الأمريكيون مهـــووسون بمظهر الشباب – صناعات التجميل واللياقة البدنية المتنامية باستمرار والتــي تقدر بمليارات الدولارات هي شهادة مزمـــنة علــى ذلك. لكن فــي الظل نفسه ، نقوض جهـــودنا (ونفقاتنا) مـــن خــلال الانخراط المـــنتظم فــي السلوكيات التــي تؤدي إلــى تقدمـــنا فــي السن قبل الأوان. هذه بعض الالعودةات حيث اليومية – التــي قد تبدو غير ضارة أو لا علاقة اليةا بالشيخوخة – والتــي فــي الواقع تجعلك تبدو أكبر سنًا.تابع القراءة لاستخراج المزيد – ولضمـــان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامـــات مؤكدة قد تكون مصابًا بفــيروس كورونا بالفعل .
واحد
شرب الصودا
صراع الأسهم
يمكن أنه يؤدي إرجاع المشروبات المحلاة بالسكر إلــى زيادة الوزن. لكن المشروبات السكرية قد تجعلك تتقدم فــي العمر أيضًا بشكـــل أسرع. هذا وفقًا لدراسة أجريت فــي جامعة كاليفورنيا فــي سان فرانسيسكو ، والتــي وجدت أنه الأشخاص الــذين يشربون المزيد مـــن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا لديهم تيلوميرات أقصر ، وهي مكونات الخلايا التــي تحتوي علــى معلومـــات الحمض النووي. تبدأ التــيلوميرات لفترة طويلة وتصبح أقصر مع تقدمهم فــي السن ؛ عندمـــا يصبحون أقصر مـــن اللازم ، يموتون. كتب مؤلفو الدراسة أنه ‘الاستهلاك المـــنتظم للمشروبات الغازية المحلاة بالسكر قد يؤثر علــى تطور أمراض التمثيل الغذائي مـــن خــلال تسريع شيخوخة الخلايا’. ‘الجرعة العفيه للغاية مـــن السكر التــي يمكن أنه نضعها فــي أجسامـــنا فــي غضون ثوانٍ عن الية شرب المشروبات المحلاة هي سامة بشكـــل فريد لالعملية التمثيل الغذائي’.
اثنين
تناول الأطعمة السكرية
جوليا غيرا / أكـــل هذا ، ليس هذا!
استهلاك أي شيء به سكر مفرط هـــو وصفة للشيخوخة ، بمـــا فــي ذلك الأطعمة السكرية. يتكون نظام دعم بشرتنا ، الــذي يحافظ علــى نضارتها وشبابهـــا ، مـــن مركبات الكولاجين والإيلاستين. وفق دراسة نشرت فــي المجلة الأمراض الجلدية السريرية عندمـــا يحصل استهلاك مستويات عفيه مـــن السكر ، فإنه يرتبط بالأحمـــاض الأمينية فــي الكولاجين والإيلاستين ، ممـــا يسبب الضرر ويجعل مـــن الصعب علــى الجسم إصلاحها.
ذات صلة: علامـــات إصابتك بأحد أكثر السرطانات فتكًا
3
شرب العديد مـــن الكحول
صراع الأسهم
تحدثتع نظارات البيرة بسمعة طيبة فــي جعل الناس يببدون أكثر جاذبية ، لكن لا شيء يجعلك تبدو أكبر سناً مـــن الكحول. إنه يجفف الجلد ويسبب التهابات فــي كل أنهحاء الجسم ، والتــي يمكن أنه تظهر علــى وجهك فــي شكـــل احمرار وتورم وتكسر الشعيرات الدموية. أ 2019 دراسة متمجموعةة الجنسيات مـــن بين أكثر مـــن 3200 امرأة ، اكتشفت أنه السيدات اللواتي شربن أكثر مـــن ثـــمـــانية مشروبات فــي الأسبوع كان لديهن مجموعة أكبر مـــن ‘خطوط الوجه العلوية ، وانتفاخ تحت العين ، والمفاصل فــي الفم ، وفقدان حجم مـــنتصف الوجه ، والأوعية الدموية’ مقارنة بالسيدات اللائي شربن باعتدال أو لم يشربن علــى الإطلاق.
