قد يستقر الكالسيوم الإضافي في الشرايين بدلاً من مساعدة عظامك.
إلى دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية حللوا 2700 شخص تناولوا مكملات الكالسيوم على مدى 10 سنوات وخلصوا إلى أن الكالسيوم الزائد تسبب في تراكم الشريان الأورطي والشرايين الأخرى. الكالسيوم ضروري ، لكن من الأفضل الحصول عليه مباشرة من نظامك الغذائي.
2
قد يكون للكافا آثار جانبية
الكافا هو مكمل طبيعي يستخدم لعلاج القلق والأرق. وفقًا لـ ‘مكملات الكافا قد يكون لها تأثير ضئيل في الحد من القلق ، ولكنها مرتبطة بخطر إصابة الكبد الشديدة’ المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) . في حين أنه قد يقلل من القلق ، فإن الكثير من الكافا يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد أو الفشل.
قد يتسبب المكمل أيضًا في حدوث “ اضطراب في الجهاز الهضمي ، وصداع ، ودوخة ، وآثار جانبية أخرى ” ، وفقًا لـ NCCIH. إذا اخترت تناول الكافا للقلق ، فكن حذرًا بشأن جرعتك ومدة تناول المكمل بانتظام لمنع حدوث ضرر دائم.
3
يمكن لعزل الصويا أن يساعد ، لكن به مشاكل
صراع الأسهم
تستخدم منتجات الصويا لأعراض انقطاع الطمث ، وصحة العظام ، وتحسين الذاكرة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وفقًا لـ NCCIH . قد تتناول النساء في سن اليأس أو في فترة ما حول انقطاع الطمث مكملات عزل الصويا لدرء الأعراض ، مثل الهبات الساخنة.
لكن احذر من الآثار طويلة المدى لهذه المكملات. تنص NCCIH على أن ‘الاستخدام طويل الأمد لمكملات الايسوفلافون الصويا قد يزيد من خطر تضخم بطانة الرحم (سماكة بطانة الرحم التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان)’.
‘لا بأس من تناول أطعمة فول الصويا الكاملة – مثل حليب الصويا ، وادامامي ، والتوفو – باعتدال ، عدة مرات في الأسبوع ،’ كاثرين دي مكمانوس ، MS ، RD ، LDN من مستشفى بريغهام والنساء. ومع ذلك ، فقد حذرت من الابتعاد عن مكملات عزل الصويا أو الأطعمة المصنوعة من بروتين نباتي مركب أو بروتين الصويا المعزول بسبب آثارها الصحية السلبية.
4
لا ينصح دائمًا باستخدام أرز الخميرة الحمراء
صراع الأسهم
يُزعم أن أرز الخميرة الحمراء يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار) والوقاية من أمراض القلب ، على غرار الستاتين. ومع ذلك ، ترتبط هذه المكملات بمجموعة من الآثار الجانبية المحتملة. ‘مثل الستاتين ، يمكن أن يسبب أرز الخميرة الحمراء نفس الآثار الجانبية تمامًا مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول ، وهذا يشمل مشاكل في العضلات والكبد والكلى ،’ دكتور مارفن إم ليبمان ، دكتور في الطب ، FACP ، FACE من مجموعة سكارسديل الطبية.
إلى دراسة نشرت في الصيدلة والمداواة حللت فوائد ومخاطر أرز الخميرة الحمراء. وخلصت إلى أن المكمل ‘غير موصى به للمرضى المصابين بفرط كوليسترول الدم’ و ‘لم يثبت أنه بديل آمن للستاتين لمرضى فرط شحميات الدم’. إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول لديك ، فتناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة واستشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
5
أحيانًا لا تختلط الجنكة جيدًا مع الآخرين
صراع الأسهم
الجنكة هو مكمل عشبي يستخدم كعلاج طبيعي للقلق ، والخرف ، والزرق ، والتنكس البقعي. كما أنه يرتبط بزيادة وظيفة الذاكرة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول مكملات أو أدوية أخرى ، فإن الآثار الجانبية للجنكة يمكن أن تفوق الفوائد بسرعة.
وفقًا للخبراء ، فإن الجنكة قد تخفض ضغط الدم ، لذا فإن تناولها مع أدوية ضغط الدم قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير. مركز بن ستيت هيرشي ميلتون إس هيرشي الطبي . قد يزيد المكمل أيضًا من خطر النزيف ، خاصةً إذا كنت تتناول مميعات الدم ، مثل الوارفارين (كومادين) وكلوبيدوجريل (بلافيكس) والأسبرين.
كما ترفع الجنكة وتخفض مستويات السكر في الدم ، لذا ابتعد عنها إذا كنت تعاني من مرض السكري. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى قبل تناول الجنكة.
ذات صلة: ماذا يفعل تناول الإيبوبروفين كل يوم لجسمك
6
بيتا كاروتين غير مسموح به للمدخنين
صراع الأسهم
بيتا كاروتين هو مكمل شائع لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ومعزز لجهاز المناعة ، وفقًا لـ كايزر بيرماننت . ولكن إذا كنت مدخنًا أو لديك خطر متزايد للإصابة بسرطان الرئة ، يُنصح بالابتعاد عن مكملات بيتا كاروتين الاصطناعية بأي ثمن.
لقد ارتبط استخدام بيتا كاروتين بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين يدخنون أو الذين تعرضوا للأسبستوس ، يحذر مايو كلينيك .
إلى دراسة نشرت في أبحاث النيكوتين والتبغ حللوا المدخنين الذكور الذين تناولوا مكملات بيتا كاروتين. وخلصت الدراسة إلى أن ‘مجموعة المكملات كانت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة في جميع فئات محتوى القطران’.
إذا كنت تستخدم منتجات التبغ أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الرئة ، فلا تقم بتضمين البيتا كاروتين مع المكملات الغذائية اليومية.
7
نبتة العرن المثقوب لا تتفاعل بشكل جيد مع مضادات الاكتئاب
صراع الأسهم
نبتة العرن المثقوب هي مكمل عشبي يساعد في اضطرابات النوم ويمكن أن يحد من القلق الخفيف أو الاكتئاب. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول بالفعل دواء لعلاج الاكتئاب أو القلق ، فمن الأفضل الابتعاد.
سانت. لقد ارتبطت نبتة جون بتفاعلات خطيرة للغاية وخطيرة مع العديد من الأدوية الشائعة ، وفقًا لـ عيادة كليفلاند . سانت. يمكن أن تضعف نبتة جون من كفاءة عمل الأدوية الأخرى ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل والسيكلوسبورين (عقار مضاد للرفض) والديجوكسين (دواء القلب) وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية وأدوية السرطان ومخففات الدم مثل الكومادين.
إذا قمت بخلط نبتة العرن المثقوب مع الأدوية المضادة للاكتئاب ، فقد تواجه زيادة خطيرة في مستويات السيروتونين ، تسمى متلازمة السيروتونين. استشر طبيبك قبل تناول نبتة العرن المثقوب أو أي مكمل آخر.أما بالنسبة لك: لتجاوز هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
