إذا كان لديك لفة إضافية أو اثنتين من الدهون حول محيط الخصر لديك ، فمرحباً بك في عالم انتشار منتصف العمر ، وفقًا لـ رفاهية المرأة . تحدث هذه البوصات الإضافية عادةً عندما يتراوح عمر الأفراد بين 45 و 55 عامًا ويمكن أن يكون التعامل معها محبطًا للغاية. نحن هنا لتحقيق الفوز من خلال تمرين الطابق الأول للتخلص من انتشار منتصف العمر ، لذا استمع!

مع تقدمك في العمر ، قد تصبح أكثر خمولًا وتسمح لعادات اللياقة البدنية القوية بالانزلاق بين الشقوق. لا تقسي على نفسك ، رغم ذلك ، لأنه شائع للغاية – خاصة في هذه المرحلة من الحياة. ما يحدث ، مع ذلك ، قد ينتهي بك الأمر مع انتشار منتصف العمر المخيف. هذه الدهون الزائدة في منطقة الوسط لم تتم دعوتك إلى خطة حياتك ، لذا فقد حان الوقت لتشديد الأمور.

فقدان هذه الدهون أكثر صعوبة مما كانت تكتسبه. لذا استعد لبعض العمل الشاق ؛ ستكون نتائجك تستحق الجهد المبذول. ابدأ بتناول طعام صحي ، وأخذ بعض المشي مع أصدقائك أو بمفردك للحصول على بعض التمارين الهوائية ، ثم قم بالإضافة تدريب القوة لنظامك. الشيء الآخر؟ قم بتضمين التدريبات الأرضية. الشيء الرائع عنها هو أنه يمكنك القيام بها في أي مكان تتواجد فيه ، وهي مكمل مثالي لتدريب القوة الخاص بك.

عند اختيار تمارين الأرضية ، تأكد من اختيار الحركات التي تمثل تحديًا واشراك مجموعات عضلية متعددة. سيسمح لك ذلك بتجنيد المزيد من ألياف العضلات ، والتي بدورها ستزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك حرق المزيد من السعرات الحرارية .

تبحث للتخلص من انتشار منتصف العمر؟ ثم جرب هذا التمرين على الأرضية. اهدف إلى 3 مجموعات مما يلي.

1

وزن الجسم القرفصاء