الفيتامينات التي يمكن أن تمنع الشيخوخة ، كما تقول الدراسات
ينفق الكثير منا أموالًا جادة على منتجات وأنظمة مكافحة الشيخوخة. لكن لا يجب أن يكون سعيك وراء الشباب معقدًا أو مكلفًا. في الواقع ، يمكن أن تبدأ في مطبخك. تشير الأبحاث إلى أن بعض الفيتامينات توفر دعمًا قويًا لمكافحة الشيخوخة للجسم ، ويمكنك تخزين معظمها من خلال الأطعمة الصحية الصحيحة. تقول دراسات خمس فيتامينات يمكن أن تساعد في منع الشيخوخة. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
فيتامين د
بصرف النظر عن المساعدة في تقوية جهاز المناعة – الذي يبدأ في التدهور مع تقدمنا في السن – يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم ، الذي يمكنه بناء كثافة العظام. مع تقدم الجسم في العمر ، يحتاج إلى المساعدة هناك: تؤثر حالة ضعف العظام المعروفة باسم هشاشة العظام على ما يقرب من 44 مليون أمريكي – ما يقرب من نصف كل شخص فوق سن الخمسين. فيتامين د مهم أيضًا لعملية التمثيل الغذائي للعضلات ، والتي تنخفض مع تقدم العمر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية مثل السلمون والبيض والحليب المدعم والحبوب. ولكن قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من الفيتامين من الطعام ، لذلك قد تكون المكملات فكرة جيدة.
اثنين
فيتامين سي
istock
مضادات الأكسدة القوية المعروفة بفيتامين C توفر الدعم المناعي ، وتحييد الجذور الحرة المسببة للضرر في جميع أنحاء الجسم ، وهي ضرورية لإنتاج الكولاجين ، وهو أحد البروتينات التي تحافظ على نضارة البشرة. وفقًا لمراجعة 2021 للدراسات المنشورة في المجلة تقارير البيولوجيا الجزيئية ، يمكن لفيتامين C أيضًا أن يحمي من تقصير التيلوميرات ، وهي أجزاء من الكروموسوم تحتوي على معلومات الحمض النووي وتصبح أقصر مع تقدم العمر.
ذات صلة: يقول الخبراء إن العلامات بالتأكيد لديك دهون في البطن
3
فيتامين ك
istock
كتب باحثون: “ أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين K هو عامل مساعد حيوي في تنشيط العديد من البروتينات ، والتي تعمل ضد المتلازمات المرتبطة بالعمر ”. 2021 مراجعة الدراسات نشرت في المجلة مضادات الأكسدة . ويقولون إن من بين فوائد K: يمكن أن يساعد في منع تصلب الشرايين وأمراض القلب ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وزيادة حساسية الأنسولين ومحاربة السرطان. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين K الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل اللفت والسبانخ والبروكلي) وبعض الفواكه (بما في ذلك الأفوكادو والكيوي والتوت والتوت الأسود والعنب) وبعض المكسرات (مثل الكاجو والفستق والصنوبر).
ذات صلة: أنا طبيب الطوارئ وأحثك على قراءة هذا الآن
4
فيتامين أ
فيتامين أ هو أساس الريتينويدات ، المعيار الذهبي للعناية بالبشرة المضادة للشيخوخة – يمكن أن تزيد التركيبات التي تصرف بوصفة طبية مثل Retin-A والمنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على الريتينول من تجدد خلايا الجلد وتنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين. لكن فوائد الفيتامين لا تقتصر على الجلد العميق: فيتامين أ يعتبر مهم للوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك أجزاء الدماغ المخصصة للذاكرة والتعلم.
ذات صلة: هذه العادة اليومية قد تؤدي إلى الدهون الحشوية
5
فيتامين هـ
صراع الأسهم
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي والأضرار ، قد يلعب دورًا في الشيخوخة الصحية. وجدت بعض الأبحاث أنه قد يكون له فوائد حماية الأعصاب ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وعقله. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (هـ) الأفوكادو والسبانخالزيوت النباتية والمكسرات والبذور.وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
