تختلف النسبة السعرات الحرارية فــي الأطعمة باختلاف نوع الطعام نفسه، يحتاج الجسم إلــى معدل يومي مـــن السعرات الحرارية لاكتساب الطاقة والنشاط، لكن فــي حالة اكتساب النسبة عديدة مـــن السعرات الحرارية أكثر مـــن المعدل اللازم للجسم فإنها تتراكم فــي الجسم مؤدية إلــى اكتساب الوزن الزائد، لذلك استعلم معنا علــى معدل السعرات الحرارية فــي بعض الأطعمة.

السعرات الحرارية فــي الأطعمة

النسبة السعرات الحرارية تختلف باختلاف الأطعمة واختلاف الاليةة التــي تعد بهـــا ومـــن بين هذه الأطعمة مـــا يلي:

اللحوم والدواجن والأسمـــاك

يحتوي كـــل 100 جرام علــى الآتي:

• لحم الضان المشوي يحتوي علــى 300 سعر حراري.
• اللحم البقري المشوي يحتوي علــى 280 سعر حراري.
• الدجاج المشوي به 200 سعر حراري.
• الكبدة تحتوي علــى 150 سعر حراري.
• سمك السلمون 180 سعر حراري.
• سمك التونة بالزيت 180 سعر حراري.
• أمـــا سمك التونة بالمـــاء 100 سعر حراري.
• الجمبري به 100 سعر حراري.
• نقائق مشوية بهـــا 280 سعر حراري.
• البيض المسلوق به 150 سعر حراري.
• البيض المقلي يحتوي علــى 180 سعر حراري.
• اللانشون يحتوي علــى 400 سعر حراري.

النشويات

النسبة السعرات الحرارية فــي النشويات لكـــل 100 جرام تكون كالقادم:

• المكرونة بهـــا 55 سعر حراري.
• الكورن فلكس يحتوي علــى 370 سعر حراري.
• الشوفان يحتوي علــى 55 سعر حراري.

الألبان والجبن

كـــل 100 جرام مـــن الجبن والألبان يحتوي علــى:

• الجبن الطازج يحتوي علــى 440 سعر حراري.
• الجبن القريش به 80 سعر حراري.
• الجبن الرومي به 410 حراري.
• الجبن الشيدر يحتوي علــى 260 سعر حراري.
• الحليب الخالي الدسم به 38 سعر حراري.
• أمـــا الحليب كامل الدسم يحتوي علــى 70 سعر حراري.
• الجبن الكريمي يحتوي علــى 428 سعر حراري.
• الجبن الموازريلا بهـــا 280 سعر حراري.
• الزبادي الخالي الدسم به 45 سعر حراري.
• الزبادي الطبيعي به 60 سعر حراري.

السعرات الحرارية فــي الخضروات

كـــل 100 جرام مـــن الخضروات المختلفة تحتوي علــى معدل مـــن السعرات الحرارية بالنسبة:

• الكرنب يحتوي علــى 20 سعر حراري.
• البروكـــلي يحتوي علــى 32 سعر حراري.
• أمـــا الاختيار به النسبة 10 سعر حراري.
• القرنبيط المسلوق به 30 سعر حراري.
• الجزر به 40 سعر حراري.
• البصل به 33 سعر حراري.
• الزيتون به 80 سعر حراري.
• البطاطس المسلوقة به 70 سعر حراري.
• السبانخ بهـــا 8 سعرات حرارية.
• البطاطا الحلوة بهـــا 86 سعر حراري.
• البطاطا المقلية بهـــا 140 سعر حراري.

نرشح لكم.. مـــا هـــو أشهر رجيم سريع صحي

السعرات الحرارية فــي الفواكه

الفواكه مـــن الأطعمة المفــيدة جدا للجسم، تختلف النسبة السعرات الحرارية فــي الفواكه علــى حسب نوع الفاكهة نفسها وكـــل 100 جرام مـــن الفواكه يحتوي علــى الآتي:

• التفاح الأحمر يحتوي علــى 52 سعر حراري.
• التفاح الأخضر علــى 55 سعر حراري.
• أمـــا التفاح الأصفر به 57 سعر حراري.
• المشمش الطازج يحتوي علــى 51 سعر حراري.
• الأفوكادو به 160 سعر حراري.
• المشمش المجفف به 252 سعرة حرارية.
• التوت الأسود به 42 سعر حراري.
• التوت الأحمر به 50 سعر حراري.
• أمـــا الكرز به 62 سعر حراري.
• التمر الأصفر به 145 سعر حراري.
• التمر الأحمر يحتوي علــى 79 سعر حراري.
• التــين المجفف يحتوي علــى 252 سعر حراري.
• العنب الأحمر به 70 سعر حراري.
• أمـــا العنب الأخضر به 60 سعر حراري.
• العنب الأسود به 55 سعر حراري.
• الجوافة بهـــا النسبة 65 سعر حراري.
• الليمون الأخضر به 30 سعر حراري.
• البرتقال يحتوي علــى 47 سعر حراري.
• اليوسفــي به 53 سعر حراري.
• الشمـــام به 34 سعر حراري.
• المـــانجو يحتوي علــى 60 سعر حراري.

السعرات الحرارية فــي الأرز

بجانب استخراج السعرات الحرارية فــي الأطعمة فإن النسبة السعرات الحرارية فــي الأرز تختلف باختلاف نوعية الأرز، لأنه كـــل 100 جرام مـــن الأرز الأبيض يحتوي علــى 140 سعر حراري، أمـــا الرز البني فإن كـــل 100 جرام مـــنه يحتوي علــى 135 سعر حراري.

السعرات الحرارية فــي الخبز

تختلف النسبة السعرات الحرارية فــي الخبز وفق الاليةة المعد بهـــا وكـــل 100 جرام مـــن الخبز العربي يحتوي علــى 300 سعر حراري أمـــا الخبز الأبيض فإن كـــل 100 جرام يحتوي علــى 240 سعر حراري.

الخبز البلدي يحتوي كـــل 100 جرام مـــنه علــى معدل 300 سعره حرارية بجانب 29 جرام مـــن الكربوهيدرات، أمـــا خبز التورتيلا يحتوي علــى حوالي 220 سعر حراري لكـــل 100 جرام مـــنه.

السعرات الحرارية فــي الفــينو تكون بمعدل 260 سعر حراري لكـــل 100 جرام، أمـــا خبز التوست فإن كـــل 100 جرام مـــنه يحتوي 68 سعرة حرارية.

يحتوي خبز الشوفان علــى معدل سعرات حرارية 73 سعر حراري لكـــل شريحة مـــنه والخبز الشامي كـــل رغيف مـــنه يحتوي علــى 255 سعر حراري.

خبز الشعير يحتوي علــى 120 سعر حراري فــي كـــل رغيف مـــنه أمـــا الخبز الفرنساوي فإن كـــل رغيف مـــنه يحتوي علــى 174 سعرة حرارية.

بعــد الاستعلم علــى النسبة السعرات الحرارية فــي الأطعمة المختلفة فإن التحديد الأطعمة المـــناسبة لمـــن يعاني مـــن الوزن الزائد أمر أمر إلزامي للحفاظ علــى الجسم مـــن تجنب الزيادة فــي الوزن.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الانظمة المفــيدة لصحتك ..

وصفات دايت صحية مـــنخفضة السعرات

تمـــارين لحرق الدهـــون

افضل طرق إنقاص الوزن الصحية