ذات صلة: السبب الأول للسمـــنة وفقًا للعلم
4
عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم
صراع الأسهم
ليلة بلا نوم لا تجعلك تبدو وتشعر بالضجر فــي حيث اليوم القادم. يمكن أنه تجعلك ليال كثيرة جدًا مع القليل جدًا مـــن z تبدو أكبر سنًا ، 24-7. أثناء النوم ، يخضع العديد مـــن أجهزة الجسم – بدءًا مـــن الدمـــاغ إلــى الجلد – للتفعيل والإصلاح. قلة مجموعة z تعني أنه هذه العمليات غير مكتملة. وفق دراسة نشرت فــي الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية ، السيدات اللواتي حصلن علــى نوم متميز شهدن تعافــيًا أشهر لحاجز الجلد بالنسبة 30٪ مقارنة بالسيدات اللائي حصلن علــى قلة النوم ، و ‘شيخوخة الجلد الذاتية أقل بشكـــل ملحوظ’. كم مـــن النوم مـــا يكفــي؟ يوصي الخبراء مثل مؤسسة النوم الوطنية مـــن سبع إلــى تسع ساعات كـــل ليلة.
ذات صلة: دكتور فوسي يشير إلــى أنهك مصاب بالفعل بفــيروس كورونا
5
التدخين
صراع الأسهم
لا عجب أنه التدخين مروع لبشرتك: يحتوي دخان التبغ علــى مئات السموم التــي تطفو حول وجهك كـــلمـــا اشتعلت ، بينمـــا يؤدي استنشاق الدخان إلــى انقباض الأوعية الدموية ويمـــنع الأكسجين والمواد المغذية مـــن الدوران إلــى الجلد. فــي واحد علــى وجه الخصوص دراسة حية نشرت فــي المجلة الجراحة التجميلية والترميمية قارن الباحثون ملامح وجه 79 تكلة مـــن التوائم. ووجدوا أنه أولئك الــذين يدخنون حاليًا ، أو يدخنون لالمدة خمس سنوات أو أكثر مـــن توأمهم ، كانوا أكثر عرضة لتدلي الجفون ، وأكياس تحت العين ، وتجاعيد الشفاه ، والخطوط حول الفم.
ذات صلة: الالعودةات الصحية التــي ضروري ألا تمـــارسها أبدًا بعــد سن الستين ، وفقًا للأطباء
6
الحصول علــى العديد مـــن الشمس
صراع الأسهم
تتسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية فــي تلف الجلد ، ممـــا يجعاليةا تبدو أكبر سنًا قبل الأوان. تسمى هذه الالعملية شيخوخة الجلد ، ويمكن أنه تؤدي إلــى الإصابة بسرطان الجلد. تقول كـــلية الطب بجامعة هارفارد: ‘فــي الشيخوخة الضوئية ، يطور الجلد التجاعيد والخطوط الدقيقة بسبب التغيرات فــي كولاجين طبقة عميقة مـــن الجلد تسمى الأدمة’. تشمل علامـــات شيخوخة الصور ثالتجعيد ، تغيرات التصبغ مثل البقع العمرية ، بقع الكبد والنمش ، فقدان لون الجلد ، والشعيرات الدموية المكسورة (الأوردة الإنترنت).لتجنب ذلك ، استخدم واقيًا مـــن الشمس بدرجة 30 SPF علــى الأقل ، مع تكلة واسعة مـــن الحمـــاية ضد أشعة UVA و UVB. إذا كنت متجهاً إلــى المسبح أو الشاطئ ، فتأكد مـــن أنه مقاوم للمـــاء.
ذات صلة: علامـــات مؤكدة قد تكون مصابًا بالفعل بالخرف
7
أشعر بالضغط
صراع الأسهم
لا داعي للذعر ، لكن التوتر المزمـــن يمكن أنه يشيخك بشكـــل أسرع. هذا وفقًا لكـــلية الطب بجامعة هارفارد ، والتــي التقارير يمكن أنه يؤدي الإجهاد المطول إلــى تقصير التــيلوميرات ، تلك االيةياكـــل الموجودة داخل كـــل خلية تحتوي علــى معلومـــات وراثية يتلفها السكر أيضًا. لا يقتصر دور التــيلومير علــى تقصير الالعملية الحرفــية للشيخوخة فحسب ، بل إن الأشخاص الــذين لديهم تيلوميرات أقصر معرضون لخطر الإصابة بأمراض مزمـــنة مثل أمراض القلب والسرطان.وللتغلب علــى هذا الوباء فــي أشهر حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا مـــن المرجح أنه تصاب فــيــها بفــيروس كورونا .
