العلامة رقـــم 1 التــي تحتاجها للمشي أكثر ، قل الخبراء
سواء كنت قادمًا حديثًا إلــى تدريبات المشي أو كنت مـــن المعجبين لسنوات ، فمـــن المحتمل أنهك استعلم شيئًا فوائد المشي مـــن أجل صحة أشهر. لكن هل تمشي بمـــا يكفــي للاستمتاع بهذه الفوائد حقًا؟ هذا السؤال مهم نظرا إلــى حد كبير نمط حياة مستقر لمعظم الأمريكيين ، وحقيقة أنه العديد مـــنا لا يزالون يعملون مـــن المـــنزل علــى الأقل بضعة الأيام فــي الأسبوع.
واحدة مـــن أكثر العلامـــات شيوعًا التــي تدل علــى أنه الناس مستقرون جدًا ويحتاجون إلــى المشي أكثر هي ألم خفــيف أو انزعاج ، يقول أهدافك إيريكا ، مدرب شخصي معتمد ومدرب بيلاتيس. (مـــن الأمثلة الشائعة علــى ذلك تصلب أو وجع فــي المفاصل وأسفل الظهر ، المدربة ليزا هيرينجتون قال سابقا ETNT. )
يضيف زيل أنه المشي والحركات الأخرى تلعب دورًا كبيرًا فــي نوعية حياة الشخص. ‘كـــلمـــا أصبح الناس أكثر خمولاً … يمكن أنه تتدهـــور نوعية حياتهم وصحتهم العامة.’ يمكن أنه يؤدي نمط الحياة غير النشط إلــى زيادة مخاطر الإصابة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والاكتئاب والقلق ، وبغيرها مـــن الحالات الصحية المزمـــنة. اليةذا السبب مـــن الأمر إلزامي دمج أكبر قدر مـــن النشاط البدني فــي أنهشطتك حيث اليومية بجدير بالذكر يستطيع جسمك القيام به. تأهدافك علــى الأقل 150 دقيقة مـــن النشاط متوسط الشدة فــي الأسبوع ، علــى الالية الموصى به مـــن قبل مراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها (CDC).
لست مضطرًا إلــى الحصول علــى جلسات عرق مخصصة طويلة للوصول إلــى هذه العلامة أيضًا. تقول زيل إنها غالبًا مـــا تصادف العملاء الــذين لديهم GoVeganية ‘كـــل شيء أو لا شيء’ مع اللياقة – إذا لم يحصلكنوا مـــن استخراج مـــا يحلو اليةم لفترة محددة مـــن الظل المخصصة ، فلن يقوموا ذلك علــى الإطلاق. لكنها تقول إن عدم القيام بأي شيء لا يفــيد أي شخص ، لذلك لا تتشغل بالتمرين ‘المثالي’. إن القيام بحركة لالمدة 10 أو 15 أو 20 دقيقة بشكـــل مـــنتظم يمكن أنه يقطع شوطًا طويلاً.
لكن الألم ليس هـــو العلامة الوحيدة علــى أنهك تحتاج إلــى بدء المشي أكثر. فــيمـــا يلي بعض التلميحات الأخرى لتكثيفها ، وفقًا للعلم. وللحصول علــى مزيد مـــن كل المعلومـــات حول مزايا المشي ، التحــقق مـــن الآثار الجانبية السرية للمشي علــى الشاطئ .
واحد
أنهت لا تضرب 8000 خطوة فــي حيث اليوم
صراع الأسهم
لقد ثبت أنه كـــل شيء ‘10000 خطوة فــي حيث اليوم’ أسطورة حسنة النية. لكن الأبحاث الحديثة تظهر أنه الأشخاص الــذين يسيرون مـــن 7500 إلــى 8000 خطوة فــي حيث اليوم (حوالي أربعة أميال) يميلون إلــى ذلك يعيشون حياة أطول ولديهم مخاطر أقل مـــن مشاكـــل صحة القلب مقارنة بالأشخاص الــذين يمشون نصف هذا المقدار يوميًا. إذا كنت لا تصل إلــى 8K خطوة بشكـــل مـــنتظم فــي حيث اليوم ، ففكر فــي هذا حافزك لمحاولة المشي أكثر. بالحديث عن المشي لا تنسى القراءة مـــا الــذي يقومه المشي بشكـــل أسرع بجسمك .
اثنين
كنت تواجه مشكـــلة فــي النوم
صراع الأسهم
لطالمـــا ارتبطت التمـــارين بنوم أشهر ، والمشي ليس استثناءً. دراسة صغيرة لعام 2019 نُشرت فــي صحة النوم وجدت أنه المشاركين الــذين اتخذوا المزيد مـــن الخطوات علــى مدار الشهر يحصلتعون بنوعية نوم أشهر. إذا كنت تكافح مـــن أجل الحصول علــى نوم متميز ، فقد يحدث المشي لفترة أطول هـــو بالضبط مـــا يطلبه الطبيب. إذا كنت تريد المزيد مـــن المساعدة أثناء النوم ، فهذه الأخبار متميزة: تعمل خدعة النوم العصرية الفائقة هذه بالفعل .)
3
أنهت تكافح عند القيام بالمهام حيث اليومية
صراع الأسهم
بالالنسبة للعملاء الأكبر سنًا ، تقول زيل إنها تنظر أيضًا إلــى قابلية تانتقااليةم الحفيه. تقول: “ إذا واجهـــوا صعوبة فــي المشي لمسافات طويلة ، أو كان تجد هناك شيء مؤلم ، أو لم يكن ذلك متميزًا بالالنسبة اليةم ، فقد يحدث ذلك علامة علــى أنهم قلة الحركة بشكـــل مفرط ويمكن أنه يستفــيدوا مـــن بعض الحركة اللطيفة مثل المشي. . إذا كنت بالغًا يحصلتع بصحة متميزة وقادرًا علــى الجسم وتكافح مـــن أجل القيام بالأشياء حيث اليومية ، فــيمكنك الاستفادة مـــن المزيد مـــن المشي أيضًا.
4
أنهت ممسك
صراع الأسهم
محظور؟ تناول المزيد مـــن الألياف وتحرك. وفقًا لـ ، فإن قلة ممـــارسة الرياضة هي مساهم شائع للإمساك هارفارد هيلث (جنبًا إلــى جنب مع الجفاف والنظام الغذائي) ، ولكن التمـــارين مـــنخفضة الكثافة مثل المشي يمكن أنه تساعد فــي تحريك الأشياء مرة أخرى. علــى العكس مـــن ذلك ، يمكن أنه تساعد الحركة المـــنتظمة مع تغييرات نمط الحياة الأخرى فــي مـــنع الإمساك. هل تبحث عن نصائح أخرى للحياة الصحية؟ التحــقق مـــن هذه حيل اللياقة البدنية المدعومة بالعلوم والتــي تضيف سنوات إلــى حياتك .
