العادات اليومية التي تقلل الدهون الحشوية
إن اتساع محيط الخصر ليس مجرد مصدر قلق جمالي. دهون البطن ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، هي الدهون التي تقع تحت جدار البطن ، وتوجد حول أعضاء مثل الكبد والمعدة والأمعاء. إنه مختلف ، وأكثر خطورة ، عن نوع الدهون التي يمكن قرصها (دهون تحت الجلد). وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، ترتبط الكميات الكبيرة من دهون البطن بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف والسرطان. هذه عادات يومية تقلل دهون البطن. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة قد تكون مصابًا بفيروس كورونا بالفعل .
واحد
ابتعد عن السكر
صراع الأسهم
أحد أكبر العوامل المساهمة في دهون البطن هو اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف (خاصة المشروبات المحلاة بالسكر) والكربوهيدرات البسيطة (التي تتحول بسرعة إلى سكر في الجسم). الدهون الحشوية تعني حرفيا السكر. تقول عيادة كليفلاند: ‘يتسبب الفركتوز أو السكر في نضوج الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، وتحديداً في الدهون الحشوية’. ‘النظام الغذائي المليء بالمشروبات الغازية أو المشروبات الغازية المحتوية على الفركتوز لا يزيد فقط من تناول السعرات الحرارية ، ولكنه يؤثر على كيفية تطور دهون البطن.’ يمكن أن يساعد التخلص من المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر والحبوب المكررة والسلع المخبوزة والأطعمة المصنعة من روتينك على تقليل محيط الخصر لديك.
اثنين
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
صراع الأسهم
يقول الخبراء إن اتباع نظام غذائي وحده لا يكفي لتقليل دهون البطن ؛ إضافة التمرين أمر بالغ الأهمية. يقول كيري: ‘يبدو أن التمارين الرياضية تعمل على التخلص من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل مستويات الأنسولين المنتشرة في الجسم – والتي من شأنها أن تشير إلى الجسم للتشبث بالدهون – وتتسبب في استخدام الكبد للأحماض الدهنية ، وخاصة تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية’ ستيوارت ، إد ، مدير علم وظائف الأعضاء الإكلينيكي والبحثي في جونز هوبكنز ميديسن. لحرق دهون البطن ، يبدو أن النشاط البدني المعتدل جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة يعمل بشكل أفضل.
ذات صلة: ماذا يفعل تناول الأسبرين كل يوم لجسمك
3
ركز على إنقاص الوزن
صراع الأسهم
أسهل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك. يقول ‘إنقاص الوزن وحده يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون الحشوية’ دبليو سكوت بوتش ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب السمنة في كليفلاند كلينك. ‘بفقدان 10٪ من وزن جسمك ، قد تفقد ما يصل إلى 30٪ من دهون جسمك.’ اختر خطة إنقاص الوزن تناسبك وتكون مستدامة – وتذكر أنه في المعركة ضد دهون البطن ، يتعلق الأمر بالتقدم المطرد وليس الكمال.
4
إجهاد أقل
صراع الأسهم
تؤدي مشاعر التوتر المزمنة إلى ضخ الدماغ للكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعد الجسم للمعركة. من بين أمور أخرى ، يخبر الكورتيزول الجسم بالاحتفاظ بالدهون حول البطن في حالة الحاجة إليها. (لم يتلق الهرمون المذكرة التي مفادها أننا لم نعد نعيش في الكهوف.) يمكن أن يساعد تقليل التوتر في جهودك لإذابة دهون البطن. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليقظة.
ذات صلة: أكثر من 60؟ توقف عن فعل هذه الأشياء اليوم ، كما يقول الخبراء
5
احصل على نوم جيد
صراع الأسهم
الباحثون في جامعة ويك فورست وجدت الجامعة أن أخصائيو الحميات الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة يزيد وزنهم بمقدار 2.5 مرة عن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم. يقول الخبراء ، بما في ذلك مؤسسة النوم الوطنية ، إنه يجب أن تهدف من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. لا يمكن أن يساعدك فقط في معركة الانتفاخ ، بل إن النوم الجيد المتسق قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والخرف. وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
