التخسيس بالالياف الجزء الثاني مـــن الأنهظمة الغذائية الناجحة فــي إنقاص الوزن، وانتشرت هذه الاليةة مؤخرًا بين الناس، وتعتبر الألياف اسم آخر لنوع مـــن أنهواع الكربوهيدرات التــي توجد فــي الفاكهة والخضار وبعض أنهواع الرومـــانسية حبوب التــي لا يمكن هضمها بشكـــل كـــلي.

نظام التخسيس بالالياف الجزء الثاني

حيث اليوم الأول مـــن النظام

وجبة الفطور: توست أسمر مع بيضة واحدة مسلوقة بالبالاضافة لذلك إلــى ملعقتين مـــن الفول وثلاث شرائح مـــن الخس.

وجبة الغذاء: طبق سبانخ مطبوخة + طبق كبير مـــن السلطة الخضراء + ربع فرخة مشوية.

وجبة العشــاء: قطعة واحدة مـــن الجبنة القريش مع عيش أسمر، بالبالاضافة لذلك إلــى شرائح مـــن الاختيار والخس.

حيث اليوم الثاني مـــن النظام

وجبة الفطور: رغيف مـــن خبز الشوفان + ملعقة مـــن جبن الفــيتا + كوب مـــن اللبن مـــنزوع الدسم + ثـــمرة واحدة مـــن الفاكهة.

وجبة الغذاء: ربع فرخة مسلوقة ببدون جلد مع طبق مـــن الفاصولياء بالبالاضافة لذلك إلــى طبق سلطة خضراء كبير.

وجبة العشــاء: بيضة مقلية + رغيف مـــن العيش الأسمر + كوب مـــن اللبن مـــنزوع الدسم.

حيث اليوم الثالث مـــن النظام

وجبة الفطور: خمس ملاعق عديدة فول بزيت الزيتون مع نصف رغيف مـــن العيش الأسمر أو التوست الأسمر إلــى جانب شرائح مـــن الاختيار.

وجبة الغذاء: قطعة مـــن اللحم البقري + طبق مـــن السلطة الخضراء + نصف رغيف مـــن العيش الأسمر أو خبز الشوفان.

وجبة العشــاء: رغيف واحد مـــن خبز الشوفان إلــى جانب واحدة مـــن البيض المسلوق وثـــمرتين مـــن الفواكه.

نصائح عند إتباع نظام التخسيس بالالياف الجزء الثاني

• ضروري الحرص علــى شرب كميات مـــناسبة مـــن المياه والسوائل والتــي تؤدي بدورها إلــى رفع معدلات الحرق.
• المداومة علــى ممـــارسة أي نوع مـــن أنهواع الرياضات بشكـــل مـــنتظم، مثل الجري أو المشي السريع.
• الامتناع تمـــامًا عن الحلويات والسكريات وأي مشروب غازي.

يمكن مشاهدة: رجيم الالياف

أطعمة يمكن تناواليةا فــي نظام التخسيس بالألياف

• الفول: يعد الفول مـــن أشهــر الأكـــلات التــي يتناواليةا علينا بطرق مختلفة، ويحتوي 100 جرام مـــن الفول علــى 9 جرامـــات ألياف أو مـــا يقارب 26.5% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• البازلاء: مـــن البقوليات التــي تدخل فــي العديد مـــن الوصفات ومـــنها سلطة البازلاء، يحتوي 50 جرام مـــن البازلاء علــى 2.1 جرام ألياف، أو مـــا يقارب 7% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• التفاح: يحتوي علــى النسبة مرتفعة مـــن فــيتامين A وفــيتامين C، كمـــا يضم النسبة عفيه مـــن الألياف، وتوجد معظم هذه الالنسبة فــي قشور التفاح، تحتوي ثـــمرة التفاح المتوسطة الحجم علــى حوالي خمس جرامـــات ألياف، أو حوالي 16% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• الجوافة: تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الألياف، بالبالاضافة لذلك إلــى أنها غنية بالعديد مـــن الفــيتامينات ومـــنها فــيتامين C وفــيتامين A، وتحتوي ثـــمرة الجوافة علــى ثلاثة جرامـــات ألياف، ومـــا يقارب 8.5% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• البرقوق الطازج والبرقوق المجفف: مـــن أغني أنهواع الفواكه بالألياف الطبيعية.
• وتحتوي ثلاث ثـــمرات مـــن البرقوق المجفف علــى مـــا يقارب جرامين ألياف، ومـــا يساوي 10% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• الموز: مـــن المتعارف علــىه أنه الموز يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الحديد، ويحتوي أيضًا علــى المـــاغنسيوم والبوتاسيوم وفــيتامين C، تحتوي ثـــمرة الموز ذات الحجم المتوسط علــى ثلاثة جرامـــات ألياف طبيعية، أو مـــا يقارب 9% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• الفاصولياء السوداء: مـــن أهم أنهواع البقوليات التــي تحتوي علــى ألياف، جدير بالذكر يحتوى المـــائة جرام مـــنها علــى 8.5 جرامـــات ألياف، أو مـــا يقارب 25.5% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.
• العدس: مـــن البقوليات المفضلة لدى العديد مـــن الناس، يحتوي 50 جرام مـــن العدس علــى 3.75 جرام مـــن الألياف الطبيعية.
• أو مـــا يقارب 11.5% مـــن حاجة الجسم حيث اليومية للألياف.

قد يُهمك أيضًا: التخسيس بالالياف

يسهم من خلال اتباع نظام التخسيس بالألياف بشكـــل واضح فــي إنقاص الوزن خــلال فترة قصيرة، كمـــا يحدث مـــن السهل الثبات علــى وزن معين وعدم الرجوع إلــى الوزن السابق، لذلك ينصح به العديد مـــن الأطباء المتخصصون وخبراء التغذية.

يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع المفــيدة لصحتك وصحة أسرتك

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان

جدول اكـــلات دايت فــي رمضان رجيم صحي لتخسيس 12 كيلو باليةة سهلة ومضمونة

دايت العيد سالي فؤاد