إذا كنت تكافح باستمرار من أجل إنقاص الوزن على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد ترتكب العديد من الأشياء الأخطاء الرئيسية هذا هو تدمير نتائجك . بالتأكيد ، نحن نعرف بعض المشكلات الأكثر وضوحًا – تناول الوجبات السريعة ، وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، وما إلى ذلك – ولكن في هذه المقالة ، سأشارك الأسباب الأقل شهرة والتي تؤدي إلى إبطاء تقدمك بشكل خطير. تابع القراءة للتعرف على الأخطاء الفادحة التي تخرب فقدان الوزن ، وحلها في أسرع وقت ممكن.
يبالغ الكثير من الناس في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من التمارين. (في الواقع ، قد تؤدي عدادات السعرات الحرارية في بعض أجهزة القلب المفضلة لديك إلى تضخيم حرق السعرات الحرارية بشكل هائل 20 إلى 30٪ !)
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يتناقص كلما طالت فترة التدريب ؛ على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 400 سعرة حرارية في الساعة ، فإن القيام بساعة إضافية لن يحرق 400 سعرة حرارية أخرى. أيضًا ، كلما حصلت على لياقة ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بنفس كثافة التمرين! لماذا ا؟ لأنه مع لياقة أفضل ، يصبح جسمك أكثر كفاءة.
بدلاً من ذلك ، استخدم قياسات أكثر واقعية. في النهاية ، ستعرف أنك تحترق بدرجة كافية إذا كان جسمك يتحسن.
متعلق ب: ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة 7 أيام في الأسبوع
اثنين
أنت تقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها.
السعرات الحرارية كامنة في كل مكان. ملعقتان كبيرتان إضافيتان من زيت الزيتون – والتي لا تبدو كثيرة – هي 240 سعرة حرارية. علبة سكر إضافية مع قهوتك تُحدث فرقًا على مدار أسبوع. أوه ، والسعرات الحرارية المدرجة في ملصق التغذية ليست دقيقة دائمًا. ( ادارة الاغذية والعقاقير يسمح في الواقع بهامش خطأ بنسبة 20٪). لذا إذا كنت لا تزال لا تفقد الوزن – على الرغم من نظامك الغذائي ‘الصارم’ – تحقق من مقدار ما تستهلكه حقًا مقابل ما تعتقد أنك تستهلكه. قد تتفاجأ.
متعلق ب: يقول المدرب إن أخطاء اللياقة في سن الخمسين تمنعك من فقدان الوزن
3
أنت تمارس القليل جدًا أو كثير جدا.
يعلم الجميع أنه إذا لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ فلن تحصل على نتائج رائعة. ولكن إذا كنت تمارس التمارين لمدة يومين في اليوم أو تدفع نفسك إلى الإرهاق في كل مرة تتدرب فيها ، فقد تؤذي أيضًا فقدان الدهون.
التدريب على الإرهاق طوال الوقت ليس ضروريًا ، لأنه قد يدفع جسمك إلى الإفراط في التدريب ، ويرفع هرمونات التوتر لديك ، ويؤدي إلى الإصابات ، ويدمر نومك ، وما إلى ذلك. ممارسة الرياضة المكثفة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع كثيرة – خاصة إذا كنت تمارس الرياضة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالفعل. من هناك ، يمكنك إضافة تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة لتكملة. إذا كنت تستنزف نفسك بالتمرين ، فيمكن أن يحسن الاتصال الهاتفي قوتك وطاقتك وفقدان الوزن أكثر مما تعتقد.
4
أنت لا تنام بما فيه الكفاية.
جسمك لا يتحسن في صالة الألعاب الرياضية. يتحسن عند الراحة. هذا هو السبب في أن قلة النوم تتأثر بقدرة جسمك على إنقاص الوزن. في الواقع، دراسات عديدة تبين أن قلة النوم مرتبطة بزيادة حجم الخصر وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. إذا كنت جادًا في الحصول على النتائج ، فامنح الأولوية للحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لن تبدو رائعًا فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالرضا! 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
5
أنت لا تغير طريقة تفكيرك.
تتعلق آخر الأخطاء الجسيمة التي تخرب فقدان الوزن بعقلك. بعض الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن يعانون أيضًا من عقليتهم وصورتهم الذاتية. على سبيل المثال ، قد يقولون إنهم ‘يعانون دائمًا من زيادة الوزن’ ، لذلك حتى لو فقدوا 10 أرطال ، فقد يكتسبونها بالكامل مرة أخرى في غضون شهر. أو يقولون إنهم ‘كانوا كسالى دائمًا’ ، لذلك يبدؤون في تخطي التدريبات حتى بعد الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية جديدة.
اسأل نفسك: هل ترى نفسك شخصًا لائقًا أم ترى نفسك شيئًا آخر؟ حسّن من تفكيرك وحديثك الذاتي. كن حذرًا جدًا فيما تقوله بعد ‘أنا’. قد يبدو الأمر رائعًا أو عصرًا جديدًا ، لكن صدقني عندما أقول إن هذا قد يكون الرابط المفقود لنجاحك. حظًا سعيدًا – لقد حصلت على هذا!
حول أنتوني
