يبدأ ببطء – قد تبدأ باللهث بعد تسلق طابقين ، أو تفوت حافلتك العادية ، أو لا يمكنك تذكير اسم هذا الممثل من عاملة نظافة. في ذهنك ، قد تشعر أنك أصغر بعقد أو عقدين مما أنت عليه بالفعل ، لكن الشيخوخة تلاحقك في النهاية. هذه هي اللحظة الأخيرة التي تحتاج فيها لبدء التعامل مع صحتك بجدية والتخلص من العادات الصحية السيئة. الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك إحداث فرق—لم يفت الأوان بعد على ممارسة عادة صحية جديدة في أي عمر. تؤدي التغييرات الصغيرة إلى نتائج طويلة الأمد لرفاهيتنا ، ‘كما تقول الدكتورة Krystal L. Culler ، DBH ، MA ، مؤسسة مركز صحة الدماغ الافتراضي . وتشجع قائلة: ‘ابدأ اليوم وجني الفوائد لعقلك وجسمك’. تابع القراءة للتعرف على المزيدعادات لا يجب أن تمارسها أبدًا بعد سن الستين– ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
تتجاهل الترطيب المناسب
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، يتضاءل إحساسك بالعطش. يميل كبار السن إلى الإصابة بالجفاف أكثر من الشباب لأنهم لا يشعرون بالعطش. هذا يسبب مشاكل مع التهابات المسالك البولية ، وتقلبات ضغط الدم ، وانخفاض النشاط ، والتعب ، وتشوهات الكهارل ، ‘ مانيش ب باتيل ، دو . القاعدة الأساسية هي أن بولك يجب أن يكون لونه أصفر فاتح مشابه للقش. إذا كان الجو مظلمًا جدًا ، فلا تشرب ما يكفي. إذا كان الأمر واضحًا ، فربما تشرب الكثير من الماء.
اثنين
أنت لا تغير التمرين الخاص بك
صراع الأسهم
كثير من الناس الذين يرغبون في بدء التمرين أو الذين عملوا في الماضي يقفزون مرة أخرى إلى التمرين. يقومون بالتدريبات التي قاموا بها إلى الأبد. الآن ، مع تقدم الناس في السن ، قد تسبب بعض الأنشطة إصابات أكثر من غيرهم ، كما يقول الدكتور باتيل. “ مع زيادة سنوات العمر ، يجب أن يبدأوا في التركيز على المزيد من التدريبات التصالحية ، والتوازن ، وتمارين الجمباز ، وتمارين رفع الأثقال. سيستمر تدريب الأثقال في زيادة كمية تكوين العظام والمساعدة في تقليل الإصابات والسقوط.
ذات صلة: تشير الدراسات إلى أن هذه طرق مثبتة لفقدان الدهون الحشوية
3
أنت تبقى على الدواء لسنوات
صراع الأسهم
الهدف من الدواء هو تكملة صحتك لإحضار جسمك إلى التوازن المناسب. يقول الدكتور باتيل إن النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة هي الوصفة الأساسية لمعظم المشاكل الصحية. ‘يحتاج الناس إلى أن يظلوا يقظين في التأكد من أنهم يحاولون التخلص من الأدوية أو تقليل الجرعة التي يحتاجون إليها.’
ذات صلة: علامات مؤكدة قد تكون مصابًا بالخرف ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض
4
لا يتم تطعيمك
istock
يتخلى العديد من الأفراد عن معززات لقاح الطفولة ولا يحصلون على لقاح الإنفلونزا سنويًا. يقول الدكتور باتيل: “ مع ظهور فيروس COVID-19 للقاحات في المقدمة ، فقد ظهرت معلومات مضللة عن اللقاحات أيضًا ”. يجب على الناس استشارة طبيب الرعاية الأولية والحصول على آخر المستجدات بشأن اللقاحات. بعد سن الستين ، يحاول الكثيرون أخذ إجازة التقاعد التي كانوا يؤجلونها. ضمان قضاء وقت جيد يعني البقاء بصحة جيدة.
ذات صلة: أنا طبيب وأحذر من أنك تعرف هذا قبل تناول الإيبوبروفين
5
أنت تخطي فحوصات العين العادية
istock
يعد الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) السبب الرئيسي للعمى لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا في الولايات المتحدة. من السهل أن تفوت المراحل المبكرة من AMD لأنك قد لا تعاني من أي أعراض الدكتور رايان يونغ . في وقت لاحق من عملية المرض ، يمكن أن يتسبب في عدم وضوح الرؤية ، والتشوه ، وفي النهاية فقدان كامل للرؤية المركزية. من المهم إجراء فحوصات عين منتظمة لحماية رؤيتك بشكل استباقي.
ذات صلة: أسوأ الآثار الجانبية لـ 5 مكملات شعبية
6
شرب الكافيين بعد الظهر
istock
يستغرق الأمر في المتوسط 5 ساعات لنصف مستوى الكافيين المستهلك لينخفض في أجسامنا وما يزيد عن 10-15 ساعة حتى لا يكون له تأثير على أجسامنا وأدمغتنا. للحصول على نوم مريح ، انتقل إلى المشروبات منزوعة الكافيين بعد الظهر أو بحلول منتصف النهار الدكتور. ملعقة . تذكر أن الكافيين أيضًا مدر للبول وقد يزيد الرحلات إلى الحمام ويتطلب المزيد من السوائل لإرواء عطشنا. ابحث عن الماء للحفاظ على رطوبتك.
ذات صلة: السبب الأول للنوبات القلبية ، وفقًا للعلم
7
تجنب محاولة النوم المصرفي
صراع الأسهم
لا تخطط لتعويض النوم طوال الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع لقلة النوم التي تحدث. يقول الدكتور كولر: ‘نحن غير قادرين على’ ضبط ‘نومنا ، ومن أسطورة الشيخوخة أننا نحتاج إلى قدر أقل من النوم مع تقدمنا في العمر’. في الستينيات وما بعدها ، لا يزال يتعين علينا النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. اجعل النوم أولوية يومية واسترح جيدًا.
ذات صلة: نسيان هذا الشيء يمكن أن يعني أنك مصاب بمرض الزهايمر
8
توقف عن لوم عمرك
صراع الأسهم
– تجنب لوم عمرك. يقول الدكتور كولر إن الطريقة التي ننظر بها إلى سننا لها تأثير مباشر على صحتنا ، وخطر الإصابة بالخرف ، وطول العمر ، وأكثر من ذلك. ‘من مصلحتنا تبني نظرة أكثر إيجابية لتجربة الشيخوخة – صحتنا تعتمد عليها!’ وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
