ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يعرّف المرض المزمن بأنه ‘الحالات التي تستمر لمدة عام واحد أو أكثر وتتطلب عناية طبية مستمرة أو تحد من أنشطة الحياة اليومية أو كليهما’ ، ووفقًا لـ المكتبة الوطنية للطب ‘ما يقرب من نصف (حوالي 45٪ ، أو 133 مليون) جميع الأمريكيين يعانون من مرض مزمن واحد على الأقل والعدد آخذ في الازدياد.’ على الرغم من عدم وجود ضمان لإطلاق النار للوقاية من مرض مزمن ، إلا أن هناك خيارات نمطية تزيد من المخاطر بشكل كبير. أكل هذا ، ليس هذا! تحدثت الصحة مع الدكتور تومي ميتشل ، طبيب أسرة معتمد من قبل مجلس الإدارة استراتيجيات العافية الشاملة من يشارك العادات السيئة التي تزيد من فرصة الإصابة بمرض مزمن. تخبرنا ، ‘اتخاذ خيارات صحية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة ماهية هذه الخيارات. لمساعدتك على اتخاذ قرارات مستنيرة ، إليك ستة خيارات لنمط الحياة تزيد من مخاطر إصابتك الأمراض ‘. تابع القراءة – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
يقول الدكتور ميتشل: ‘إن تدخين السجائر من أكثر الأشياء التي يمكن أن تسبب ضررًا لجسمك. تدخين السجائر هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. يقتل التدخين أكثر من 480 ألف أميركي سنويًا ، ويكلف البلاد مليارات الدولارات من تكاليف الرعاية الصحية ويخسر الإنتاجية. بالإضافة إلى المخاطر المعروفة لسرطان الرئة وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى ، يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات. وهذه مجرد آثار قصيرة المدى. أظهرت الدراسات أن المدخنين هم أكثر عرضة للوفاة قبل الأوان من غير المدخنين وأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك. لذلك إذا كنت لا تزال تضيء ، فقد حان الوقت للخروج إلى الأبد. صحتك ستشكرك على ذلك ‘.
اثنين
الوزن الزائد
iStock
يقول الدكتور ميتشل ، ‘إن زيادة الوزن أو السمنة ليست مجرد مشكلة تجميلية. إنها تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الشديدة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. السمنة هي الآن واحدة من الأسباب الرائدة أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. تمثل الحالات المرتبطة بالسمنة ما يقرب من واحد من كل خمسة دولارات للرعاية الصحية في هذا البلد ، والمشكلة تزداد سوءًا. زادت نسبة البالغين الذين يعانون من السمنة بأكثر من الضعف خلال العقود الثلاثة الماضية. إذا استمرت الاتجاهات الحالية ، بحلول عام 2030 ، سيكون ما يقرب من نصف البالغين في جميع أنحاء العالم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لتغيير الأمور. يتطلب الحفاظ على وزن صحي تغييرات في نمط الحياة وبعض العمل الجاد ، لكن الأمر يستحق العناء. لن تبدو وتشعر بالتحسن فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة. لذا اترك اللاتيه المحمل بالسكر وتحرك! 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
تزيد زيادة الوزن أو السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الشديدة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. إن اتخاذ خطوات لفقدان الوزن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ‘.
3
عدم القيام بالتمارين الرياضية الكافية
iStock
يذكرنا الدكتور ميتشل أن ‘التمرين المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. تساعد التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عظامك وعضلاتك وتقوية جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية مفيدة تؤثر على الصحة العقلية ، وتقليل مستويات التوتر والقلق بشكل إيجابي. ومع ذلك ، إذا لم تمارس التمارين الرياضية الكافية ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بالعديد من الأمراض والأمراض. على سبيل المثال ، الأشخاص غير النشطين هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، من النوع 2 مرض السكري وهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى زيادة الوزن ، مما قد يجهد مفاصلك ويزيد من خطر الإصابة ، لذا احرص على ممارسة الكثير من التمارين للمساعدة في الحفاظ على صحتك ومنع تطور الأمراض المزمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تمارس التمارين الرياضية الكافية ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بالسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان. اهدف إلى ممارسة نشاط متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. وإذا كنت لا تستطيع قضاء 30 دقيقة كاملة في وقت واحد ، فتذكر أنه حتى الكميات الصغيرة من النشاط يمكن أن تتراكم على مدار اليوم ‘.
4
شرب الكحول الزائد
وفق. الدكتور ميتشل ، ‘إن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض وأمراض عديدة. وذلك لأن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى سموم في الجسم ، مما يؤدي إلى إتلاف الخلايا والأعضاء. بالإضافة إلى أن استهلاك الكحول يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ومعالجتها بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى جفاف الجسم ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات مثل الصداع والتعب وجفاف الجلد. كل هذه العوامل تساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض والأمراض عند الإفراط في شرب الكحول ‘.
5
التعرض للتدخين
يوضح الدكتور ميتشل أن ‘التعرض للتدخين السلبي يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة. إذا كنت تعيش مع شخص يدخن السجائر أو في أماكن متكررة يُسمح فيها بالتدخين ، فاتخذ خطوات لتقليل تعرضك للتدخين السلبي. يمكنك اطلب من المدخنين الخروج أو الحد من وقتهم في بيئات مدخنة. يمكن أن تساعد خيارات نمط الحياة الصحية في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحتك. وتذكر أن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج ‘.
6
عيش حياة عالية الضغط
يقول الدكتور ميتشل: ‘في حين أن قدرًا معينًا من التوتر هو جزء طبيعي من الحياة ، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية’. ‘عندما تحت ضغط مستمر ، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. تم تصميم هذه الهرمونات لمساعدتك على الاستجابة للخطر ، ولكن إذا تم إطلاقها كثيرًا ، يمكن أن تتلف الأوعية الدموية والقلب والدماغ. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك لحالات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والقلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تثبيط جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى. إذا كنت تشعر دائمًا بالإرهاق ، فمن الضروري إيجاد طرق لإدارة مستويات التوتر. يمكن أن تساعد التمارين وأساليب الاسترخاء والعلاج في تقليل التأثيرات الجسدية والعقلية للتوتر ‘.
يقول الدكتور ميتشل إن هذا ‘لا يشكل نصيحة طبية ولا يُقصد بهذه الإجابات بأي حال من الأحوال أن تكون شاملة. بدلاً من ذلك ، إنها لتشجيع المناقشات حول الخيارات الصحية.’
