يبدو أنه ضبط ساعاتنا للوراء لالمدة ساعة عندمـــا ينتهي التوقيت الصيفــي فــي تشرين الثاني (نوفمبر) هـــو أمر صعب ، خاصة وأنه هذا يعني أنه الشمس ستغرب حتى فــي ظل مبكر مـــن المساء وليس لدينا سوى الأيام أقصر نتطلع إليها. يبدو أنه الميزة الوحيدة هي تلك الساعة الإضافــية مـــن ينام بين عشية وضحاها – إلا أنه هذا ليس هـــو الحال بالضبط. تبين أنه التوقيت الصيفــي يتسبب فــي دمـــار ليس فقط فــي جدول نومك ، ولكن أيضًا علــى هرمونات الجوع.

حسب مراجعة فــي المجلة مراجعات طب النوم ، فــي الواقع يلتقط الناس أقل مـــن Zzz فــي الأسبوع القادم للتوقيت الصيفــي للخريف – وليس أكثر ، كمـــا يفترض العديد مـــن الناس – لأنه انتقل يفسد دورة نومك أو إيقاع الساعة البيدخولية. وكمـــا يعرف العديد مـــنا بالفعل ، فإن قلة النوم العودةة مـــا تكون مرادفًا للشهية الغاضبة.

‘قلة النوم يمكن أنه تؤدي إلــى زيادة مستويات هرمون الجوع جريلين ، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين ، هرمون الشبع ،’ أليسا رومسي ، RD ، مؤسس أليسا كودي التغذية والعافــية ، موضح فــي مقالتنا 25 سبب لزيادة الوزن . تظهر الأبحاث أيضًا أنه عندمـــا نحرم مـــن النوم ، فإن أدمغتنا تستجيب بقوة أكبر للوجبات السريعة ولديها قدرة أقل علــى ممـــارسة التحكم فــي جزء مـــنها. بمعنى آخر ، مـــن المحتمل أنه يجعل النعاس الكعك المجاني فــي غرفة الاستراحة يبدو لا يقاوم.

والأكثر إرومـــانسية حباطًا ، جمعية القلب الأمريكية دراسة اكتشفوا أنه الأشخاص الــذين ناموا حوالي ساعة و 20 دقيقة أقل استهلكوا 549 سعرًا حراريًا فــي حيث اليوم القادم مقارنة بالتكلة الضابطة. استغني عن النوم لأقل مـــن أسبوع ، وهذا يمكن أنه يلقي حوالي رطل مـــن الدهـــون علــى جسمك! ناهيك عن أنه قلة ساعات النوم تعني أيضًا نقص الإنتاجية ، لذا فإن الوصول إلــى الساعة 6 مساءً المعتادة. قد تبدو فئة السبين أكثر صعوبة مـــن المعتاد. تجنب السهر ، وهـــو أحد 50 أشياء صغيرة تجعلك أسمـــن وأسمـــن ، وسجل 7 إلــى 9 ساعات مـــن النوم الموصى بهـــا كـــل ليلة لتجنب زيادة الوزن هذا الخريف.