لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من التقلب في الليل ، فقط للاستيقاظ والشعور بالتعب والبؤس. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للبقاء بصحة جيدة. ولكن إذا كنت مثل ثلث البالغين في الولايات المتحدة ، فمن المحتمل أنك لا تقترب كثيرًا من النوم المقترح. تابع القراءة لاكتشاف كيفية تحسين نومك ببساطة ، ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بفيروس كورونا .

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية تهدد الحياة

ال CDC يحذر من أن الحرمان المستمر من النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة ، مثل الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2. يمكن أن يتسبب النعاس أيضًا في حدوث أخطاء في العمل ، وحوادث سيارات ، وتقلبات مزاجية غير سارة. تشير دراسة أجراها باحثو كلية الطب في ولاية بنسلفانيا إلى أن البالغين في منتصف العمر الذين يبلغون عن أعراض الأرق وينامون أقل من ست ساعات في الليلة قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالضعف الإدراكي. ميديكال اكسبرس . قد تساعد النتائج اختصاصيي الرعاية الصحية على فهم المرضى الذين يبلغون عن الأرق في خطر متزايد للإصابة بالخرف.

للحصول على نوم أفضل ، يمكنك اتباع بعض الإرشادات الشائعة ، مثل الحد من وقت الشاشة ، وشرب كوب من الشاي الساخن منزوع الكافيين ، أو خفض درجة الحرارة. ولكن هناك حل مُثبت بشكل أفضل لمشكلة نومك. إذا استغرقت 15 دقيقة من يومك للتأمل وإكمال تمارين التنفس العميق ، فقد تجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تنام وتظل نائمًا طوال الليل. وإليك كيف يعمل.

مارس تأمل اليقظة

خصص 10 إلى 15 دقيقة للتركيز على التزام الهدوء والاستمتاع باللحظة في أي وقت خلال يومك. أخذ هذه اللحظة للاسترخاء والتفكير يسمح لجسدك باستنباط استجابة الاسترخاء. كلما تمكنت من تدريب جسدك للاستفادة من استجابة الاسترخاء هذه ، سيكون من الأسهل أن تغفو ليلاً بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة. بالنسبة الى دكتور هربرت بنسون ، دكتور في الطب ، من معهد بنسون هنري ، ‘الفكرة هي خلق انعكاس لإخراج الشعور بالاسترخاء بسهولة أكبر. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل استحضار استجابة الاسترخاء في الليل عندما لا تستطيع النوم.

ذات صلة: أسوأ الأمور على صحتك – وفقا للأطباء

قم بأداء تمرين التنفس 4-7-8.

عندما تستقر في سريرك طوال الليل ، خذ دقيقة لتنفيذ أسلوب التنفس 4-7-8. سيسمح هذا أيضًا لجسمك بالاسترخاء والتخلص من الأفكار المزعجة والتركيز على النوم. لإكمال التمرين:

• زفر بالكامل من خلال فمك.
• بفم مغلق ، استنشق من خلال أنفك وعد حتى أربعة.
• احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.
• قم بالزفير تمامًا مع العد حتى ثمانية.

كرر الدورة ثلاث مرات أخرى مع إغلاق عينيك. دكتور أندرو ويل، (دكتور في الطب) ، مبتكر تمرين التنفس هذا يطلق عليه ‘مهدئ طبيعي للجهاز العصبي’. عندما تتمكن من تهدئة نظامك العصبي ، يمكنك الانجراف بسهولة أكبر للنوم بسرعة بعد الاستلقاء.

من خلال قضاء بضع دقائق فقط في ممارسة التأمل اليقظ وتمارين التنفس ، يمكنك التحكم في عقلك ، مما يسهل تدريب نفسك على النوم مباشرة. استخدم هذه التقنيات واحصل على ثماني ساعات كاملة من الجودة!وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .